פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ: אַ טיש פון אינהאַלט אין פּראָדוקטן

געזונט, ווי אַזאַ, נאָר קענען ניט זיין שטאַרק, אויב נישט געגרינדעט סיסטעם פון געהעריק דערנערונג. אין דרייען, אין סדר צו וואָג די דיעטע, איר מוזן האָבן עטלעכע טעאָרעטיש וויסן וועגן די פּראָדוקטן און די עלעמענטן וואָס קאַנסטאַטוט זיי, עס פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. טיש פון קאַלאָריעס, פון קורס, קענען צו העלפן, אָבער צו אָנהייבן איז צו געפֿינען אויס וואָס זיי זענען און פֿאַר וואָס.

פאַץ

סייַ ווי סייַ, און פאַץ זענען די ערשטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר די מאַרך און נערוו סעלז. טראָץ דער פאַקט אַז זיי זענען אַ הויפּט פּראָבלעם אין די קאַנסטראַקשאַן פון אַ גוט ספּאָרט פיגור. זינט פעט איז ווי שווער ווי אָן זיי. עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו אָפּטיילן די "גוט" פון "שלעכט". אַזוי, קינסטלעך פאַץ אַז טאָן ניט ברענגען קיין Benefits צו דעם גוף, געפֿונען אין מאַרגאַרין און גוט - אין פלייש, פיש , אאז"ו ו ...

פּראָטעינס

פּראָטעין - איז דער יסוד פֿאַר בנין געוועבן און ינערלעך אָרגאַנס. עס זענען אַ נומער פון אַמינאָ אַסאַדז אַז ביסט Produced אין אונדזער גוף, אָבער עס זענען די וואס קענען זיין באקומען בלויז מיט עסנוואַרג. לעמאָשל, בלויז אין מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און פיש האָבן אַלע די נייטיק גאַנץ פּראָטעינס וואָס זענען required פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דער אָרגאַניזם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַמינאָ אַסאַדז אַז ביסט פאָרשטעלן אין לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ קאַלטשערז.

קאַרבאָוכיידרייץ

בלויז קאַרבאָוכיידרייץ געבן דעם גוף מער ווי האַלב פון די נייטיק וויטאַל ענערגיע, דעריבער עס איז ניט מעגלעך צו געבן זיי אַרויף, אָבער איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט. צו ויסשליסן צוקער סעראַפּס, קעראַמאַל און ה. ד דאס איז רעכט צו די פאַקט אַז אַזאַ פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מיד אַבזאָרבד אין די בלוט, קאָזינג אַ פּלוצעמדיק שפּרינגען פון ינסאַלאַן, וואָס איז וואָס אָפט שטימונג סווינגס. אבער אויב איר ווילן צו מייַכל זיך צו אַ זיס פּראָדוקט, עס איז נייטיק צו פאַרבייַטן זיי מיט לאַקטאָוס און פרוקטאָסע. זיי ניט בלויז אָנזעטיקן דעם גוף, אָבער וועט נישט גרונט שטימונג ענדערונגען.

פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ

די הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ אַז זענען יקערדיק צו מענטשן אין מאַכט, - קראָכמאַל פּאַליסאַקעריידז פון גרינס אָפּשטאַם. זייער הויפּט שטריך איז אַז זיי זענען סלאָולי דיידזשעסטיד, אַזוי קענען סטייבאַלייז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ריזאַלטינג אין באַלאַנסט דורך מאַטאַבאַליזאַם. דער טיש פון אינהאַלט פון פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ קענען העלפן מיט דעם פּראָבלעם. נאָך אַלע, אין פאַקט איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון די עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קראָכמאַל. די פּאַליסאַקעריידז געניצט אין די דיעטע צו טייַנען נאָרמאַל מיקראָפלאָראַ פון די מענטשלעך קישקע. דורך דעם וועג, עס גיט די נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס פון קראָכמאַל אַ פּלאַץ פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און טוווע. זיי כּמעט אָנגעפילט די גאנצע טיש פּראָדוקטן. פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער נאַטירלעך פאָרעם זענען די הויפּט שפּייַז פון אונדזער אָוועס הונדערטער פון טויזנטער פון יאָרן. בשעת מיינטיינינג די דיעטע זאָל נישט זיין דערשראָקן אַז איר וועט באַקומען בעסער.

שנעל קאַרבאָוכיידרייץ

ווי די טיש פון קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין כּמעט יעדער פּראָדוקט, אָבער מיט די יענער דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. נאָך אַלע, אויב פּאַליסאַקעריידז זענען לעפיערעך זיכער, די די- און מאָנאָסאַקטשאַרידעס קענען זיין אַ פאַקטיש געפאַר. יעדער הויז האט צוקער, וואָס אין די דיגעסטיווע שעטעך ברייקס אַראָפּ אין פרוקטאָסע און גלוקאָוס. ווו יבעריק בלוט זיי זענען דיפּאַזאַטאַד אין די פעט שיכטע. דורך דעם וועג, זאָגן אַז אַביסאַטי אין פילע מענטשן איז געווען פּראַוואָוקט דורך אַ מיסקאַנסעפּשאַן אין אַמעריקע אַז די סוקראָוס ווירקונג אויף וואָג געווינען, עסנוואַרג און צוקער - ניט.

וויטאַמינס

קריגן נאָך און נייטיק וויטאַמינס קענען זיין אַנדערש פון כאָולסאַם עסנוואַרג. פֿאַר מער דעטאַילס איר קענען לערנען וועגן עס פון אַ דייאַטישאַן וואס וועט קענען צו קלייַבן די סכום פון ינדיווידזשואַלי. נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס. די טיש וועט זאָגן איר ווו צו געפינען די אָדער אנדערע וויטאַמינס:

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די טיש פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס טוט נישט רעדן ספּעסיפיקאַללי וועגן די נומער פון ינדזשעסטשאַן פון זיכער עסנוואַרג. כל איז גוט אין מאַדעריישאַן. אין באַזונדער, אין די פאַל פון וויטאַמינס קענען לייכט פּאַסירן זייער אָוווערדאָוס, וואָס זענען מסתּמא צו זיין מיד רעפלעקטעד אויף די הויט אין די פאָרעם פון אַ ויסשיט.

פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ: טיש

אָפֿט די טיש קאַלאָריעס נייטיק פֿאַר די מענטשן וואס זענען זארגן וועגן זייער געזונט אָדער שפּילן ספּאָרט. און ציילן מוזן זיין געטראגן אויס קאַמפּריכענסיוולי און נעמען אין חשבון די פאַרפאַלן ענערגיע. דעם אינפֿאָרמאַציע איז באַטייַטיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ וואס האָבן זייער אייגן נוטרישאַניסס, און פֿאַר פּראָסט מענטשן וואס פירן אַ געזונט סטיל.

אַזוי, איידער איר פּראָדוקטן טיש. פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ אַז ביסט קאַנטיינד אין זיי, קאַלקיאַלייטיד פּער 100 גראַמז. אזוי עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין איינער וויכטיק פאַקט אַז קענען קאָרטש ווער עס יז, פיל ווייניקער אַ נעווביע וואס נאָר ונדערסטאַנדס די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג. די פּראָבלעם איז די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פּראָדוקטן. עטלעכע "שווער" עסנוואַרג, איר זאָל נישט פאַרבינדן מיט אן אנדער פון דער זעלביקער, וואָס איז וואָס אין די לויף פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אַלע באקומען קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ וועט שאַטן אָדער פּאָוסטפּאָונד ווי פעט. דער טיש ונטער פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, נאָר קאָנפירמס די מיינונג פון עקספּערץ אַז די מערסט שעדלעך זענען די פּראָדוקטן וואָס פאָרן פילע פּראַסעסינג טריט: מייַאָנעז, מאַרגאַרין, בוימל, אאז"ו ו ...

גרונט פּרינציפּן פון באַזונדער מאַכט צושטעלן

קענען ניט זיין קאַמביינד אין די דיעטע פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ (טייַטש פּער מאָלצייַט). דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דאַרפן פאַרשידענע גאַסטריק דזשוסיז פֿאַר זייער דיידזשעסטשאַן. דעריבער, דער גוף וועט זיין שווער צו קאָפּע מיט זיי. עס איז בעסטער צו פאַרבינדן די פּראָדוקטן פון דער זעלביקער מינים, ווייַל דער זעלביקער מעל פּראָדוקטן קומט די דיגעסטיווע שעטעך, צוזאמען מיט פּראָטעין, אָנהייבן צו וואַנדערן.

עס איז דעריבער נייטיק צו פאַרבינדן די רעכט פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. קאַמפּאַטאַבילאַטי טשאַרט צו העלפן מיט דעם.

אזוי, דורך קאַנטראָולינג אייער דיעטע קענען פֿאַרבעסערן אייער געזונט באטייטיק. צו טאָן דאָס, נאָר דאַרפֿן צו סקיללפוללי פאַרבינדן פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. דער טיש קענען זיין געווענדט ניט נאָר צו די פּראָדוקטן אין עס, אָבער אויך צו אנדערע, Falling ין די גרופּעס. עס קענען זיין פיל גרינגער צו רעכענען אייער טעגלעך דיעטע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די דיעטע, גענעראַל געזונט פֿאַרבעסערונג אָדער רעדוקציע פון וידעפדיק וואָג. אזוי, איר קענען ויסמייַדן פילע פון די פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט געזונט. ווער עס יז קענען ווערן דער ערשטער און רובֿ וויכטיק שריט אויף די דרך צו אַ כעלטיער לעבן, כאָופּינג אין עסנוואַרג פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. די טיש וועט זיין נוצלעך פֿאַר דייאַבעטיקס.

גרייט מילז

אויב מיר רעדן וועגן די קאַלאָריע גרייט מילז, די לעצט ווערט וועט אַנדערש זייַן פון די באַסעלינע אין די פּראָדוקטן. אַזוי טאָן ניט זיין סאַפּרייזד צו באַקומען עקסטרע קאַלאָריעס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פאַץ. דער טיש אין דעם פאַל טוט נישט העלפן, ווייַל עס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות: אַ היץ באַהאַנדלונג וועט זיין יקספּאָוזד צו פּראָדוקטן און פֿאַר ווי לאַנג; סאָוס; קאַמפּאַטאַבילאַטי פון אַלע קאַמפּאָונאַנץ, און אַזוי אויף. דעריבער, אַ טיש פון פּראָדוקטן און זייער קאַלאָריע צופרידן וועט זיין באַטייַטיק נאָר אויב עס איז אַ געהעריק צעשיידונג פון מאַכט. איר מוזן זיין זייער אָפּגעהיט וועגן אייער גוף.