ווי צו טרוקן די גוף און טוט נישט גרונט שאָדן צו די גוף?

פילע אַטליץ אָפֿט ווונדער - ווי טרוקן די גוף? דעם אַרטיקל יימז צו געבן פּשוט גיידליינז פֿאַר professionals ינוואַלווד אין ספּאָרט, און פֿאַר פאַנס.

צו אָנהייבן מיט מיר וועלן פֿאַרשטיין, וואָס איז די דריינג פון די סלענג סטראָקעס. די וואָרט "דרייינג" זיי רעפּראַזענץ גאָרנישט אָבער די מאַקסימום רעדוקציע אין דער סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט. וואָס דריינג? די זאַך איז אַז די professionals אין דיין פּרעדסאָרעוונאָוואַטעלני פּעריאָד, איז אַקטיוולי פּריפּערינג פֿאַר די פאָרשטעלונג (איצט מיר זענען גערעדט וועגן באָדיבוילדערס), גיינינג מוסקל מאַסע, אָבער אין די לעצטע מאָמענט (וועגן אַ וואָך אָדער צוויי איידער די ווייַזן) אָנהייבן צו טרוקן, אין סדר צו געבן צו די פאָרעם פון גרעסער רעליעף און שטרענגקייַט. אזוי, דריינג באָדיבוילדערס ינוואַלווז די באַזייַטיקונג פון פעט.

אין דערצו, דער טערמין "טרוקן גוף" איז באַקאַנט און אנדערע אַטליץ וואס דאַרפֿן צו רעדוצירן וואָג רעכט צו פעט, צו "באַקומען דאָרט" אין זייַן וואָג קלאַס.

Professionals וויסן, אָבער פאַנס אָפֿט ווונדער - ווי טרוקן די גוף?

ווי יינגלעך און גערלז, פּלייינג ספּאָרט, זיי ווילן צו קוקן זייער בעסטער אין די זומער, אין די אַזוי-גערופֿן ברעג סעזאָן. עס איז ניט חידוש אַז אָנליין גרופּעס זענען פילע שאלות וועגן ווי צו טרוקן די גוף פון די מיידל. ענקאַונערינג אַזאַ, זאָל ניט זיין סאַפּרייזד.

אַקטיוו, הויך-ינטענסיטי געניטונג - אַז איז וויכטיק. אבער, אין סדר צו קריגן די געבעטן רעליעף, און צו ונטערשטרייַכן זייַן פאָרעם, עס איז נייטיק ניט בלויז צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע. פֿאַר מענטשן ווי פֿאַר פֿרויען, דעם דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ מינימום פון כייַע פאַץ. די סומע פון גרינס פאַץ זאָל אויך זיין רידוסט. דער פּראָטעין צופרידן פון די דיעטע זאָל זיין געוואקסן, זינט זיי זענען די בנין בלאַקס פֿאַר די ינגרידיאַנץ פון אָפּזוך נאָך טיף און פּראַלאָנגד געניטונג. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין נאָרמאַל און וועט אָפענגען אויף די מענטש 'ס עלטער, געשלעכט און במי (צופרידן פון מאַקראָנוטריענץ רעגיאַלייטאַד מאַכט פאַרוואַלטונג כּללים).

אָבער, עס איז וויכטיק ניט נאָר צו באַקומען אַ גאַנץ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו טרוקן די גוף, אָדער ווי צו רעדוצירן וואָג, עס איז וויכטיק צו טאָן עס רעכט און אָן שאָדן צו די גוף ס אייגן. קיין ענדערונגען אין די סוויווע, גרונט אַן צונעמען ענטפער אין די ינער צושטאַנד פון דעם גוף.

ווי דרייער גוף זיכער?

ערשטער, עס איז ניט נייטיק צו טוישן דיין דיעטע דראַסטיקלי. דער פּראָצעס זאָל זיין לאַנג (בייַ מינדסטער אַ חודש פֿאַר מענטשן און אַ האַלב צו צוויי - פֿאַר וואָמען). פּלוצעמדיק ענדערונגען אין וואָג זענען נישט בלויז שעדלעך צו דעם גוף, אָבער טאָן ניט לאָזן צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן. דער גוף טוט ניט דאַרפֿן צו פּייַניקונג די דאַבילאַטייטינג הונגער סטרייקס, און באַן - דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין אָנגענעם פֿאַר איר און אָנהאַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

צווייטנס, באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט בעשאַס דרייינג די סומע פון פליסיק ינטייק. מיט אַ פאַרגרעסערן אין דייאַטערי פּראָטעין און אויך מיט אַ פאַרקלענערן אין אַלע אנדערע מאַקראָנוטריענץ צו פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי פון פליסיק קאַנסומד. דער טאָג זאָל טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון וואַסער (בנימצא מילך, זאַפט אָדער טיי).

אין דעם פּראָצעס פון רידוסינג די ינטייק פון פעט איז נייטיק צו ומקערן די וואָג פון מיקראָנוטריענץ דורך עסן וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. אויב דיין וואָרקאָוט איז זייער טיף, עס איז נייטיק צו נעמען זיי צו צוויי מאָל די סומע פון נאָרמאַל, אָדער נוצן ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז פֿאַר אַטליץ אַז אַנטהאַלטן אַ געוואקסן דאָוסאַדזש פון וויטאַמינס.

אויב מיר רעדן וועגן ספּעציפיש פּראָדוקטן, וואָס זאָל געבן ייבערהאַנט אין דער צוגרייטונג פון די דיעטע, עס זאָל זיין אנגעוויזן קעז, עגגס, קעז, רינדערנס, הינדל, רייַז, באַקוויט. אַלע די פּראָדוקטן זענען כּמעט ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די אַטליץ, זיי העלפן צו שאַפֿן די געבעטן פאָרעם.