און איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג פֿאַר איר?

גוט געזונט, אַ שיין גוף, געזונט אויסזען און כאַרמאָוניאַס אַרבעט פון אַן אָרגאַניזם - אַלע דעם איז לאַרגעלי באשלאסן דורך אונדזער מאַכט ביידע אין קוואַנטיטי און אין קוואַליטעט. הייַנט, ווען צו זיין אַקטיוו און צו האָבן אַ שלאַנק פיגור איז וויכטיק פֿאַר הצלחה אין זייַן קאַריערע, און אין קאַמיוניאַן מיט די פאַרקערט געשלעכט, מער און מער מענטשן נעמען צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו אייער דיעטע. ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג צו האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם? פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

שאָלעמ מאַכן דאַטן

ערשטער, די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג. אויב איר זיצן אַלע טאָג אין זייַן שרייַבטיש, שטייענדיק אַרויף צו גיסן זיך אַ גלעזל פון קאַווע אָדער גיין פֿאַר מיטאָג, די ענערגיע איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל. און זי Produced פֿון די עסנוואַרג קאַנסומד. קאָנווערסעלי, די וואס האָבן ניט אַ מינוט איז נישט זיצן נאָך, און די מער פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט, איר דאַרפֿן צו עסן אַקאָרדינגלי, אַזוי ווי נישט צו פאַלן אַוועק פון מאַנגל פון מאַכט.

אויף דער באזע פון די רעקאַמענדיד סטאַנדאַרדס קענען באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן (עס זענען דאַטע פֿאַר מענטשן און ווייבער) פֿאַר איר דיפּענדינג אויף די מאָדע פון דעם טאָג. אויף דורכשניטלעך, לויט צו די חשבונות פון נוטרישאַניסס, ליידיז, טאָן ניט שפּאַנונג זיך באַוועגונג וועט זיין גענוג צו פאַרנוצן 1800-2000 קאַלאָריעס, אָבער אַן אַקטיוו גערלז - אַרויף צו 2500. אין מענטשן, די Figures זענען אַ ביסל העכער רעכט צו די גרעסערע סומע פון מוסקל מאַסע און אנדערע טשאַראַקטעריסטיקס. נאָרמאַל דיעטע מיט ניט-יקערדיק לאָודז מוזן נישט יקסיד 2500 קייקאַל, און אין די פאַל פון ספּאָרט אָדער אָווועראַקטיוו עס קענען דערגרייכן אַרויף צו 3000-3500 קאַלאָריעס.

מעטאַבאָליסם: פרייַנד אָדער פייַנט?

די Figures זענען זייער דערנענטערנ זיך, ווייַל יעדער מענטש האט יחיד קעראַקטעריסטיקס אַז השפּעה ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג צו טייַנען גוט געזונט. הויך אָדער נידעריק מעטאַבאַליק טעמפּאָ - איז איינער פון זיי.

עס זענען פילע פאָרמולאַס אויף וואָס עס איז קאַלקיאַלייטאַד. אבער עס איז בעסער נישט צו געטרויען די מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות, און אַ מאָל צו גיין צו אַ גוט נוטרישאַניסט. עס וועט העלפן צו באַשליסן די שטאַט פון אייער גוף, צו רעכענען די מעטאַבאַליק קורס און אַנטוויקלען אַ דיעטע אָדער עסן פּלאַן צו דערגרייכן ספּעציפיש צילן. איינער פון זיי זאל זיין לוזינג וואָג.

לוזינג וואָג איז ניט די וואָרט "בייז"

ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג? דאס איז מיסטאָמע די מערסט פּראָסט קשיא צווישן פֿרויען, און די מענטשן ער רירט. און די ענטפער איז נישט גרינג. ווידער, אַלע ינדיווידזשואַלי. אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז: רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג ינטייק דורך וועגן 15-20%. אַזוי, אויב איר זענען געניצט צו פאַרנוצן 2000 קאַלאָריעס, דעריבער, צו פאַרלירן וואָג, די דיעטע זאָל זיין רידוסט צו 1600-1700 קייקאַל. אַזאַ אַ ריסטריקשאַן איז גאַנץ וויכטיק, אויב איר רעכענען די קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג געגעסן אין אַ וואָך אָדער חודש. אָבער אין דער זעלביקער טעגלעך קורס פון אַראָפּגיין איז נישט דראַמאַטיקלי, אין סדר צו ויסמייַדן נעבעך געזונט און געזונט פּראָבלעמס.

מאכן די רעכט ברירה!

פילע מאַכן די גרייַז פון שארף רידוסינג די קורס פון ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג צו טייַנען וואָג. אין פאַקט, אַ שטאַרק רעדוקציע קומענדיק אין די גוף פון עסנוואַרג, און דעריבער נוטריאַנץ ז עס צו אַרייַננעמען שוץ מעקאַניזאַמז. אין אַזאַ עקסטרעם באדינגונגען, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, דער עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד מער, און איר וועט דעריבער פאַרלירן וואָג מער סלאָולי ווי געריכט.

דעריבער עס איז ניט נייטיק צו יקסטרימז. דער בעסטער לייזונג צו געווינען אַ שלאַנק געשטאַלט - אַ ביסל רעדוצירן פּאָרשאַנז, מאַכן זיי מער נוצלעך, און אַפֿילו שפּילן ספּאָרט. אַזוי עסן אַ סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און אַ לויפן צו באַן! און אין זיין שוינען צייַט, פּרובירן צו אַססעסס אייער דיעטע און סטרויערן עס: ציילן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג פֿאַר איר, רידוסינג די געוויינטלעך קאַלאָריק ינטייק דורך 15%.