אלעקסאנדער שוקין (באָדיבוילדער) - אַ בייַשפּיל פֿאַר אנדערע

אלעקסאנדער סטשוקין - אַ באַרימט ספּאָרצמען פון סט פעטערבורג, איז קעריזמאַטיק, פריילעך, מאַדעראַטלי עלאַקוואַנט און אָנגענעם. אויף זייער טריינינג, שאָס אויף אַ ווידעא אַפּאַראַט, דערקלערט אין דעטאַל און ינטעלאַדזשאַבלי די כּללים פון באָדיבוילדינג, דער אַלגערידאַם פון באַשעפטיקונג. פֿאַר קיין נייַער אין דעם שווער ספּאָרט עס איז אלכסנדר שטשוקין וואס איז אַ סטרייקינג בייַשפּיל און אַדמיישאַנאַל באָדיבוילדער, ווי ער מאָוטאַווייץ, דיספּעלז פוילקייַט און טוט אַ גרויס אַרבעט מיט אַ שמייכל אויף זיין פּנים.

פיזיש דאַטע און ספּאָרטינג דערגרייכונגען

אלכסנדר סטשוקין - אַ באָדיבוילדער, וועמענס וווּקס איז 183 סענטימעטער, וואָג אין די אַוועק-צייַט ריינדזשאַז צווישן 130 און 135 קילאָגראַמס.

די האַנט אין די גערט - 55 סענטימעטער, די לענד - 82 סענטימעטער, דער טאַליע - וועגן 90 סענטימעטער מיט אַ וואָג פון 130 קג. אין 26, ער גענומען צווייט אָרט אין די מאָסקווע קאַפּ און דריט אָרט אין די סט פעטערבורג קאַפּ אין דער 100 + קאַטעגאָריע. ער איז פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג פֿאַר אַכט און אַ האַלב יאר.

אלעקסאנדער סטשוקין, וועמענס ביאגראפיע כּולל טשיקאַווע מאָומאַנץ, איידער די פאַכמאַן שטעלונג צו באָדיבוילדינג, איז געווען קאַראַטע, קיקקבאָקסינג און געטאן אין באַטאַלז פֿאַר די ספּאָרט. א ספּאָרטינג דערגרייה איז אויך דער פאַקט אַז אלכסנדר איז דער באַאַמטער פארשטייער פון די סאָרט פון ספּאָרט געניטונג גענעטיקלאַב און רעפּראַזענץ די קייט פון סטאָרז פיט & געזונט. אויך אלכסנדר שטשוקין אין דער פילם "סיטי פּונקס" שטערנקלאר אין דער ראָלע פון אַ ראָשע-פּיטשינג.

קולינאַריש פּרעפֿערענצן און דיעטע פון אַ באָדיבוילדער

אין אַ ספּאָרט ווי באָדיבוילדינג, אַ אַטלעט באדערפענישן אַ פּלאַץ פון ענערגיע וואָס איז באקומען פון הויך-קאַלאָריע פודז. פלייש - די מערסט באַליבט פּראָטעין פּראָדוקט פון אונדזער באָדיבוילדער, וואָס ער ניצט בעשאַס די שטעלן וואָג און "דרייינג". קוקינג פלייש קיילים ווי זיך אויף די גריל אָדער באַרביקיו. קאַרבאָוכיידרייץ נעמען פון אַזאַ טוווע ווי רייַז און באַקוויט. זי טוט נישט דערקענען קיין סוויץ זינט קינדשאַפט.

אלכסנדר שטשוקין איז אַ מאָדערן גוף באָדיבוילדער, אַזוי פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו ספּאָרט דערנערונג. פון די אינטערוויו ער געראטן צו לערנען אַ ביסל סוד אין די באָדיבוילדער עסנוואַרג: בקאַאַ (אַמינאָ אַסאַדז) - 60-120 גראַמז פּער טאָג, 2-3 פּראָטעין קאַקטיילז, מאַנדאַטאָרי קייסין בייַ נאַכט און וויטאַמינס. ווי אַ רעזולטאַט, 3 ג פּראָטעין פּער קילאָ פון מאַסע איז באקומען. פעט בערענערז נוצן מאַדעראַטלי.

Strengths

אין באָדיבוילדינג, די הויפּט זאַך איז ערשטער צו בויען מוסקל מאַסע, און דעמאָלט צו האַנדלען מיט די רעליעף. אלעקסאנדער שטשוקין - באָדיבוילדער, פּרעפעררינג שטאַרקייַט טריינינג און האַרץ עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, באַנק דריקן, דעאַדליפט , אאז"ו ו א גרונטיק וואַרעם-אַרויף, קאַרדיאָו -. אַ מאַנדאַטאָרי קאָמפּאָנענט פון די טריינינג פון יעדער אַטלעט. און אלעקסאנדער איז קיין אויסנאַם. אויף דורכשניטלעך, זייַן פאַרווייַלונג אין די האַלל נעמט 1.5 - 2 שעה.

פאַנס און פארערערס פון די באָדיבוילדער וועט זיין אינטערעסירט אין אלעקסאנדער ס רעקאָרדס אין קלאַסיש שטאַרקייַט עקסערסייזיז:

• אַ סקוואַט אָן באַנדידזשיז און אַ גאַרטל - 300 קילאָגראַמס;
• באַנק דרוק - 215 קג;
• דעדליפט - 330 קג (מיט סטראַפּס).

אלעקסאנדער שוקין איז אַ באָדיבוילדער וועמענס אַמביציעס פּלאַנז פאַרברייטערן אין דער צוקונפֿט. ספורט לאָנדזשעוואַטי פֿאַר אים איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון זיין קאַריערע, אַזוי מיט אַלע זיין מיי ער פרוווט צו באַקומען אַ פאַכמאַן קאָרט פון די אינטערנאַציאָנאַלע פעדעריישאַן פון באָדיבוילדערס, דאַנק צו וואָס די אַטלעט וועט העכערונג צו דעם העכסטן מדרגה פון בקיעס און וועט קענען צו דורכפירן אין אַזאַ טערנאַמאַנץ ווי נאַכט פון טשאַמפּיאָנס, אַרנאָלד קלאַסיק און, לעסאָף , קאַמף פֿאַר דעם טיטל "הער אָלימפּיאַ."

עצות פֿאַר ביגינערז

אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו אָנטייל נעמען אין שווער ספּאָרט, טאָן נישט קאַמיש צו שטעלן רעקאָרדס, "טרער" די מאַסאַלז און פאַרברענגען גאַנץ טעג אין די ספּאָרטזאַל. באָדיבוילדינג איז אַ גאַנץ וויסנשאַפֿט ווו איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם אין לויט מיט דיין גוף קאָנסטיטושאַן, רעכענען די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד און פארברענט, אאז"ו ו. גשמיות מאַסע זאָל פאַרגרעסערן יגזלי און סמודלי פֿאַר עטלעכע חדשים, און איר זאָל שטעלן רעקאָרדס בלויז בייַ די סוף פון אַ זיכער ציקל. נאָך די קאַמפּלישאַן פון איין פּראָגראַם, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ מער שליימעסדיק איינער.

עס איז קיין פּשוט פאָרמולע פֿאַר הצלחה פֿאַר אַלע. יעדער מענטש איז אַנדערש, אָבער אלעקסאנדער שטשוקין - באָדיבוילדער, ווייל הצלחה, טענהט אַז מיר זאָל ניט זיין פויל, און צו קוועטשן אויס פון יעדער ווערקאַוט צו די מאַקסימום, דער רעזולטאַט קומט דורך דער ווייטיק אין די מאַסאַלז. לויט צו אים, פֿאַר די גראָוט פון די מאַסע נייטיק צו טאָן יקערדיק שטאַרקייַט טריינינג מיט מאַקסימום מאַסע, אָבער אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, פרעגן פֿאַר הילף פון אַ גוט קאַרעטע אָדער אַ מומכע אין דעם פעלד.

סאַמערייזינג אַלע די אויבן, איך ווילן צו טאָן די פּאַשטעס און יפעקטיוונאַס פון די אַקשאַנז פון די גוףבוילדער אלכסנדר שטשוקין. זען זיין ווידעא, לייענען אַרטיקלען, בלאָגס אויף דעם טעמע - אַלע דעם וועט העלפן איר צו קומען צו הצלחה אין באָדיבוילדינג.