פּראָטעין פּראָדוקטן: גוט און פאַרשידענע

ווי איז באקאנט, פּראָטעינס ווי עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ are required. די אַבסאָלוט מינימום פּראָטעין - 23 גראַמז פּער 24 שעה. אויב עס איז ווייניקער, דעמאָלט דער מענטש טרעטאַנד פּראָטעין-פּאָטער ידימאַ אין אַ ביסל וואָכן. אָבער, די דורכשניטלעך מענטש וועט דאַרפֿן פיל מער ווי די מינימום, ווייַל די מער וואָג, די מער די מענטש סעלז און די מער פּראָטעין איר דאַרפֿן לפּחות צו טייַנען דעם קראַנט ביניען. עס איז באקאנט צו פילע, און אַזוי פּלייגד דורך זוכן ענדזשאַנז אָנפֿרעג "דער רובֿ פּראָטעין פּראָדוקטן."

ענטפֿערן: פיל פּראָטעין (איבער 30%) אַנטהאַלטן מילך פּודער, פּראָטעין ספּאָרט, דאַר פיש, סויאַ ינערמידיאַץ. די דורכשניטלעך סומע פון פּראָטעין (18-25) - קעז, נידעריק-פעט בוילד פיש, ניסלעך, עטלעכע טייפּס פון קעז, רינדערנס, הינדל בריסט. אבער אין פילע פון דיין באַליבט הייס הינט און סאָסידזשיז, יאָגורט און כאַזער טשאַפּס פּראָטעין קענען זיין גאַנץ קליין: ניט מער ווי 12 פּראָצענט. אָבער פעט איז וואָס איז גערופֿן "צו די ייבאָלז." און צו עסן אַ פּלאַץ פון פעט איז נישט רעקאַמענדיד אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו געווינען וואָג.

ניט יעדער טיפּ פון פּראָטעין Fits אָפּטימאַללי יחיד. ספּאָרט פּראָטעין קריייץ אַ זייער גרויס מאַסע אויף די קידניז, און אויב איר עסן עס אין עסנוואַרג פאַץ האָבן זייער שיעור, אַזוי ווי נישט צו איבער-מאַסע די לעבער. דאַר פיש איז טייַער, דערצו, עס כּולל אַ פּלאַץ פון זאַלץ, אַזוי פּראָנע צו כייפּערטענשאַן ווי אַ מקור פון פּראָטעין עס קענען ניט זיין רעקאַמענדיד. האַלב-פאַרטיק סוי טעם - געזונט, זייער ליבהאָבער, רובֿ מענטשן באַטראַכטן זייער אָנ אַ טאַם. אויב זיי ווייקן און מאָל צוזאַמען מיט געשמאַק מילך, דעמאָלט קראַפט זיך צו עסן זיי ווי מעגלעך. זיי זענען זייער ביליק. אבער, עס איז איין קשיא - צי דער גוף צו קיצער סוי? פּראָטעין פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּאַודערד מילך - דער בעסטער אָפּציע אויב איר טאָן ניט לייַדן פון יבערוואָג. ווייַל טרוקן מילך און פילע קאַרבאָוכיידרייץ, ריזאַלטינג אין אַ געמיש, גערופֿן גאַינער, י.ע. אַ מיטל פֿאַר די וואָג שטעלן. אויב איר זענען זייער אַקטיוו פֿיזיש, עס קענען זיין געוויינט און אַזאַ מיקסטשערז, אָן מורא פון וואָג געווינען.

פּראָטעין פּראָדוקטן, וואָס זענען טראַדישאַנאַלי געניצט דורך אַטליץ - הינדל ברוסט, דאַר בוילד פיש און יי ווייץ, בינז, בוילד רינדערנס. די פּראָטעין קוואלן, אין פּרינציפּ, נישט שלעכט, און האָבן אַ מינימום פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זיי פּראָטעין צופרידן איז נישט די מאַקסימום, אָבער זיי זענען פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען, אַזוי זיי אָפֿט נוצן באָדיבוילדערס ווען בנין אַרויף מוסקל מאַסע. און זיי האָבן די זעלבע "שטאָפּן" הונגער בעשאַס סגאָנקי פעט. די פאַקט אַז די פּראָדוקטן באַזונדער פון פּראָטעין ביסל אנדערע נוטריאַנץ, אַזוי גאָרנישט מער "גאַנץ" פּראָטעינס אין דעם גוף טוט נישט פאַלן. אָבער, אין דעם סעריע האלט אַ ספּעציעל אָרט רינדערנס. עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז ווי אַ רעזולטאַט פון זייַן דיידזשעסטשאַן פּראָדוצירן מער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז ווי די קליוואַדזש פון אנדערע טייפּס פון פלייש. פילע אָפּזאָגן צו רינדערנס און זאָגן זיי פילן בעסער אַוועק אָן דעם מין פון פלייש. אבער, דאָס איז ריין יחיד, איך טראַכטן, עטלעכע ערנסט קאַנסאַקווענסאַז וועט זיין אויב נאָר עסן רינדערנס יעדער טאָג, און פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ לוקסוס ניט אַלעמען קענען. בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער פּראַוואָוקס פלאַטולענסע און ניט גאָר דיידזשעסטיד.

רשימה פון פּראָטעין פּראָדוקטן וואָלט זיין דערענדיקט אויב מיר האבן ניט דיסקוטירן אַזאַ "טראדיציאנעלן" קוואלן פון פּראָטעין ווי כאַזער און פּראָדוקטן פון גאַנץ מילך. כאַזער זענען אויך אַנדערש, אָבער ויסמייַדן בייינג גרייט-מינסט בעסער ווייַל די פעט אין דעם האַלב-פאַרטיק פּראָדוקט קענען זיין אַרויף צו 70 פּראָצענט. מילכיק פּראָדוקטן זענען געשמאַק, אָבער טאָן ניט זידלען זיי, אויב איר וועט איין טאָג פאַרנוצן מער ווי 20 גראַמז פון מילך פעט, עס איז אַ ריזיקירן אַז אַ זייער גרויס טייל פון עס וועט זיין אויף דער טאַליע.

פּראָטעין עסנוואַרג זענען אַלע אַרום אונדז, אָבער ניט אַלע פון זיי זענען גוט גענוג. און ניט נאָר דער פּראָטעין דארף דורך די מענטשן. אָן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ דיטיריערייטינג גייַסטיק קאַפּאַציטעט און מאַנגל פון פעט קענען אָנמאַכן דעפיסיענסי פון געשלעכט כאָרמאָונז. דעריבער, די דיעטע זאָל זיין אַפּראָוטשט פּרודאַנטלי און ניט גיין צו יקסטרימז.