געהעריק דריינג גוף פֿאַר גערלז

אַטהלעטיק געשטאַלט איז געווען אַדמייערד אַפֿילו אין אַנטיקוויטי. ספּאָרטי קוקן איז געווען די פּריווילעגיע פון די רייַך בלויז. וואס קענען האָבן אַ שיין געשטאַלט אַלעמען. צו פֿאָרמירן אַ גוט מוסקל רעליעף, עס איז נייטיק ניט בלויז צו מאַך, אָבער אויך צו עסן רעכט. פֿאַר דעם צוועק, אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר באָדיבוילדערס.

דריינג גוף פֿאַר וואָמען איז די זעלבע ווי פֿאַר מענטשן. די עסאַנס פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז צו ווי געשווינד ווי מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט. איך נוצן עס דער הויפּט אַטליץ און באָדיבוילדערס פּריפּערינג פֿאַר אַ פאַרמעסט.

דריינג די גוף - גאַנץ אַ גרוילינג שטעלן פון אַקטיוויטעטן. עס איז נוצלעך אין מאַדעריישאַן, ווי צו א לאנגע דיעטע קענען פירן צו פאַרשידן דיסראַפּשאַנז אין דעם גוף. דעריבער, פֿאַר די דרייינג פון גערלז זאָל זייַן געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער, ווייַל אין זיך אַזאַ אַ דיעטע - אַ פּלאַץ פון דרוק צו דעם גוף, און אויב ער נאָך איז ניט צוגעגרייט פֿאַר אים, עס קען סוף אין ברייקדאַון. דער מענטש נאָר קענען נישט וויטסטאַנד ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג און עסט. א ענלעך דזשאַמפּס אין עסנוואַרג זענען שעדלעך צו די דיגעסטיווע שעטעך.

דריינג גוף פֿאַר וואָמען זאָל זיין געטראגן אויס ין 1.5-2 וואָכן. זי - ווי אַ באַשטימט שריט אין די דזשאַקוזי. אַזוי, פֿאַר אַ יאָר עס איז גענוג בלויז איין דרייער צו האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם. עס זאָל זיין סיסטאַמאַטיקלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט עקסערסייזיז.

דריינג גוף פֿאַר וואָמען ימפּלייז אַ ינטייק דאָזיקע פּראָדוקטן: required אין די דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס, אַזאַ ווי הייַזקע קעז. אין זייַן מאָלעקולאַר סטרוקטור פון דער פּראָטעין עס איז רובֿ אַדאַפּט צו די אַבזאָרפּשאַן פון מענטש. אין דער הייַזקע, אין דערצו, הויך ענערגיע ווערט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ערנסט געניטונג. דעם פּראָדוקט קענען זייַן געניצט ווי די ערשטיק בעשאַס די פאַסטינג טעג. אבער עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אַז אין אַ מאָלצייַט דער גוף קענען ניט אַרייַנציען מער ווי 150 גראַמז פון דעם פּראָדוקט.

ווייַבלעך גוף דריינג אויך נעמט אָרט בעשאַס קאַנסאַמשאַן פּראָטעינאָסאָדערזשאַסטשיה פּראָדוקטן אַזאַ ווי הינדל ברוסט, בוילד עגגס, קיין פיללעט דאַר פיש. עס איז אוממעגלעך בעשאַס דייאַטינג עסן געפּרעגלט, סמאָוקט, פאַטטי, געזאָלצן, קאַנד עסנוואַרג. באַנד קיין קלעם און פּיקאַלז. עס איז רעקאַמענדיד בוילד אָדער סטימד עסנוואַרג.

אין זעלטן קאַסעס, די ינדאַלדזשאַנס איר קענען עסן באַרביקיו. די הויפּט פאָקוס מוזן זיין אויף פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָצענט פון פיברע. די אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, הערבס. אין סדר פֿאַר די פּראָדוקטן זענען אַלע נוטריאַנץ, אָבער איר מוזן פאַרנוצן זיי פריש. אבער אין די לעצטע סטאַגעס פון דריינג וועדזשטאַבאַלז און הערבס מוזן זיין ביסלעכווייַז אַוועקגענומען פון די דיעטע. זיי זענען פּאַסיק בלויז אין די אָנהייב פון די דיעטע.

ווייַבלעך גוף דריינג נעמט אָרט אין די ווייַטערדיק סיקוואַנס. Professionals יוזשאַוואַלי אַלאַקייטיד צו דעם הויפּט בינע פֿאַר וועגן 3 חדשים. ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן האַלב עסנוואַרג, אַ קליין סומע פון טוווע און וועדזשטאַבאַלז. דעמאָלט איר קענען האָפּקען די פּראָטעין און פרוכט. די אָפטקייַט פון מילז ינקריסאַז באטייטיק. טאָמער די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ, אָבער ניט מער ווי אַמאָל יעדער 2 וואָכן. זיי זענען אַ קאַטאַליסט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.

אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג איר דאַרפֿן צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעינס זענען ערלויבט צו עסן נאָך מיטאָג. עטלעכע פּראָדוקטן דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט בלויז מיט בוימל, עס איז רעקאַמענדיד אַז בעשאַס די דרייינג פּראָצעס צו נוצן מאַסלינע ייל אָדער פלאַקססעעד. האַרט בינע דיייץ זענען די לעצטע 2-3 וואָכן. אַזוי, די פּראָטעינס מוזן זיין ינדזשעסטאַד אין אַ באגרענעצט סומע (ווייניקער ווי 5% פון גוף וואָג). איינער זאָל ניט פאַרגעסן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ און זייער קאַנסאַמשאַן איז רידוסט אַרויף צו 80 גראַמז פּער טאָג. דעוואַטערינג בינע זאָל ניט יקסיד 4 טעג. אין דעם צייַט, עס דאַרף נעענטער קאָנטראָל איבער די שטאַט פון דער אָרגאַניזם.

בעשאַס דרייינג, אַ מענטש קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קג פון פעט מאַסע. אבער טאָן ניט יאָגן די גרויס נומערן, ווייַל דעם אופֿן איז אַימעד בייַ געטינג באַפרייַען פון די פעט געוועב. לעמאָשל, אויב איר האָבן אַ וואָך אנגעהויבן צו פאַרלירן מער ווי אַ קילאָ פון גאַנץ וואָג, עס איז מעגלעך אַז עס איז שוין רידוסט רעכט צו די אָנווער פון מוסקל מאַסע. אין דעם פאַל, צאָלן מער אכטונג צו קאַרדיאָו, לייגן דזשאַגינג און גיין פאַרגרעסערן.