נעמען דומבבעללס האַלטנ זיך פאַרריכטן עס: קאַנסאַנטרייטאַד די גרייַזל

וואָס טאָן מיר דינגען מיט דומבבעללס? ערנסט קשיא. קאָנסענטראַטעד די גרייַזל איז נישט זייער פאָלקס. דאס איז ווייַל בלויז די ווייץ פאַרשטייַפן מאַסאַלז אין די געווער, צוריק און קאַסטן. אין די קלאַסצימער דער זעלביקער טויגיקייַט פֿאַר וואָג אָנווער השתדלות איז יוזשאַוואַלי געווענדט צו דער טאַליע און היפּס. אָבער, מיר געדענקען, אז צוריק און פּלייצעס פיל מער וויכטיק פֿאַר אָפּזוך. דעם טיפּ פון געניטונג זאָל ווערן געטאן צו טייַנען געזונט.

געניטונג ערשטער אַקסל

אַקסל ראָטאַטאָר מאַסאַלז-גערופֿן Rotators. אַנטוויקלען זיי אַזוי. נעמען די שטעלע פון ליגנעריש אויף זיין לינקס זייַט. די לינקס האַנט איז אונטער מיין קאָפּ. די רעכט-האַנט נעמען אַ האַנטעל. ניז בענט. דריקן די רעכט עלנבויגן צו די זייַט ביי רעכט אַנגלעס. פּאַלם facing אַראָפּ. שפּאַנונג די פּרעס, אָבער נישט די צוריק. איצט קערן די אָרעם אין די עלנבויגן, ביז דיין נאַקאַלז וועט נישט קוקן אין דער סטעליע. סלאָולי פאַרשטייַפן צו זיין האַנט. דו זאלסט די גרייַזל קאַנסאַנטרייטאַד 8-12 מאל. זעמל איבער און טוישן הענט.

געניטונג די צווייט - מאַהי אין האַנט

זיצן אין אַ שטול, פֿיס פירמלי קעגן די שטאָק, בייגן דיין ניז, נידעריקער דיין געווער פרעעלי. דומבבעללס, פון קורס, איר דאַרפֿן צו מיד נעמען.

איצט, כאַפּן דיין האַנט און פאַרשפּרייטן אין די גלייַך געווער, געפיל די בלאַדעס קאַנווערדזש. אויבן אַקסל הייך הענט הייבן און בייגן די ריסץ. סלאָולי נידעריקער. איבערחזרן אַזאַ קאַנסאַנטרייטאַד די גרייַזל 8-12 מאל. דאס געניטונג סטרענגטאַנז דער אויבערשטער צוריק און פּלייצעס.

געניטונג דריט - די ראָוטיישאַן מיט אַ יצר

זיצן אויף אַ שטול, דאַר פאָרויס שטארק ביז די קני פאַרבינדן די קאַסטן. הענט מיט דומבבעללס אין דער זעלביקער צייַט דראַפּט צו די שטאָק, באַרשט קוק צוריק. בייגן דיין עלבאָוז און הייבן אַזוי אַז זיי זענען אין די פּלייצעס, נאַקאַלז בשעת קוקן אַראָפּ.

פאַרבינדן און נידעריקער די בלייד און אומקערן די בענט בייַ די עלבאָוז, ביז דיין נאַקאַלז טוט נישט קוקן פאָרויס. אומקערן די האַנט, דראַפּינג זיי אַראָפּ. ויסגלייַכן דיין געווער.

דאס וועט שטארקן דער אויבערשטער צוריק, צוריק פון די פּלייצעס.

געניטונג פערט, פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז

ויסגלייַכן. נעמען אין יעדער האַנט אויף אַ האַנטעל. ציען זיי (פּאַלמס אַרויף) פאָרויס. פּולינג זייַן הענט צו זייַן פּלייצעס, בייגן זיי אין די עלבאָוז. זיי מוזן זיין אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. דאס געניטונג דעוועלאָפּס די מאַסאַלז פון די קאַסטן און צוריק. איבערחזרן די גרייַזל קאַנסאַנטרייטאַד 8 מאל.

געניטונג די פינפט - "שער"

ויסגלייַכן אַרויף, מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. אין יעדער האַנט נעמען אויף אַ האַנטעל. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס ביי קאַסטן מדרגה. גיי די באַוועגונג, ענלעך צו די "שער". געניטונג דעוועלאָפּס און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די קאַסטן געגנט. דו זאלסט אַ קאַנסאַנטרייטאַד ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס 12 מאל.

געניטונג זעקס - די האַנטעל הינטער דיין קאָפּ

זיצן אויף אַ שטול. פֿיס שטעלן, ווי איר זען פּאַסיק. די צוריק זאָל זיין גלייַך. הייבן איין האַנטעל איבער דיין קאָפּ. עלבאָוז בייגן. דערנאך, ווי ווייַט ווי מעגלעך, פּאַמעלעך מווומאַנץ פון טשודאַק געווער הינטער זיין קאָפּ. נאָך די צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג דעוועלאָפּס און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די קאַסטן. איבערחזרן 10 מאל.

ביי באַשעפטיקונג מיט דומבבעללס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן דרייַ זאכן:

1. וואָג דומבבעללס. שווער ליפטינג קאַנסאַנטרייטאַד אויף די איין האַנט די בייסעפּס בלויז יענע, וואס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע יעדער האַנט סעפּעראַטלי. אַז איז, עס איז וויכטיק צו באָדיבוילדערס זכר. און געוואלט צו שטארקן די מאַסאַלז און ברען פעט דאַרף גאַנטעלקי ליכט, ניט כעוויער ווי אַ פונט.
2. די נומער פון רעפּאַטישאַנז. די הערשן איז פּשוט: די ווייניקער די וואָג פון די האַנטעל, די מער קאַנסאַנטרייטאַד אַפּס דאַרפֿן די בייסעפּס. אבער ווידער ניט צו די פונט פון יגזאָסטשאַן.
3. די נומער פון אַפּראָוטשיז. דער זעלביקער געניטונג אַטליץ טאָן עטלעכע מאל. די צייטן זענען גערופֿן אַפּראָוטשיז. אבער פֿאַר גענעראַל געזונט גענוג צו טאָן יעדער געניטונג שטעלן נאָר אַמאָל.

די קאַנסאַנטרייטאַד די גרייַזל געטאן אין קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט, אָבער נישט איידער אַ מאָלצייַט אָדער געגאנגען צו בעט.