ווי קענען איך באַקומען בעסער?

צו דאַטע, דעם פּראָבלעם פון געראַנגל קעגן וידעפדיק וואָג איז איינער פון די מערסט דרינגלעך און דאַבייטיד טעמעס. צום באַדויערן, צו די שיין געשלעכט, וואס ווילט, אויף די פאַרקערט, געווינען אַ פּאָר פון עקסטרע קילאָוז, די מידיאַ נאָר פאַרגעסן. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן צו געבן ענטפֿערס צו דרייַ טשיקאַווע און ניט ווייניקער יקסייטינג מאָדערן ליידיז, די קשיא: "ווי קענען איר באַקומען בעסער", "ווי צו רעדל די required נומער פון קילאָגראַמס" און "ווי צו פאַרגרעסערן ניט די סומע פון פעט און די סומע פון מוסקל מאַסע פֿאַר די מערסט מינימום טערמין ".

אַזוי ווי קענען איר צוריקקריגן? איידער האט דעם קשיא, מיר מוזן מאַכן אַ וויכטיק ווארענונג. אָפֿט, יבעריק טיניס זאל אָנווייַזן ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזוי צו אָנהייבן איז צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און אַנדערגאָו אַ סכום פון נייטיק סערווייז. בלויז נאָך איר זענט זיכער אַז די שטאַט דיין גוף איז אין סדר, איר קענען נעמען צו ינסטרומענט אונדזער לונגען און אַנקאַמפּלאַקייטיד עצה.

מיד נייטיק צו געפֿינען אויס צי עס איז אַ וועג צו געשווינד צוריקקריגן. ניט קיין, אַזאַ אַ אופֿן טוט נישט עקסיסטירן. אויב איר ווילן צו ווערן די באַזיצער פון די שיין קרייזן, ניט פעט פאָלדס, עס איז נייטיק בעפאָרעהאַנד צו זיין געדולדיק און אַדכיר צו די ינסטראַקשאַנז.

און ענדלעך, איז געטרייַ צו דעם פּראָצעס פון די רעכט שטעלן נייַ קילאָוז און געבן אַ ענטפֿערן צו די קשיא ווי עס איז מעגלעך צו צוריקקריגן אָן שאָדן צו געזונט און רעכענען.

הודישקי סך מענטשן מיסטייקאַנלי טראַכטן אַז די נוצן פון אַ ריזיק נומער פון ראָללס, סאַמוויטשיז, קייקס וועט פירן זיי צו דעם ציל. בלי, נאָך אַ פּאָר פון וואָכן דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג, אָבער קוים ווער עס יז וועט ווי סאַגינג הויט, און באטייטיק פאַרגרעסערן די טאַמי. וויסן מופפין - דאָס איז ניט דער בעסטער קאָמפּאָנענט פון די טעגלעך דיעטע. אין אַזאַ אַ פאַל ווי אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג פון די הויפּט אַסיסטאַנט צו ווערן פּראָטעינס, און עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי זענען געווען פון כייַע אָפּשטאַם. זייער גרעסטע קוואַנטיטי איז קאַנטיינד אין הייַזקע קעז, פיש, הינדל.

עס איז בילכער צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן די פּראָדוקטן און דערגאַנג זיי מיט פריש פרוכט. אין דערצו, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן אן אנדער קאָמפּאָנענט פון הצלחה: אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין קאַלאָריק ינטייק. דו זאלסט נישט נאָר "שטאָפּן" דיין מאָגן מיט אַלע סאָרץ פון גודיז, און דעמאָלט דער גאנצער טאָג צו פילן די ומבאַקוועם געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן. עס איז בעסער צו טיילן די פּראָדוקטן אין עטלעכע מאל און נוצן זיי אין וועגן דער זעלביקער צייַט. אזוי, ליידיז, איר וויסן ווי צו צוריקקריגן אין אַ געזונט וועג.

גאַנץ אַ ביסל וויכטיק פאַקטאָר איז די ריכטיק סיקוואַנס פון די מאָלצייַט. פרישטיק זאָל זיין הויך-מיינונג און הויך-קאַלאָריע. קעז, פּוטער, מילך, קאַשע מינים ביסט גוט פֿאַר דעם מאָרגן רעינפאָרסעמענט. די מיטאָג מעניו, עס וועט זיין מינערווערטיק ענדערונגען: ערשטער פון אַלע עס איז דיזייראַבאַל צו עסן הויך-קאַלאָריע הויפּט שיסל, און דעריבער צו אַ זופּ אָדער סאַלאַט. נאָכגעבן אין פאַרבייַסן, אָבער ווידער מיר דערמאָנען, טאָן ניט אָווערדאָ מיט די זיס. און, פון קורס, דער מיטאָג! אין קיין פאַל טאָן ניט לייקענען זיך די פאַרגעניגן פון די אָוונט מאָלצייַט, די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר וואָס איז באטראכט צו זיין צוויי שעה איידער בעדטיים.

בעשאַס דעם טאָג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קליין סנאַקק, בעשאַס וואָס זאָל נישט געבן ייבערהאַנט צו טשיפּס אָדער הייס הינט, און מיקסטשערז פון דאַר פרוכט אָדער bananas. אין דערצו, אַ גוט מידע איז צו אַרייַן די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון וואַסער.

איך וואָלט ווי צו געבן אַ לעצט און זייער וויכטיק שטיק פון עצה: טייפּסעטינג נאָך קילאָ מוזן האַלטן נאָענט פאַרבאַנד מיט געניטונג. פילע פון איר וועט זיין סאַפּרייזד און ווונדער ווי איר קענען באַקומען בעסער, קעסיידער פּלייינג ספּאָרט? דער ענטפֿער איז פּשוט. קיין איינער איז פאָרסינג איר צו דינגען אין אַ טאַנצן עראָוביקס אָדער צו שווייס אויף אַ טרעדמיל, אַ אַבאָנעמענט צו די בעקן אָדער די געוויינטלעך האַלב-שעה גיין וועט זייַן אַ ויסגעצייכנט דערגאַנג צו די באַרדאַסדיק סכעמע פון וואָג געווינען.

געדענק: אין מענטש, אַלץ זאָל זיין אין האַרמאָניע!