די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג: געהעריק דערנערונג און פיזיש טעטיקייט

אַלעמען וואס פנימער ונדעסיראַבאַל עקסטרע פונט חלומות פון לוזינג וואָג געשווינד. אין אַזאַ מאָומאַנץ, מיר, מער אָפט ווי ניט, פאַרגעסן אַז וידעפדיק וואָג האט נישט אָנקלייַבן אין אַ ביסל טעג, עס גענומען פיל מער צייַט. אבער מיר ווילן צו פאַרלירן עס אין אַ וואָך. אַז ס נאָר קיין נוצן פון דעם קליין. ווי פילע מאָל האָבן איר דערציילט זיך אַז איר וועט בלייַבנ לעבן דעם דיעטע, פאַרלירן אַלע וואָס איז יבעריק, און איר וועט קיינמאָל ווידער ברעכן אין די זיס, פלו, אאז"ו ו. און דעמאָלט ווידער אַלץ ריפּיץ: די אפגעדרייט קערט, און אַפֿילו מיט אַ באַטייַטיק וואָג געווינען. הייַנט איך ווילן צו רעדן וועגן וואָס איז די fastest וועג צו פאַרלירן וואָג אַקטשאַוואַלי יגזיסס. איר וויסן דעם שפּריכוואָרט: שטיל איר וועט גיין ווייַטער. אַז פון אים, מיר וועלן בויען אויף.

וויסן צו פאַרלירן וואָג רעכט

קיין ענין ווי פיל איר הערן וועגן ווי עמעצער געראטן צו ווערן סלימער מיט דעם אָדער אַז דיעטע, טאָן ניט צוטרוי די לעצטע. גלויבן מיר, אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז איינער וואָס וועט געדויערן אַ ביסל מער ווי אַ דיעטע, אָבער איר וועט פאַרלירן געטריי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס ס וועגן די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג, וואָס מיטל קאַונטינג קאַלאָריעס. אין וואָס אַ עסאַנס פון אַזאַ אופֿן, איצט און לערנען.

• די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז אין פראַקשאַנאַל, אָבער אָפט מילז. אויב איר טראַכטן אַז עסן ווייניקער, איר וועט פאַרלירן עטלעכע קילאָגראַמס פּער וואָך, איר זענט דיפּלי טעות. אין מינימום, דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין קאָנסיסטענט פון דרייַ הויפּט מילז און צוויי סנאַקס.
• איצט וועגן ווי פיל איר קענען עסן אַ טאָג. איר קענען רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע דורך ניצן ספּעציעל מגילה וואָס זענען גרינג צו געפֿינען אויף די אינטערנעט. אויף דורכשניטלעך, פרויען האָבן צו עסן וועגן 1200 קקאַל פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג.
• יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען מער ווי 1.5 ליטער פון פליסיק. מער דווקא, ריין נאָך וואַסער. עס זאָל זיין שיקער בעשאַס דעם טאָג דורך אַ גלאז אָדער אפילו אַ ביסל ווייניקער.
• עסן נאָך זעקס איז ערלויבט! אבער עס זאָל זיין עפּעס גרינג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ סאַלאַט אָדער אַ גלאז פון קעפיר. די הויפּט זאַך איז אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל נישט זייַן מער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים.
• וואָס קען איך עסן? פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, סופּס, הינדל. אין קורץ, אַלץ וואָס האט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן. בעת קאַלאָריע קאַונטינג, איר קענען באַשליסן פֿאַר זיך וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אבער געדענקען אַז אין דער מאָרגן עס איז בעסטער צו עסן קאַשע (קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט) פֿאַר לאָנטש - פלייש (ד"ה מער קאַלאָריעס), און פֿאַר מיטאָג - פּראָטעין עסנוואַרג.

אַדכירינג צו די פּשוט כּללים, איר וועט באַלד זיין ביכולת צו פֿאַרשטיין וואָס טאַקע רעפּראַזענץ די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג. אין די ערשטער וואָכן, איר וועט פאַרלירן וואָג פאַסטער, ספּעציעל אויב טכילעס עס איז זייער גרויס. אין דער צוקונפֿט, וואָג אָנווער הייבט צו פּאַמעלעך אַראָפּ, ווייַל די ווייניקער עקסטרע פונט, די האַרדער עס איז צו ויסמעקן.

די מייַלע פון דעם אופֿן איז אַז די וואָג וועט זיין דאַמפּעד מער ווי אויף דיייץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז סטאַביל און עפעקטיוו. איר וועט ניט פילן הונגעריק, און דיין שטימונג וועט שטענדיק זיין גוט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט

צו דיין וואָג אָנווער איז געווען מער פּראָדוקטיוו, טאָן נישט געדענקען וועגן פיזיש עקסערסייזיז. טאָן וואָס איר קענען. די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז נישט צו "שענדונג" זיך מיט הונגער סטרייקס און האַרט לאָודז, אָבער צו טאָן וואָס איר ווי. צי איר ווי צו גיין? גיין! צי איר ווי פליסנדיק אַרום? דעמאָלט פאַרלירן וואָג בעשאַס די דזשאַגז! אפשר איר וועט ווי געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, טויגיקייַט, שווימערייַ אין די בעקן, סקאַטינג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - בעשאַס וואָג אָנווער טאָן ניט ליגן אויף די קאַנאַפּע און בייַ מינדסטער עפעס מאַך. איר וועט זען, אַ גוט רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.

און נאָך, פּרובירן צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו דיין הויט. אַזוי אַז בעשאַס סלימינג זי טוט נישט הענגען, נוצן אַ ציען-אַרויף קרעם צו זאָרגן פֿאַר איר, מאַסאַזש. פאַרלירן וואָג געשווינד און יפעקטיוולי איר קענען! אבער עס איז בעסער צו שטעלן "געשווינד" אויף די רגע אָרט, און "קוואַלאַטייטיוולי" צו דער ערשטער.