וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג Faster?

פילע מענטשן זענען סטאַרטינג קלאסן אין די ספּאָרטזאַל, איך טראַכטן אַז דאָס איז גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. דאס איז נישט גאַנץ אמת. זיכער, געניטונג העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס, אַרבעטן אויס די פּראָבלעם געביטן און געבן דיין גוף טאָן. אבער ווען נאָך לאָודז און כאַנגד ענערגיע וויסט און ינקריסינג אַפּעטיט. און נאָך אַ בשעת איר באַמערקן אַז די באַנד און די וואָג טוט נישט גיין אַוועק, אָבער אלא, אויף די פאַרקערט, איז ראַפּאַדלי גראָוינג.

וואָס טוט דאָס פּאַסירן און ווי צו ויסמייַדן עס?

זאל אונדז פּרובירן צו פֿאַרשטיין דעם אַרטיקל.

דער ערשטער שריט איז צו פֿאַרשטיין, ווייַל פון וואָס די גראָוינג וואָג פון וואָס איר טיפּ: וואַסער, פעט אָדער מוסקל. אין פאַקט עס קענען זיין עפּעס פון די אויבן. מאַסאַלז אין זייַן געוועב איז פיל דענסער און כעוויער ווי פעט, אַזוי זייער גראָוט איז בלי ווירקן די וואָג ינדאַסיז נאָך די אָנהייב פון טריינינג. די רגע סיבה - עס 'ס וואַסער ריטענשאַן. עס איז טהעאָריזעד אַז אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט, דער גוף טרייז צו פאַרהאַלטן די ריזאַלטינג פליסיק. עס איז די וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף קענען אָנמאַכן אַ נומער דייאַלד קילאָגראַמס. און קאַנסידערינג די פאַקט אַז געניטונג באטייטיק ינקריסאַז די אַפּעטיט, ז זאל זיין די אומרעכט אויסדערוויילט דיעטע און קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אין דעם פאַל, איר זאָל לערנען צו פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג.

צו ריכטיק באַשליסן וואָס פּונקט איז געווען די גרונט פון וואָג געווינען, עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן צו נוצן נאָר די ווייץ, ווייַל בעשאַס די גראָוט פון מוסקל וואָג וועט טאָמיד פאַרגרעסערן, אָבער דיין באַנד איז ניט געביטן. הייַנט, עס זענען פילע מעטהאָדס פון מעסטן די סובקוטאַנעאָוס פעט - ביידע ינדיפּענדאַנטלי און מיט די הילף פון עקספּערץ. די מערסט פּראָסט - "קאַלאַפּער" מעזשערמאַנט איז ניצן די מיטל. אַזאַ אַ אופֿן פון מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט איז פּראָסט אין פילע טויגיקייַט סענטערס. עס איז אויך די געלעגנהייט צו קויפן אַ יחיד אַפּאַראַט פֿאַר גענוי מעזשערמאַנט.

געניטונג און דיעטע - דער בעסטער וועג צו פּאָסטרוינעט

אויב דיין ערשטיק ציל איז ניט בלויז ניט געווינען וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון יגזיסטינג, זאָל באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו אייער טעגלעך דיעטע. עס איז דער הויפּט וויכטיק צו וויסן אַז איר קענען עסן אין די אָוונט נאָך אַ וואָרקאָוט צו פאַרלירן וואָג.

די ידעאַל וועג צו געפינען האַרמאָניע און פאַרשטייַפן מאַסאַלז - צו פאַרבינדן געניטונג מיט געהעריק דערנערונג, וואָס וועט אַרייַננעמען אַלע פון די required סומע פון נוטריאַנץ און קאַלאָריעס, טאָן ניט יקסיד די required טעגלעך טעמפּאָ.

ויסגעצייכנט אופֿן צו קאָנטראָלירן אייער טעגלעך דיעטע - צו האָבן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, אין וואָס פאַל איר וועט געשווינד לערנען צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אַ פּאָסטן-ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג. אין דעם טאָגבוך זאָל אַרייַן אַלע די קאַלאָריעס באקומען בעשאַס דעם טאָג, כולל פון טרינקען. אויב איר קענען העלפן די רעקאָרדס צו באַשליסן די סומע פון קיין פּראָדוקטן זאָל זיין רידוסט און וואָס פעלנדיק אין דיין טעגלעך דיעטע יסודות מוזן זיין געוואקסן. זינט אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר אַלע טוט נישט עקסיסטירן, נאָר דעם אופֿן פון אָבסערוואַציע איבער צייַט איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז נאָך אַ וואָרקאָוט צו פאַרלירן וואָג פֿאַר איר.

FOODS אַז זאָל זיין פֿאַרלאָזן אין סדר צו פאַרלירן וואָג

טראָץ דער פאַקט אַז די וואָג אָנווער פּראָצעס איז ינפלוענסעד דורך פילע סיבות: מאַטאַבאַליזאַם, פּערזענלעך פּראַפּענסיטי צו וואָג געווינען, ווי געזונט ווי די גאַנץ טעגלעך טעטיקייט, עטלעכע גענעראַל גיידאַנס אויף די סעלעקציע פון פּראָדוקטן נאָך עקסיסטירן. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפן איר פֿאַרשטיין אַז עס איז בעסער נישט צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג שנעל:

- פֿון פּראָדוקטן מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ (שאָקאָלאַד באַרס, מעל) זאָל זיין פֿאַרלאָזן בעסאַכאַקל;

- פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון צוקער און זאָל זיין רידוסט אין די דיעטע;

- פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון סאַטשערייטאַד און טראַנס כייַע פאַץ: פּוטער, מייַאָנעז, געפּרעגלט עסנוואַרג;

- ניסלעך און זאמען כאָטש זענען זייער נוצלעך פּראָטעין פּראָדוקטן, אָבער זייער הויך אין קאַלאָריעס און העכערן גיך וואָג געווינען;

- קאַווע, טיי, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

פּראָדוקטן - אַסיסטאַנץ אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג

פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס איז נאָך געניטונג צו פאַרלירן וואָג?

נאָך אינטענסיווע לאָודז זאָל דאַר מער אויף FOODS אַז אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ:

- עטלעכע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז;

- קיין גרינז;

- דאַר מיץ, סטימד, סטוד אָדער האַלב;

- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;

עס איז נייטיק צו טרינקען שעפע פון ליקווידס. עס איז בעסער אויב עס וואָלט זיין אַ פּשוט טיש וואַסער, און ערלויבט ערבאַל אָדער גרין טיי, קאַקאַאָ.

דאס איז ספּעציעל וויכטיק אין די אָוונט, ווי די מאָגן זאָל ניט זיין אָוווערלאָודיד בעשאַס די נאַכט 'ס רו. עס איז ניט רעקאַמענדיד אַ שאַרף רעדוקציע פון קאַלאָריעס אין די טעגלעך דיעטע. עס טרעטאַנז ניט בלויז די אַפּאַטי, אָנווער פון וויטאַל ענערגיע און מי, אָבער אויך עטלעכע געזונט פּראָבלעמס.

יקערדיק ערראָרס

דאָ זענען עטלעכע פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז אַז זאָל זיין אַוווידיד בעשאַס דער צוגרייטונג פון די דיעטע בעשאַס די אָנהייב פון ספּאָרט:

- אַני מין פון אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע. שיעור זיך צו עסנוואַרג איידער אַ וואָרקאָוט און דערנאָכדעם איר קענען ניט פאַלן באַזונדער, עס ינטיילז ניט בלויז גיך וואָג געווינען, אָבער אויך פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דער זעלביקער אַפּלייז צו די פאַרקערט אָפּציע: צו דאַר אויף עסנוואַרג איבער דעם טאָג מיט בטחון, וואָס איז אין די אָוונט, אין דעם פּראָצעס פון טריינינג אַלע יענע עקסטרע קאַלאָריעס וועט גיין - אַ געפערלעך דילוזשאַן.

- אָווערעאַטינג נאָך הויך לאָודז רעכט צו שווער הונגער. אין דעם פאַל, עס איז אַ מיסאַללאָקאַטיאָן פון טעגלעך קאַלאָריעס, בשעת ענכאַנסינג גשמיות טעטיקייט נייטיק צו באַקענען אַ סיסטעם שפּאַלטן מילז נאָך געניטונג צו פאַרלירן וואָג: עס איז דאַרפֿן צו אָפט איבער דעם טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.

- קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן מיט די האָפֿן אַז די געניטונג וועט העלפן צו באַפרייַען די גוף קעגן שעדיקן געפֿירט דורך דעם עסנוואַרג.

- פֿון די סטעריאַטייפּ אַז איז, נאָך די 18-00 איז שלעכט, עס וועט אויך האָבן צו געבן אַרויף. באזונדערס וויכטיק איז די הערשן פֿאַר וואָמען וואס גלויבן אַז די אָוונט מאָלצייַט וואָלט שאַטן די ציפער. דעריבער, וואַנדערינג וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג מיידל, אין קיין פאַל, טאָן ניט לייקענען זיך די עסנוואַרג גאָר. זינט מאַכט קאַנסאַמשאַן מיט די התחלה פון טריינינג האט געוואקסן באטייטיק, און די געפיל פון הונגער וועט דערמאָנען זיך אָפֿט. מיט די רעכט ברירה פון פּראָדוקטן לעצטע מאָלצייַט קענען זיין אַפֿילו צוויי שעה איידער שלאָפן, וואָס אין קיין וועג רעפלעקטעד אין די פיגור.

וואָס איז דאָס וויכטיק?

ווען איר געניטונג דיין גוף דאַרף אַ טויגן צושטעלן פון ענערגיע און פליסיק, ווייַל באַזונדער פון די פאַקט אַז די אַקטיוו געניטונג דאַרפן מער קאַלאָריעס, זיי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, איר זענען פיל מער מסתּמא צו פילן אַ געפיל פון הונגער. אין סדר צו פילן גוט און פריילעך, און די ווייַטער ווערקאַוט צו אָנהייבן מיט באנייט קראַפט און פאַרגעניגן, זאָרג מוזן ווערן גענומען צו דייַגע די טעגלעך דיעטע.

ניט דאַרפֿן צו מורא אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס אין אייער דיעטע, ווייַל רעכט צו דער פאַקט אַז געניטונג איז אַקטיוולי צינגל מעקאַניזאַם מאַטאַבאַליזאַם פּאָסטרוינעט איר באַקומען אַ פיל Faster און מער עפפיסיענטלי ווי אין די אַבזערוואַנס פון אַלע נאָר אַ שטרענג דיעטע. טראַינינג וועט אויך העלפן איר צו געווינען בטחון, ווערן מער צופרידן, כאַרדי און אַקטיוו.

ווי צו רעכענען קאַלאָריע עסנוואַרג?

ענערגיע ווערט פון זיכער פּראָדוקטן איז אָפענגיק אויף די בייַזייַן פון די פאַץ. בלויז 1 גראַם פון דעם מאַטעריאַל כּולל וועגן 10 קאַלאָריעס, בשעת קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אַנטהאַלטן די זעלבע סכום פון 4 קאַלאָריעס.

וואָס פּראָדוקטן זענען די מערסט הויך-קאַלאָריע?

אויף די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג איז ינפלוענסעד דורך פילע סיבות: די זאַץ, דער זאַץ און אופֿן פון קוקינג. רובֿ קאַלאָריק עסנוואַרג מיט אַ הויך פעט צופרידן, אַזאַ ווי פאַרשידן אָילס. ניט ווייניקער געפערלעך זענען פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון צוקער און פעסט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ראַפינירט צוקער און פּייסטריז. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען געפערלעך אַפֿילו און די פאַקט אַז געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס איז וואָס נאָך אַ קורץ צייַט איר פילן הונגעריק ווידער.

די מערסט נוציק עסנוואַרג נאָך געניטונג צו פאַרלירן וואָג, עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי אָן קיין היץ באַהאַנדלונג, לעגיומז, דאַר מיץ, סטימד און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. אבער די Benefits פון Fruits און זייער האַרמלעססנעסס יגזאַדזשערייטאַד. רעכט מיט פרוקטאָסע, אַ באַנאַנע, למשל, קענען אָוטפּערפאָרם קאַלאָריע נידעריק-פעט פלייש שטיק דלאָניע-סייזד. אזוי, אַן אָוונט סנאַקק פון פרוכט קענען לייכט יקסיד די ענערגיע ווערט פון אַ פול מיטאָג פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג.

עטלעכע כּללים פֿאַר אַ געהעריק ברירה פון פּראָדוקטן

אין סדר צו באַשליסן וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל לערנען ווי צו קלייַבן עסנוואַרג פּראָדוקטן אויף קראָם שעלוועס.

• Carefully לערנען די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקטן ווען בייינג זיי אין סופּערמאַרקיץ. אבער טאָן אַז דאָס איז אַ פּראָדוקט אויפֿפֿירונג אין די פאָרעם אין וואָס עס איז ליגן אין אַ פּעקל, פֿאַר קיין היץ באַהאַנדלונג פון זייַן קאַלאָריק צופרידן איז טשאַנגינג. די מערסט געפערלעך פון קוקינג עסנוואַרג איז באטראכט צו זיין קאָך-פריינג אין אַ גרויס סומע פון גרינס ייל. די מערסט נוציק און באטראכט צו זיין זיכער סטימינג; קוקינג און סטעווינג אויך ברענגען אין קאַלאָריעס, אָבער פֿאַר דעם טיפּ פון באַהאַנדלונג איז פאַרפאַלן רובֿ פון די וויטאַמינס און מינעראַלס, ריספּעקטיוולי, נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט פון דעם פאַל.
• אַוועקוואַרפן די סעמיס. טיפּיקאַללי, די פּראָדוקטן זענען צוגעגרייט מיט די דערצו פון אַ גרויס סומע פון שעדלעך פּראַזערוואַטיווז און אַדאַטיווז. ענערגיע ווערט פון אַזאַ פּראַוויזשאַנז אויך אָוווערסטייטיד ביי מאל קאַמפּערד צו היים קוקינג.
• נעמען אַ קוק אין דעם זאַץ, געשטעלט אויף די פּאַקקאַגינג פון פּראָדוקטן. עס איז דיזייראַבאַל אַז די פּראָדוקט איז געווען די מערסט נאַטירלעך, און כּולל אַ מינימום סומע פון פּראַזערוואַטיווז און אַדאַטיווז י

ווי פילע קאַלאָריעס פּער טאָג איז אויסגעגעבן?

נאָך איר באַשליסן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג, איר וועט אָנהייבן צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג. אבער פֿאַר אַ גאַנץ פעסטקייַט פון די Figures זאָל זיין קאַמפּערד מיט ווי פיל ענערגיע איר פאַרברענען בעשאַס ספּאָרט טריינינג, און פֿאַר איין טאָג אין אַלגעמיין. נאָרמאַל מענטש דאַרף וועגן 2130 קאַלאָריעס פּער טאָג. ווען אַקטיוו גשמיות יגזערשאַן איז required ניט ווייניקער ווי 3000 קייקאַל. פון קורס, עס איז גאַנץ אַוורידזשיז, און צו באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן עס איר דאַרפֿן צו הערן צו אייער גוף, איבער צייַט איר וועט לערנען צו פֿאַרשטיין זיך און זייַן ביכולת צו מאַכן אַ געהעריק פּלאַן פון עסנוואַרג און די רובֿ עפעקטיוו טריינינג פּראָגראַם.

קאַמפּאָוזינג זייַן אייגן מאַכט פּלאַן, זאָל באַטראַכטן ניט בלויז וואָס איר קענען עסן נאָך אַ ווערקאַוט (צו פאַרלירן וואָג) אין די אָוונט. מעניו רוען מילז זאָל אויך זיין מיט די מאַקסימום געזונט Benefits און דער מינימום פון שאָדן צו די נומערן.

שטארק רעקאַמענדיד צו איגנאָרירן אַזאַ אַ ריוואָרדינג מאָלצייַט ווי פרישטיק. ער איז ביכולת צו צושטעלן די נייטיק ענערגיע פֿאַר אַ ביסל שעה, און עס איז געווען דער ערשטער מאָלצייַט סטאַרץ אַלע נייטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף צו געבן שטאַרקייַט צו אַלע די טאָג פאָרויס. דעריבער, די קשיא פון וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג אין דער מאָרגן - איז אויך באַטייַטיק.

בעסטער פרישטיק געהאלטן פאַרשידן טוווע, זיי וועלן צושטעלן די נייטיק פיברע, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט וויטאַמינס פֿאַר אַ ביסל שעה. קאַשע מיט ניסלעך, דאַר פרוכט, האָניק און שאָקאָלאַד ברעקלעך וועט ניט נאָר זיין אַ זייער געזונט פרישטיק, אָבער זייער געשמאַק. דערצו, עס איז געווען אין דער מאָרגן, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל מער, ווייַל פֿאַר אַ גאַנץ באשטימט אַלע באקומען קאַלאָריעס וועט ברענען אַ פאַרנומען טאָג.

וואָס צו עסן נאָך געניטונג צו פאַרלירן וואָג, מענטש?

עס זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז די דיעטע פֿאַר מענטשן און ווייבער איז אַנדערש. מענטשן טענד צו דאַרפֿן מער קאַלאָריעס ווי ווייבער. און די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ אין דער שטארקער געשלעכט מער אָפֿט דירעקטעד צו מוסקל גראָוט, אָבער נישט צו די ברענען פון וידעפדיק פעט. צו אַנטוויקלען די בעסטער דיעטע און קאָנטראָל פון פּראָבלעם געביטן אויף דעם גוף, זיין אַווער אַז עס איז אַ פּאָסטן-ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג, מענטש. די הויפּט יסודות פון אַז איז דעטראַמענאַל צו די זכר פיגור, זענען קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, ווען טשוזינג אַ דיעטע זאָל זיין נאכגעגאנגען אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט שעפע פון פּראָטעין און פיברע פּראָדוקטן. עס זאָל אויך זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די זכר גוף דאַרף מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי ווייבער.

די דיעטע זאָל זיין גענוג הויך-קאַלאָריע, רידוסט אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן. אַז עס איז בעסער נישט צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג מענטשן:

- בייקערי פּראָדוקטן. עס דערלויבט אַ קליין סומע פון ווהאָלעמעאַל ברויט - וועגן 3 נאָרמאַל ברעקלעך פּער טאָג.

- ווורשט פּראָדוקטן, פאַטטי מיץ, אַזאַ ווי כאַזער. ינקעראַדזשד די נוצן פון דאַר רינדערנס אָדער אָף.

- מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז זענען אויך צו זיין רידוסט אין די דיעטע. גאַרניש ווערן אויסגעקליבן בפֿרט גרינס.

- מילכיק פּראָדוקטן און מילך מיט אַ הויך פעט צופרידן. זיי זאָל זיין ריפּלייסט מיט נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן און קעז מיט די דערצו פון גרינז אָדער Fruits.

- געפּרעגלט עסנוואַרג.

- קאַווע און אַלקאָהאָל.

וואָס זאָל עסן אַ מענטש צו ציען אַ פיגור אָן לוזינג שטאַרקייַט, ענערגיע און ווייטאַלאַטי? וואָס קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג מענטשן:

- קאַשי. עס איז דיזייראַבאַל אַז יעדער מאָרגן הייבט מיט דעם געזונט פרישטיק. די ביגאַסט נוץ צו מענטשן 'ס געזונט - אין האָבערגריץ און באַקוויט.

- יאַמ. אין סדר נישט צו פאַרלירן בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עטלעכע אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז, טראָפּ זאָל זיין געשטעלט דווקא אויף פיש און יאַמ-שפּייַז.

- אַ גענוג סומע פון פליסיק. די רעקאַמענדיד מינעראַל טיש וואַסער אָדער ניט-קאַרבאַנייטאַד, דזשוסאַז און פרוכט טרינקען.