דריינג גוף דורך זומער

פילע יינגלעך און גערלז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, גיכער אָדער שפּעטער אָנהייבן צו טראַכטן וועגן גוף דריינג. ווי אַ הערשן, דאַר 2 מאל אַ יאָר - אין זומער און ווינטער. וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דאַר צו קוקן שיין און נישט צו שאַטן דיין גוף?

זאל ס אָנהייבן מיט די באַסיקס. וואָס איז אַ גוף דרייער? גוף-דריינג איז גערופֿן סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע רעדוקציע בשעת מאַקסאַמייזינג פּרעזערוויישאַן פון מוסקל מאַסע, איר זענט אַזוי שווער צו רעקרוט און ראַקט. דריינג - עס איז נישט לוזינג וואָג, זאָל ניט זיין צעמישט מיט די דיעטע. אַזוי טראַכטן אַ ביסל מאל איידער איר באַקומען צו טרוקן, צי איר דאַרפֿן עס? די ביגאַסט גרייַז אין דריינג - ייַלן, אַלעמען איז טריינג ווי געשווינד ווי מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט פעט, אַזוי זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע וואָס קענען זייער שאַטן אייער געזונט. לאָזן די וואָג דראַפּט געשווינד, אָבער שפּעטער ער נאָך קערט, אַזוי אַפֿילו מיט די רעינפאָרסעמענץ, ווייַל רעכט צו אַ שטרענג דיעטע דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. אויך, ווען אַזאַ אַ דיעטע איר קענען פאַרלירן אַ באַטייַטיק טייל פון מוסקל מאַסע.

צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ביסל פּשוט כּללים אַז וועט פירן איר צו אַ שיין און פּאַסיק גוף, עס טוט נישט שאַטן געזונט. די מערסט וויכטיק זאַך מיט אַ גוף-דריינג צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַלאָריעס, פעט סטאַרץ צו פאַרברענען עס מיט אַ מאַנגל פון קאַלאָריעס. רעדוצירן קאַלאָריעס בעסער יעדער טאָג אַ ביסל, אַזוי איר קענען ויסמייַדן דרוק צו דעם גוף. למשל, אויב הייַנט איר וועט עסן אַ פּלאַץ פון פּאַטייטאָוז, מעל, זיסוואַרג און אנדערע פּראָדוקטן (בעערעך 4000 קאַלאָריעס), און די ווייַטער טאָג עס צו נוצן נאָר 1500 קאַלאָריעס, אַדינג צו אייער דיעטע אויסשליסלעך דיעטעטיק פּראָדוקטן, גאָרנישט גוט וועט קומען פון עס. עס איז וויכטיק צו אָרגאַניזירן, אויב איר 'ווע גאַט צו טרוקן, דעמאָלט נאָכגיין די פול רעזשים. דריינג די גוף - עס איז גאַנץ אַ לאַנג פּראָצעס, מיר מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר דעם.

אויך וויכטיק ווען דרייינג איז מאַטאַבאַליזאַם. פּרובירן צו אָווערקלאָקק עס ווי פיל ווי מעגלעך. די Faster איר מאַטאַבאַליזאַם, די בעסער עס איז. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך מיטל פון פראַקטיאָנאַל מאַכט און כולל אין די דיעטע פון עסנוואַרג אַז ביישטייערן צו אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, למשל, בראַקאַלי, גרייפּפרוט, apples, אָרגאַניק קאַווע, גרין טיי, האָבערגריץ, סוי מילך, צימערינג, ינדיק, שפּינאַט, בינז, יאָגורט (דעם איז ניט אַ פול רשימה פון פּראָדוקטן).

קאַרדיאָו זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון דעם גוף דריינג. דער בעסטער קאַרדיאָו איז רייטלי געהאלטן צו ווערן דזשאַגינג, בשעת דזשאַגינג ברענט אַ קאָלאָסאַל סומע פון פעט. דזשאַמפּינג שטריק, שווימערייַ, ריידינג אַ בייק אָדער ראָללערבלאַדינג זענען אויך געהאלטן ויסגעצייכנט קאַרדיאָו, נאָך וואָס איר וועט פאַרלירן די עקסטרע קאַלאָריעס. פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג ענטוזיאַסץ זאל זיין אינטערעסירט אין פאַרשידן קינדס פון ספּאָרט פיגהץ (גרעקאָ-רוימער ראַנגלעריי, דזשיו-דזשיצו און מער).

אויב דריינג איז געטראגן אויס פון דעם גוף, מיט די מאַכט איר דאַרפֿן צו מאַקסאַמייז וואָג. פּרובירן צו באַזייַטיקן פֿון די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייץ, ערשטער אַ קליין ביסל, אָדער מאַך זיי צו די ערשטער העלפט פון די טאָג. אין קיין פאַל טאָן ניט עסן קאַרבס בייַ נאַכט, און אַפֿילו ערגער - איידער געגאנגען צו בעט.

די רשימה פון פּראָדוקטן ערלויבט בעשאַס די דרייינג פון דער גוף:

1. פלייש. אבער אין קיין פאַל, ניט פעט, ידעאַל בוילד הינדל ברוסט - עס איז ריין פּראָטעין.
2. יאַמ-שפּייַז. פאַרשידענע מינים פון פיש קענען זייַן געפּרעגלט אָן בוימל, עס איז אויך נוצלעך צו זייַן יאַמ-גראָז.
3. מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. צוואָרעך איז ניט מער ווי 5%, 1% קעפיר, יאָגורט, בוילד עגגס (עסנוואַרג קענען נאָר עסן פּראָטעין).
4. סלאָולי אַבזאָרבד קאַרבאָוכיידרייץ. פרישטיק טוווע, ברויט.
5. Fruits. קענען עסן אין קליין אַמאַונץ, ווי למשל, 1 עפּל אַ טאָג, גראַפּעפרויץ, לעמאַנז, אין קיין פאַל קענען ניט עסן bananas!
6. וועדזשטאַבאַלז. גרין וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. פּאָטאַטאָעס זענען אַ ויסנעם, עס קענען נישט עסן.

כל די ביסל טריקס וועט העלפן איר דערגרייכן די געבעטן רעליעף אָן שאָדן צו געזונט. דריינג גוף מוזן זיין ריכטיק!