געניטונג די הייבער רוט אויף די סימיאַלייטער

די דאָרסאַל מאַסאַלז זענען די צווייט גרעסטער מוסקל אין די מענטש גוף, נאָך די לעגס. די מאַסע אויף די דערלאנגט קויל אַלאַוז צו מאַכן די טאָרסאָ וויזשוואַלי ווידער, צו פאָרעם אַ אַטראַקטיוו V-שייפּט סילאַוועט. אַ גאָר עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די קאָמפּלעקס פּאַמפּינג פון די מאַסאַלז פון די צוריק איז די ליווערידזש אין די סימיאַלייטער. מיר וועלן רעדן וועגן אים אין דעם מאַטעריאַל.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

צו ליווערידזש טראַקשאַן ערלויבט צו געווינען מוסקל מאַסע אין דער געגנט פון די וויידאַסט מוסקולאַטער פון די צוריק, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר אויף די סימיאַלייטער, פּערפאָרמינג אַ ברייט קאַפּ. אויב דער הויפּט ציל איז די פּאַמפּינג פון מאַסאַלז אַז גיין צוזאמען דעם רוקנביין, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ענג גריפּ.

פון באַזונדער וויכטיקייט זענען קלאסן ניצן די רעכט טעכניק. ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף. די צוריק זאָל זיין פלאַך, די לעגס זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס, און די פֿיס זענען ריין אויף די שטאָק. צו אָנהייבן די געניטונג, איר דאַרפֿן צו כאַפּן די שעפּן פון די סימיאַלייטער און ציען עס צו איר. לעווער טראַקשאַן זאָל זיין געטאן רעכט צו דער אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די צוריק. פּול די כילז אין די ויסשיידונג, און נידעריקער - אין די ינספּיראַציע.

בענעפיץ פון געניטונג

געניטונג הייבער לינגקאַדזש אַלאַוז איר צו האָבן אַ אַקיעראַווייטיד ווירקונג אויף די מיטל צוריק געגנט. אין דעם פאַל, דער גוף גוף איז סיקיורלי פאַרפעסטיקט אין אַ סטאַטיק שטעלע. דעריבער, די צוריק טוט נישט אַנדערגאָו יבעריק, ומנייטיק אָוווערלאָז.

רעכט צו דעם בייַזייַן פון האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל כאַנדאַלז אויף די סימיאַלייטער, די אַטלעט קענען טוישן די קאַפּ. דעם אַלאַוז איר צו יבעררוק די פאָקוס פון די מאַסאַלז אין די צענטער פון די צוריק צו די פּעריפעראַל געביטן, וואָס דאַרפֿן אָפּגעהיט לערנען.

אין אנדערע ווערטער, די הייבער רוט מאכט עס מעגלעך צו באַן דעם צוריק בעשאָלעם פֿאַר די רוקנביין. אין דעם פאַל, דער אַטלעט באַקומען אַ הויך וואַריאַביליטי פון גוף מווומאַנץ. אויב געוואלט, טראַקשאַן קענען זיין געטאן אָלטערנאַטלי מיט יעדער האַנט.

די רעכט טעכניק

לעווער ציען ווי גייט:

1. צו אָנהייבן, די סימיאַלייטער איז אַדזשאַסטיד צו יחיד גוף פּאַראַמעטערס. אין באַזונדער, די אַוועקזעצן איז אַדזשאַסטיד פֿאַר דעם וווּקס פון דער אַטלעט.
2. דער אַטלעט איז געשטעלט אין דער שטול פון די סימיאַלייטער, לינינג קעגן די ווערטיקאַל ייבערפלאַך פון די קאַסטן. הענט אויסשטרעקן פאָרויס. דער גריפּ איז געטריבן דורך די כאַנדאַלז פון די סימיאַלייטער.
3. האַנדעלס זענען געצויגן צו דעם גוף. אין דעם פאַל, די בלאַדעס זענען גאָר רידוסט בייַ די סוף פונט. בעת די גאנצע ווערקאַוט, די צוריק בלייבט פלאַך. עס איז נייטיק צו ויסמיידן דיווייישאַנז צוריק. ערראָרס זענען אויך באַטראַכט קיין פלאַקטשויישאַנז אין דעם אויבערשטן טייל פון די כאַל.
4. צום סוף, די וואָג איז לאָוערד צוריק. אָבער, עס טוט נישט צוריקקומען צו די פּעדעסטאַל אין פול. אַפּלייינג דעם צוגאַנג צו טריינינג מאכט עס מעגלעך צו טייַנען די צוריק מאַסאַלז אין קעסיידערדיק שפּאַנונג.

אין מסקנא

אַזוי מיר געפונען אויס וואָס אַ הייבער רוט איז. סוף עס איז ווערט צו באמערקן אַז ביגינערז אָפט דורכפירן די געניטונג רעכט צו ביסעפּס. די הענט באַקומען מיד שיין געשווינד, אָבער די צוריק מוסקולאַר טוט נישט באַקומען די רעכט מאַסע. צו מאַכן ווערקאַוץ ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו ציען טראַקשאַן נישט מיט הענט, אָבער מיט עלבאָוז. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז ווערט קאַנסאַנטרייטינג אויף די צוריק און טריינג צו קער אַוועק די ביסעפּס ווי פיל ווי מעגלעך.

צו אַנטוויקלען די רעכט טעכניק פֿאַר טאן די געניטונג איז נישט אַזוי פּשוט. אָבער, אָן זייַן אַפּלאַקיישאַן, איינער זאָל ניט דערוואַרטן צו דערגרייכן ערנסט רעזולטאַטן.