5 טיבעטאַן עקסערסייזיז. די פיר פון "Five טיבעטאַן פּעאַרלס"

וועגן טיבעטאַן עקסערסייזיז איר קענען זאָגן אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע זאכן. עס איז אַ ניסימדיק שטעלן פון עקסערסייזיז Peter באַסעמענט דיסקרייבד אין דעם בוך "אויג פון די רענעסאַנס", וואָס איז געווען עדיטיד אין 1938. נאָך וואָס, דעם גימנאַסטיק גאַינעד גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט. שפּעטער, עס זענען פילע פאַרשידענע איבערזעצונגען פון דעם אופֿן. למשל, דער "Five טיבעטאַן פּעאַרלס." דאס געניטונג ספּאָרטזאַל אַזוי געהייסן רעכט צו דער פאַקט אַז זייער נומער איז 5 ריטואַל זאכן - "אויג פון דער רענעסאַנס". זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו רידזשווואַנייט און שטארקן דעם גוף, ווי געזונט ווי צו סטייבאַלייז די שלום פון מיינונג און זאַכטקייַט. ווי דערמאנט אויבן, די נעמען פון פילע פון דעם קאָמפּלעקס. דעם איר וועט פֿאַרשטיין נאָך לייענען דעם טעקסט.

אין אַלגעמיין גימנאַסטיק טיבעטאַן פֿאַר לאָנדזשעוואַטי אויך כולל אַ זעקס עקסערסייזיז. אָבער, עס איז געשען נאָר ווען די פּראַקטישנער איז Defined און באגרענעצט סטיל. ווי אַ רעזולטאַט, בלויז 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז אַז ווירקן די שטאַט פון די פיסיאָלאָגיקאַל און ענערגעטיק סטרוקטור, באקומען ברייט פּאָפּולאַריטעט. ווייַטער מער וועגן אים.

5 טיבעטאַן "אויג פון די רענעסאַנס" עקסערסייזיז

Performing דעם מאָרגן עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן גרויס יקספּענדיטשערז פון צייַט. צו פאַרשטיין 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז נעמען וועגן 20 מינוט. עס איז ניט אַזוי פיל פֿאַר די קאָמפּלעקס טעגלעך. מיט אַז 5 עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס צו העלפן איר דערגרייכן אַ ינקאַמפּעראַבאַל לייטנאַס און פעסטקייַט אין די צושטאַנד פון די גוף. זיי וועלן אויך זייַן געגעבן די געלעגנהייט צו שטענדיק זיין אין פאָרעם.

טאקע, די ידעאַל און פּשוט גענוג קאָמפּלעקס איז טיבעטאַן עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז זאָל זיין געטראגן אויס מיד, אין סטאַגעס, מאָווינג פון איין צו די אנדערע. באַטראַכטן יעדער דעטאַל.

דער ערשטער געניטונג

עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך און אָנהייבן צו דרייען אַרום זייַן אַקס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. דעם איז געשען איידער די אויסזען פון קליין קאָפּשווינדל. פֿאַר ביגינערז עס איז גאַנץ גענוג צו זיין 3-5 טורנס. דאס געניטונג, ווי געזונט ווי די גאנצע קאָמפּלעקס, ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּאַמעלעך פאַרגרעסערן פון די מאַסע.

דעם זאָל ניט פאַרמייַדן די אָנסעט פון סימפּטאָמס שטרענג קאָפּשווינדל און עקל. איר מוזן ריכטיק און באַן שווער. און נאָך וועגן 10 טעג, איר וועט זיין גרינגער צו פירן אויס דעם ספּאָרטזאַל. אזוי ווי צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. ידעאַללי איינער וואָלט דערגרייכן 21 פון ויסקער.

די רגע געניטונג

אין דעם בינע, די ספּאָרטזאַל זאָל גיין צוריק אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ציען צוזאמען דעם גוף הענט, פּאַטינג זיין האנט אויף די שטאָק. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו כאַפּן זיין קאָפּ, דרינגלעך זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. אין דעם פאַל, די לעגס מוזן זיין מחיה אַרויף, בעכעסקעם אייער הינטן אַוועק די שטאָק. אויב איר האָבן אַ גוט אויסשטרעקן, אין דעם פאַל, די לעגס קענען ציען אַרויף צו דעם קאָפּ. דעם איז געשען ביז דעמאָלט, ביז די אָנהייבן צו בייגן דיין ניז. נאָך וואָס, די לעגס זאָל זיין לאָוערד סלאָולי.

דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און טאָן אן אנדער 3-5 ענלעך ריסעס. עקסערסייזינג טעגלעך, זאָל ווערן געבראכט צו דער געניטונג 21 מאל.

די דריט געניטונג

טיבעטאַן גימנאַסטיק "רענעסאַנס" איז אויך וווילטויק פֿאַר דעם רוקנביין. עס איז אַ פאַרלאָזלעך פאַקט. איר זאָל באשטימט פּרובירן אויס דעם געניטונג. נאָך וואָס, איר וועט פילן זייַן פול נוץ.

צו אָנהייבן צו קניען, פאַרשפּרייטן זיי אויף אַ בעקן ברייט. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו שטעלן די הענט אונטער די הינטן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טילט דיין קאָפּ צוריק צו ויסגלייַכן די קאַסטן און בייגן דעם רוקנביין פאָרויס. עס זאָל מנוחה קעגן זיין הענט אויף זיין היפּס. דעם איז נאכגעגאנגען דורך צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. גאָמבע געדריקט קעגן די קאַסטן. טכילעס, איר זאָל אָנהייבן מיט 3-5 שטעלט, און ין צוויי וואָכן צו ברענגען אַרויף צו 21 מאל.

די פערט געניטונג

צו ינסטרומענט עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך און אויסשטרעקן דיין לעגס אַזוי דיין פֿיס זענען אַקסל ברייט באַזונדער. אין דעם פאַל, די צוריק זאָל בלייַבן גלייַך. קלאַספּט זיין הענט צו שטעלן אויף די זייטן פון די שטאָק.

אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ און געדריקט זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. דעמאָלט עס זאָל זיין מחיה אַרויף און אַראָפּ דעם שטאַם, נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. אין דעם שטאַט, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל מינוט, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע מיט דיין גאָמבע געדריקט קעגן זייַן קאַסטן. דעם ווירקונג, ווי אַלע פון די פינף עקסערסייזיז טיבעטאַן מאָנקס, זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו 21 איבערחזרן. עס איז באטראכט די בעסטער אָפּציע.

די פינפט געניטונג

אין דעם שריט, די ערשט שטעלע איז Defined דורך שטעלע. עס איז אין אַבוטמענט אַ פלאַך ליגנעריש אויף די האַרט, די required בייגן צוריק. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו בלאָק די טאָעס רעסטיד אויף דער פּאָדלאָגע. די פּאַלמס זאָל זיין געשטעלט אויף די ייבערפלאַך און facing פאָרויס. הענט און פֿיס אין דעם פאַל זענען געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. נאָך וואס איר זאָל טילט די קאָפּ צוריק, און דעריבער נעמען די גוף פון די ווינקלדיק שטעלע פון די האָוסינג אין אַ אַרוף ריכטונג. לעגס אין דער זעלביקער מוזן זיין סטרייטאַנד. פֿאַר צוויי וואָכן עס איז נייטיק צו ברענגען דעם קאַמף און אַרויף צו 21 מאל.

רעגיאַלעראַטי - דער שליסל צו אַ מצליח אַוטקאַם

דעם קאָמפּלעקס "5 עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס" זאָל זיין געטראגן אויס יעדער טאָג. עס מוזן זיין פֿאַר איר אַ מין פון ריטואַל. טכילעס, עטלעכע פון די דורכפירונג פון די זעלבע סאָרט זאל ויסקומען מאַנאַטאַנאַס און נודנע. אבער אין פאַקט, נאָך אַלע די צייַט עס וואָלט זיין אַ שיין פּשוט פּראָצעס. עס איז נאָר געטינג געניצט צו דורכפירן דער מאָרגן פון יעדער טאָג פון אַ ספּעסיפיעד שטעלן פון "Five טיבעטאַן פּעאַרלס." די עקסערסייזיז וועט ניט נעמען פיל צייַט. אַלע איר וועט דאַרפֿן וועגן 20 מינוט. נאָך וואָס וועט זיין גרינג און באַקאַנט עקסערסייזיז "Five טיבעטאַנס". די עקסערסייזיז זענען ינטאַגראַל פּראָצעס זעלבע ווי די פּראָצעדור פון וואַשינג און בראַשינג.

די אַנדאַוטיד מייַלע פון די אַקשאַנז איז אַז זיי טאָן ניט נעמען זיך פיל צייַט. אין דעם פאַל, זיי קענען זיין געשווינד דערוועקן פון שלאָפן, ווי געזונט ווי אַ אָפּצאָל פון positive שטימונג און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. כאָטש עס קען טכילעס ויסקומען אַז די עקסערסייזיז "Five טיבעטאַנס" - דער געניטונג פון אַ גשמיות נאַטור. אָבער, אין פאַקט עס איז די ריטואַל אַקשאַנז אַז ביסט ביכולת צו געבן די מענטשלעך גוף מיט די נייטיק ווייטאַלאַטי. דעריבער, איר זאָל Carefully אָפּשאַצונג די 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז און טאָן זיי אין אַז סדר.

פּרינציפּ פון אָפּעראַציע

צו פֿאַרשטיין ווי די ריטשואַלז ווירקן לאָנדזשעוואַטי און געזונט, איר זאָל באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו פֿאַר אַ לאַנג צייַט דעם דערקלערונג, דיסקרייבד דורך Peter באַסעמענט אין די בוך "אויג פון דער רענעסאַנס". עס באשטייט אין דעם פאַקט אַז דער מענטש גוף האט זיבן סענטערס. זיי זענען אויך באקאנט ווי וואָרטיסעס. אין אַ געזונט אָרגאַניזם, זייער ראָוטיישאַן איז זייער שנעל. אבער אויב רידוסט זייער גיכקייַט און באַוועגונג פון וואָרטיסעס איז סלאָוינג, דעמאָלט דאָרט איז די יידזשינג פון דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן ווערן פראַיל און קרענקלעך. אין קורץ, די אָרגאַניזם בלייבט געזונט ווען עס איז אַ ראָוטיישאַן פון וואָרטיסעס מיט גרויס און אין דער זעלביקער גיכקייַט. דעם איז דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון די קאָמפּלעקס "Five טיבעטאַן עקסערסייזיז." אָבער, אויב איינער אָדער עטלעכע פון זיי וועט לאַנגזאַם, דעמאָלט מען מיד פילן די מידקייַט. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, זיי וועט אַנטוויקלען די קרענק, און פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס.

ווו די מאַגנעטיק סענטערס (וואָרטיסעס)

לויט צו זייער טעאָריע פון טיבעטאַן אָרט פון די ווייַטערדיק:

• צוויי פון זיי נעמען אַרויף פּלאַץ אין דעם מאַרך. איינער איז ליגן טיף אין די שטערן. די רגע איז אין די הינטן געגנט פון די מאַרך. די וואָרטיסעס זענען דינאָוטאַד «א» און «ב»;
• דעם אָרט פון איינער איז אין די באַזע פון די האַלדז. נאַמעלי, אין די האַלדז. דעם וואָרטעקס «C»;
• 1 איז ליגן אויף די רעכט טייל פון דעם גוף. אַז איז פאַרקערט די לעבער אין וועגן טאַליע געגנט. דעם וואָרטעקס «די»;
• איינער ליגן אין די געשלעכט-אָרגאַנען געגנט. דעם וואָרטעקס אונטער די באַשטימונג «E»;
• צוויי - אין די ניז. אַז איז, אין יעדער איינער. זיי זענען דעזיגנייטיד «ו» און «ג».

אין אַלגעמיין, די אָרט פון די וואָרטיסעס זאָל זיין ליגן אַרויס דעם גוף. אבער, ווען זיי דיסעלערייט, זיי קענען נישט אַפֿילו דערגרייכן די ייבערפלאַך. אויסנעמען זענען צוויי וואָרטיסעס וואָס זענען אין די קני געגנט. פון דעם עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין סדר צו צוריקקומען צו אַ געזונט מענטש, יוגנט און ווייטאַלאַטי נייטיק צו ינסטרומענט די העכערונג פון די וואָרטיסעס. עס דארף צו זיין דערמאנט 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז. יעדער פון זיי סעפּעראַטלי קען אויך זיין נוצלעך. אָבער, אַלע פינף טיבעטאַן עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן אין סדר צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן.

עצה אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון ריטשואַלז

עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ אַקשאַנז זענען נישט בנימצא. אָבער, עס זענען זיכער ווייזט אַז דאַרפן ספּעציעל אכטונג. זיי וועלן העלפן צו ויסמייַדן אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדזשעריז און פּראָבלעמס, און צו דערגרייכן מאַקסימום עפעקטיווקייַט. זיי זענען ווי גייט:

1. די מערסט וויכטיק קריטעריאָן איז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ מונדיר פאַרגרעסערן אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז. אַז איז, דער ערשטער וואָך זאָל זיין געטראגן אויס דורך דרייַ רעפּאַטישאַנז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו לייגן מער וויקלי פֿאַר 2. דאס איז אַ וויכטיק פּרירעקוואַזאַט. דורך דעם אָנהייב פון דער צענט וואָך איר דערגרייכן 21 איבערחזרן יעדער געניטונג. דעם וועט זיין די סומע אויף וואָס איר ווילן צו האַלטן. אָבער, פֿאַר די ערשטער געניטונג עס איז אַ ויסנעם. עס ליגט אין דער פאַקט אַז עס קענען זיין געטאן ווי לאַנג ווי עס איז געווען אַ ביסל שווינדלדיק, אָבער נישט ענימאָר. אין דעם פאַל עס ריקווייערז יחיד ופמערקזאַמקייַט.
2. פיר די עקסערסייזיז פון טיבעטאַן לאַמאַס צו פיר טעגלעך. האָפּקען קענען זיין אַ וואָך בלויז 1 מאָל אָבער נישט מער ווי אַז. אין דעם פאַל, איר וועט דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
3. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו אָנפירן די ריטשואַלז אין די פרי מאָרגן. עס וואָלט זיין ידעאַל צו דאַטן טיבעטאַן עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס איידער פאַרטאָג. פֿאַר ביגינערז אין דעם פאַל וועט זיין מער ווי גענוג. שפּעטער, איר קענען לייגן אן אנדער שטעלן פון די אָוונט.
4. אַלע פון די עקסערסייזיז זענען זייער שטאַרק. אויב פּלוצלינג טאָן ניט באַקומען קיין פון זיי, איר נאָך דאַרפֿן צו דורכפירן אַלע די מנוחה. אונטער דעם צושטאַנד, ווי עס וועט זיין positive רעזולטאטן, אָבער זיי וועלן זייַן אַ ביסל סלאָוער. אין דערצו, דער ערשטער געניטונג אין זיך האט אַ זייער שטאַרק ווירקונג. אַפֿילו אויב עס איז באגרענעצט, איר קענען נאָך באַמערקן די פֿאַרבעסערונג פון געזונט.
5. מענטשן מיט וידעפדיק וואָג דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט בעשאַס די פינפט געניטונג, ביז עס ריטשאַז די צאַמען וואָג סטאַנדאַרדס.
6. מענטשן וואס האָבן כירורגיע איז געטאן (למשל, אַוועקגענומען אַפּפּענדיסיטיס), אָדער האט אַ בראָך, זאָרגן זאָל זיין גענומען צו טאָן עקסערסייזיז 2, 3 און 5.
7. דעסיראַבלי נאָך אָפּטראָג פון די גימנאַסטיק געניטונג הייס אָדער וואַרעם וואַנע. אויך, קאַמפּליטינג די ריטשואַלז, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ שנעל ווייפּינג ניצן אָלטערנאַטלי אַפּלייינג נאַס און טרוקן האַנטעך. דעם איז געשען אין דער געשעעניש, אז ביז אַהער פּראַקטאַסט די נוצן פון אַ קאַלט רעגנדל אָדער ווייפּינג. עס איז וויכטיק צו וויסן. אויב אַ מענטש איז אַנפּריפּערד, ער זאָל ניט טאָן עס. זינט עס זאל זיין גיך קאָאָלינג פון די ין, ריזאַלטינג אין אַ positive ווירקונג וועט זיין פאַרפאַלן פון דעם געזאגט 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז.
8. בעשאַס די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם געזאגט עקסערסייזיז, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די אָטעם. נאָך די עקסערסייזיז, איר זאָל פּרובירן צו ליגן אַראָפּ און אָפּרוען געזונט. עס איז נייטיק צו קומענ צו זיך. אויך זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די רעגיאַלעראַטי פון דעם קאָמפּלעקס. דעריבער, צו דערגרייכן די בעסטער פאָרשטעלונג איר מוזן פּרובירן צו ויסמייַדן טריינינג גאַפּס. אין דער זעלביקער צייַט זיי זאָל דורכפירן אין די אויבן סדר.
9. ידעאַללי, אויב די ספּעסיפיעד טיבעטאַן עקסערסייזיז פֿאַר לאָנדזשעוואַטי וועט זיין געהאלטן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אַז איז, עס זאָל זיין געטאן ווי באַלד ווי איר דערוועקן פון שלאָפן. אבער, דאָס איז נישט יקערדיק. אויך די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין אַ טאָג עטלעכע מאל. אין דעם פאַל די מאַסע זאָל זיין וועריד באזירט אויף זייער אייגן געזונט. די הויפּט זאַך אין דעם פאַל עס איז ניט נייטיק צו יבעראַרבעט.

פֿאַר וועמען און פֿאַר וואָס די זעקסט ריטואַל?

ווי שוין סטייטיד אויבן, אַלע 5 עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס זענען אַימעד בייַ די ימפּלאַמענטיישאַן פון די אָפּזוך פון וויטאַל פאָרסעס פון דעם גוף. אויך, מיט זייער הילף, מען וועט קוקן פיל יינגער. דאס איז אַ באַטייַטיק פאַקט. אָבער, צו דערגרייכן מער באַטייַטיק רעזולטאטן איז נייטיק אַז די זעקסט ריטואַל. אין דעם פאַל, ווי באַלד ווי מיר וואָלט ווי צו טאָן אַז דעם קאַמף וועט זיין לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן אויב איר טאָן ניט אַטשיווד positive רעזולטאטן אין די אָנפירן פון די פינף עקסערסייזיז. מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז עס קען נעמען וועגן אַ פּאָר פון יאָרן פון רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן פון די אַקשאַנז. מאל עס איז required און 3-4 יאר. און טאָמער די מערסט וויכטיק צושטאַנד אין סדר צו אָנהייבן די זעקסט ריטואַל אַקט, איז עפּעס וואָס זאָל זייַן צו גאָר עלימינירן אָדער סאַווירלי באַגרענעצן געשלעכט לעבן. דעם איז רעכט צו זיכער Facts. ניימלי, די פאַקט אַז די ריכטונג פון די לעצטע ריטואַל סענטערד אויף די פאַקט אַז די געשלעכט ענערגיע פון מענטש צו בייַטן צו נוצלעך לעבן קראַפט. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין קיין צייַט. אָבער, עס קענען זיין געטראגן אויס בלויז ווען דער וידעפדיק פון געשלעכט ענערגיע און די ימערדזשאַנס פון אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו נוצן עס. אין דעם פאַל, דער געניטונג זאָל זיין אַנדערטייקאַן.

צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ווערן גלייַך, ויסאָטעמען אַלע די לופט פון די לונגען. ווייַטער, איר דאַרפֿן נישט ברידינג, דאַר פאָרויס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן אויף זיין ניז מיט זיינע הענט. דערנאָכדעם, זאָל ויסאָטעמען לופט רוען אין די לונגען. דערנאך, אָן ברידינג, איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די אַפּרייט שטעלע. נאָך וואָס עס איז נייטיק צו כאַפּן די פּלייצעס און געווער צו לייגן דרוק אויף דער דיך. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ציען די מאָגן צו די שיעור. עס זאָל זיין אַ פאַרלענגערונג פון דיין קאַסטן. עס איז נייטיק צו האַלטן דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך. דעמאָלט גייט זיין נאָז צו אָטעמען. און נאָך אַז איר דאַרפֿן צו אָטעמען אויס דורך די מויל. עס זאָל אין דער זעלביקער צייַט צו אָפּרוען און לאָזן גיין פון זיין הענט, אַזוי אַז זיי געהאנגען אַראָפּ צוזאמען דעם גוף. דערנאך, אַ ביסל מאל עס איז נייטיק צו געשווינד און דיפּלי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעם ציקל מוזן זיין ריפּיטיד 3 מאל. עס איז נייטיק פֿאַר דעם אַרויף ערייזינג געשלעכט ענערגיע.

רעזולטאַט

אין מסקנא, מיר טאָן אַז די רעגולער האלטן פון די 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז אַפֿילו לאָזן די עלטער צו דערגרייכן סטאַנינג רעזולטאטן אין די רידזשווואַניישאַן און געזונט פֿאַרשטאַרקונג. עס איז נאָר נייטיק צו דורכפירן די אויבן טריט ריכטיק. מיר זאָל ניט פאַרגעסן אַז ווי פיל פּראַל אויף די געזונט און אויסזען פון זייער אייגן שלעכט געוווינהייטן. דעריבער, איר מוזן באַקומען באַפרייַען פון זיי.