מאָרגן דזשאַגינג

"מאָרגן דזשאַגינג - דער מקור פון פריילעכקייט און positive פֿאַר די גאנצע טאָג!" - עס איז אין די ווערטער און איר דאַרפֿן צו סטימולירן זיך, לאַזאַלי וואַקינג אַרויף פון די שרעק גלאָק אין דער פרי מאָרגן. און, איר זען, דאָס איז טאַקע אַזוי! אָוווערפּאַורינג זיך און קליימינג אויס פון בעט אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך, איר גיין פֿאַר אַ לויפן און סטאַרטינג קאָמפּלעקס פון מאָרגן געניטונג, איר פילן אַ פּלאַצן פון ענערגיע און גוט שטימונג.

רעגולער מאָרגן פיר וועט ניט נאָר לאָזן איר צו האַלטן אין פאָרעם, אָבער אויך צוגעוווינט צו דיסציפּלין, צו האָדעווען ווילפּאַוער. ווי אַ הערשן, עס ס שווער פֿאַר די ערשטער דרייַ טעג, נאָך פליסנדיק עס ווערט אַ געוויינט, און איר לייכט באַקומען אַרויף און געגאנגען צו די גאַס. אויב איר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג אָדער פֿרייַ צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט אַ מאָרגן לויפן איז נאָר וואָס איר דאַרפֿן. דאַנק צו טעגלעך אַקטיוויטעטן, געזונט איז געשטארקט, ענדעראַנס דעוועלאָפּס, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס זענען פּולד אַרויף, און וידעפדיק וואָג איז ארלנגעווארפן אַוועק. אויך די positive פּראָפּערטיעס פון מאָרגן עקסערסייזיז אַרייַננעמען פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, לאָוערינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל.

פילע פּאָלעמיק די נוץ פון פליסנדיק אין דער מאָרגן, אַרגיוינג אַז מיד אויף אַוואַקענינג דער גוף איז נישט גרייט פֿאַר ענכאַנסט גשמיות אַקטיוויטעטן. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די פּסיכיק איז ינדזשערד, די שטימונג ספּוילז. דעריבער, צו ויסמייַדן אַלע די דיינדזשערז, איידער איר אָנהייב די מאָרגן וואָרקאָוט, איר זאָל וואַשן און סלאָולי קלייד, דעמאָלט טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די גאנצע גוף און נאָר נאָך גיין צו די גאַס.

דער וואַרעם-אַרויף זאָל זיין געטאן ווי גייט: אַ מינוט פון טיף גיין, שפּרינגען אין פּלאַץ, סטרעטשינג אַלע טיילן פון דעם גוף, סקוואַץ. אויב פּלאַץ אַלאַוז, איר קענען מאַכן אַ ביסל סאַמערסאָלץ אויף די צוריק. פליסנדיק איז צו אָנהייבן מיט אַן גרינג גאַנג, אַקסעלערייטינג ביסלעכווייַז, נאָך 3 מינוט.

זייער וויכטיק אין פליסנדיק און ברידינג טעכניק. מיר אָטעמען אין די לופט מיט אונדזער נאָסעס און אָטעמען זיך מיט אונדזער מויל. עס איז נייטיק צו בייַצייַטיק, נישט זייער אָפט. ווי אַ הערשן, עס דעפּענדס אויף דעם טעכניק פון פליסנדיק און זייַן ינטענסיטי.

איידער טריינינג עס איז ניט נייטיק צו האָבן פרישטיק, אויב די געפיל פון הונגער איז זייער שטאַרק, טרינקען אַ ביסל אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער אַ גלאז פון וואַסער. אויף אַלע טשאַרדזשיז מיט ליפטינג און וואַשינג נעמט וועגן 15 מינוט. דער מאָרגן לויפן זאָל נישט זיין ומבאַקוועם. קלייַבן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז און דער גאַנג פון טריינינג שטרענג ינדיווידזשואַלי. אויב אין צווייפל, באַראַטנ זיך אַ טראַינער, אָבער עס איז בעסער צו צוטרוי דיין געפילן. דו זאלסט נישט יבערקערן זיך, ווייַל איר נאָך האָבן אַ שווער ארבעטן טאָג פאָרויס פון איר. אין די סוף פון די טריינינג, טאָן ניט גיין היים רעכט אַוועק. אָפּרוען, גיין אַרום, ומקערן די האַרץ טעמפּאָ.

ווי לאַנג טוט עס נעמען צו לויפן אין דער מאָרגן? דאָ אויך אַלץ איז יחיד. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל צייַט איר האָבן אין לאַגער, ווי געזונט ווי אויף וואָס דיין גוף איז טויגעוודיק פון. די טריינינג זיך לאַסט פון 20-40 מינוט אויף דורכשניטלעך. פֿאַר אַ אָנהייבער, עס ס גענוג און 5 מינוט פון אַקטיוו פליסנדיק (ניט אַרייַנגערעכנט וואַרעם-אַרויף), פּראָפעססיאָנאַלס וועט אויך דאַרפֿן מער צייַט. אויב איר מעסטן די מיילידזש, דעמאָלט אַ וואָך איז רעקאַמענדיד צו לויפן אַרויף צו 40 קילאָמעטערס, וואָס איז וועגן 5 קילאמעטער פּער טאָג. אויב איר זענען ביכולת צו וויטסטאַנד דעם מעראַטאַן - איר זענט אין גרויס גשמיות פאָרעם! אויב איר ווילן צו לויפן, אָבער ווי לאַנג ווי גשמיות קייפּאַבילאַטיז איר טאָן ניט לאָזן עס, אָנהייבן מיט נאָרדיק גיין, וואָס איז ניט ווייניקער נוצלעך.

מאָרגן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער איז מער באַקוועם פֿאַר די מערהייַט פון די באַפעלקערונג רעכט צו אונדזער באַשעפטיקונג. טשאַרדזשינג ענערגיע בעשאַס טריינינג, מיר פאַרברענגען די גאנצע טאָג טשירפאַלי און דורכויס. דעריבער, קאַלאָריעס גיין אַוועק נישט נאָר אין 20 מינוט פון פליסנדיק, אָבער אויך איבער די טאָג.

אויב איר האָבן שטעלן זיך די אַרבעט צו מאַכן זיכער צו פאַרלירן וואָג ין אַ חודש, אַ גוט רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד דורך מאָרגן דזשאַגינג. עקסערסייזינג טעגלעך פֿאַר 40 מינוט, נאָך 4 וואָכן איר וועט זען אַז איר גאַט באַפרייַען פון 4 עקסטרע פונט אָן דייאַטינג און עקסטרע השתדלות.