אין וואָס FOODS הויך אין פּראָטעין נייטיק פֿאַר מענטש

פּראָטעין - אַ מאַטעריע דארף דורך דעם גוף פֿאַר לעבן. זיי זענען ינוואַלווד אין בנין מוסקל מאַסע, אָרגאַנס און געוועבן. פּראָטעינס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די פאָרמירונג פון פילע כאָרמאָונז, ענזימעס און אנדערע וויכטיק קאַמפּאַונדז. זיי העלפן אין די פאָרמירונג פון ימיונאַטי, דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. דער גוף קענען ניט קראָם פּראָטעין, אַזוי איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש זיי טעגלעך. באַטראַכטן, אין וואָס פּראָדוקטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין.

די מערסט ווערטפול פון דעם זאַץ פון די פּראָטעינס געפֿונען אין כייַע עסנוואַרג: מילך, פיש, פלייש, עגגס. זיי זענען רייַך אין יקערדיק סאַבסטאַנסיז אַז די מענטשלעך גוף קענען ניט פּראָדוצירן אויף זייער אייגן. אין נאַטור, וועגן 150 אַמינאָ אַסאַדז, פון וואָס מענטשן דאַרפֿן צוואַנציק. צוועלף גוף טראגט זיך, אָבער די אַכט סאַפּלייד מיט עסנוואַרג פון די אַרויס. די אַמינאָ אַסאַדז זענען גערופֿן יקערדיק. די ריטשאַסט פון סוי, פיש און רינדערנס. אַז איז וואָס זיי מוזן זיין פאָרשטעלן אין אייער דיעטע יעדער טאָג.

FOODS אַז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין - עס ס 'עגגס. זיי אַנדערש פון אנדערע עסנוואַרג אין אַז פּראָטעינס קאַנטיינד אין זיי, אַבזאָרבד כּמעט גאָר. עס האט אַ הויך ווערט ווי פּראָטעינס און די אַסידיק פריש מילך. דער גראַד פון דיידזשעסטשאַן איז 85 - 90%. זיי האָבן אן אנדער positive שטריך - זיי קענען גאָר מאַכן אַרויף פֿאַר אַ דוחק אין דעם גוף פון פאַרשידן אַמינאָ אַסאַדז.

די רשימה טוט נישט האַלטן דאָרט. מיר רשימה נאָך, אין וואָס פּראָדוקטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. הינדל ברוסט כּולל דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס. זייער בייאַלאַדזשיקאַל ווערט איז רגע בלויז צו פּראָטעינס פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן. אַ ביסל נידעריקער דיגעסטיביליטי פון כאַזער און רינדערנס. אין סדר צו באַקומען די מאַקסימום נוץ, איר דאַרפֿן צו עסן זיי האַלב. פעט צופרידן ראַדוסאַז די פּראָצענט פון דיגעסטיביליטי. פֿאַר דער זעלביקער סיבה איר זאָל נישט באַקומען ינוואַלווד אין הינדל הויט.

מיר פאָרזעצן צו רשימה, אין וואָס פּראָדוקטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. איצט פאַרבינדן אויף וועגעטאַריער עסנוואַרג. דעם לענטילס, פּינאַץ, ווייץ און קאָרן ברויט, בינז, באַקוויט, זונרויז זאמען. די עסנוואַרג קענען זייַן געגעסן ווי אַ באַזונדער שיסל, און לייג צו סופּס, סאַלאַדס.

א פּלאַץ פון פּראָטעין אין קעז. לעמאָשל, די קעז כּולל וועגן 42 גר. פּראָטעין. אבער ניט אַלעמען לייקס אָדער קענען פאַרגינענ זיך אַ גריסי, שווער און טייַער קעז. דעמאָלט איר קענען פּרובירן די מאָזזאַרעללאַ, עס כּולל אַרויף צו 30 גראַמז. פּראָטעין פּער 100 ג. די פאַטטער קעז, די מינימאַל סומע פון פּראָטעין גוף נעמט אין זייַן קאַנסאַמשאַן. נאָך, אין וואָס פּראָדוקטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין? לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין קאַנטיינד אין בינז. אין 200 ג. וועגן 25 - 30 אַז. פּראָטעין.

די טעגלעך קורס פון פּראָטעין פֿאַר יומאַנז דעפּענדס אויף סטיל. וואָמען דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 30 גראַמז. פּראָטעין. מענטשן דאַרפֿן עס אַזוי פיל מער - אַרויף צו 55 ה. פּער טאָג. אויב אַ מענטש גייט אין פֿאַר ספּאָרט, דער קורס פון פּראָטעין איז געוואקסן צו 100 גראַמז. אין אַ עסנוואַרג הויך אין פּראָטעין, אַזוי אַז עס קענען גאָר באַפרידיקן די מענטש דאַרף? מיר נעמען אין חשבון די 30 אַז. פּראָטעין:

- 100 גר. בוילד פלייש אָן ביין (לאַם, רינדערנס, כאַזער);

- 100 גר. טערקיי אָדער הינדל ברוסט;

- 100 גר. פיש (טונפיש, סאַרדינז, לאַקס);

- 2 עגגס;

- 2 טבספּ. ל. קירבעס זאמען אָדער זונרויז;

- 3 טבספּ וואָלנאַץ, אַלמאַנדז.

ניט געקענט צו אָווערסאַטוראַטע גוף פּראָטעינס, ווי עס וועט נעמען די רעכט סומע פֿאַר זיך. עס מוזן זיין פּראָטעינס, און גרינס און כייַע אָפּשטאַם. עס איז ניט נייטיק צו גיין צו יקסטרימז, אַז איז צו ווערן אַ גיריק וועגעטאַריער אָדער פלייש-יטער. קיין ווייווער פון קיין טיפּ פון פּראָטעין קענען פירן צו גרויס דיסראַפּשאַנז אין דעם גוף. פּראָטעין דוחק בפֿרט ווירקן די ימיון סיסטעם, מאַסאַלז, און דעמאָלט אין די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס. זינט די פּראָטעין פון די גוף הייבט צו פאַרנוצן זיך. דעריבער, דער טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען עסנוואַרג רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, ספּעציעל יקערדיק. עס איז בפֿרט געזארגט מיט קינדער און אַדאַלעסאַנץ. מאַנגל פון פּראָטעין פֿאַר זיי קענען ווירקן דיוועלאַפּמענאַל דיסאָרדערס.