ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט געשווינד ווי מעגלעך אָן קיין פּראָבלעמס

עקסטרע פאָלדס אַרום די מאָגן - אַ פּראָבלעם באקאנט צו פילע. די מערסט פּראָסט וועגן פון דילינג מיט אים - דיעטע און געניטונג. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די מעטהאָדס זענען נישט וניווערסאַל צו אַלע רעקאַמענדיד. לעמאָשל, אויב איר געווארן אַ מוטער אַ ביסל חדשים צוריק אָדער ברעאַסטפעעדינג, ניט איינער אדער די אנדערע איר טאָן ניט פּאַסיק. ווי ווויל ווי עקסערסייזיז אַז איר וועט זען ווייטער.

אַזוי, ווי געשווינד ווי מעגלעך צו באַזייַטיקן בויך פעט, אויב איר טאָן ניט נאָר חלום פון אַ שלאַנק געשטאַלט, אָבער אויך גרייט פֿאַר אים צו אַרבעטן אַרויף אַ שווייס און טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס? דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז יעדער טאָג.

1. אָנהייב מיט אַ וואַרעם אַרויף בעסער. דאס געניטונג וועט העלפן איר וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר לאָודינג. דערצו, דאַנק צו אַ באַלאַנסט מאַסע ניט בלויז אויף די בויך, אָבער אויך אויף די הענט, עס העלפּס צו טייַנען זייער אַטראַקטיוו פאָרעם.

2. באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק אויף דיין הענט און טאָעס. פאַרפוילט אַרויף צו אַ רעכט ווינקל, סטריינינג און סטרעטשינג מאַסאַלז. איבערחזרן דרייַ מאָל און נעמען די סטאַרטינג שטעלע. קלייַבן אַרויף אַ קליין ביסל זיך די לינקס פוס אָן בענדינג די קני, האַלטן בעקיצער און דעמאָלט נידעריקער. ווידער בייגן די דרייַ און ויסגלייַכן דיין רעכט פוס איצט. צו לייגן צו די מאַסע אויף די האַנט, איר קענען פאַרבינדן די געניטונג מיט ליכט ספּרינגי שטופּן-אַפּס.

2. ליגן אויף דיין מאָגן, געווער און לעגס ויסגלייַכן. כאַפּן ביידע גוף און גלייַך לעגס צו אַ ווינקל פון וועגן 80 דיגריז צו די גוף. הענט ציען פאָרויס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן וועגן 8 מאל.

צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נעמען קליין דומבבעללס.

3. זיצן אויף די שטאָק, טראָוינג זיין הענט און גוף צוריק. דאַר אין דער זעלביקער צייַט אויף דיין הענט. ויסגלייַכן דיין לעגס און סלאָולי אָנהייבן צו ציען דיין ניז אַרויף צו אייער קאַסטן בשעת לינינג פאָרויס גוף. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט געשווינד, אויב דער געניטונג איז נישט גרינג? דו זאלסט נישט זאָרג, אין ערשטער עס איז שווער פֿאַר אַלעמען. מיר דאַרפֿן צו טאָן עס ווי פילע מאל ווי איר קענען.
אויב, אויף די פאַרקערט, דער געניטונג איז געגעבן אויך לייכט, אָדער טאָן איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נעמען אַ קליין וואָג (איר קענען נוצן דעם מיטל אין האַנט, למשל, אַ וואַסער-אָנגעפילט פלאַש) און האַלטן עס צווישן דיין אַנגקאַלז.

מיר פאָרזעצן.

4. ליגן אויף דיין צוריק, אַ ביסל בענדינג דיין ניז. הייבן דעם גוף און ציען גלייַך געווער צו די ניז. ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע טאָן ניט פאַרגעסן צו נידעריקער דער פּלייצעס צו די שטאָק. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג פון ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט שנעל. איבערחזרן וועגן 8 מאל.

5. עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אויף זיין צוריק, מיט זיין הענט אונטער די הינטן, אָדער האלטן זיי איבער די צוים פון די מאַטע. הייבן דיין פֿיס בייַ אַ שאַרף ווינקל צו די שטאָק. נויט און פאַרשפּרייטן זיי 10 מאל אָן דראַפּינג צו די שטאָק. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אַלע איבער ווידער, אָבער מיט די לעגס קראָסט (געניטונג "שער").

6. ליגן אויף דיין רעכט זייַט, לינינג אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן אויף דער פּאָדלאָגע. באַקומען די לינקס האַנט הינטער דיין קאָפּ. גיי די טוויסטינג און מאַך צו די צוריק, די לעגס בשעת געלאזן ליגנעריש סיידווייז. אויב געטאן ריכטיק, וועט פילן די שפּאַנונג אין די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך. גיי בעערעך 15 מאל. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן דומבבעללס.

7. אין ערשטער בליק, דעם געניטונג איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע - ביידע זיך קאָנצענטרירט אויף ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט שנעל. אָבער, די רגע מער דיזיינד פֿאַר לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

נעמען אַ שטול אָדער בענקל און לייגן עס אין פראָנט פון אים. ליגן אויף דיין זייַט, זייַן פֿיס אַרויף אויף אַ שטול, איינער אויף שפּיץ פון אנדערן. דאַר אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן אויף די שטאָק ווי די לעצט געניטונג. כאַפּן דער נידעריקער טייל פון דעם גוף אַרויף, סטריינינג מאַסאַלז.

8. דראָפּ אַראָפּ צו די שטאָק, לינינג אויף הענט און ניז. נעמען אַ גימנאַסטיק וואַל. דזשענטלי נידעריקער דער גוף אַראָפּ, די לאַמאַנייטינג וואַל פאָרויס און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 7-8 מאל. עס איז אַ געזונט-באקאנט וועג צו פאַרלירן וואָג. מאָגן שיין געשווינד פּולד אַרויף, ווי אַלע די אנדערע מוסקל גרופּעס.

יבעריק צו זאָגן אַז הצלחה איז לעגאַמרע אָפענגיק אויף די פּערסיסטאַנס - אין פאַקט דער רעזולטאַט ווערט קענטיק בלויז נאָך ערנסט לערנען. און דעם אנדערן. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז, צוזאמען מיט געניטונג איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך, אַנדערש אַלע השתדלות קענען זיין רידוסט צו גאָרנישט.