יאָגאַ פּאָוזאַז

יאָגאַ גיט אַ געלעגנהייט ניט בלויז צו בעל דער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז, וואָס זענען גערופֿן "יאָגאַ פּאַסטשערז", אָבער מאכט עס ינקרעדאַבלי Flexible מענטש רוקנביין. עס איז דורך ווייַט די היילן פון פילע חולאתן, און איז באטראכט צו זיין מיסטאָמע די מערסט פאָלקס אופֿן פון אָפּרו.

פּאָזע יאָגאַ גיט אַ מענטש אַ פּלאַץ מער ווי פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון זיין גוף, כאָטש עס איז וויכטיק. עס האט אַ גענוג ווירקונג אויף זייַן כאָרמאָונאַל סיסטעם און מיט געהעריק קאָמבינאַציע מיט די ריכטיק ברידינג עס ינקריסאַז די צושטעלן פון זויערשטאָף צו די גוף.

הייַנט Created אַ פּלאַץ פון גרופּעס צו לערנען דעם אופֿן פון אָפּרו, ווו, צוזאמען מיט ברידינג עקסערסייזיז, אַ מענטש קענען לערנען אַסאַנאַס אָדער יאָגאַ פּאַסטשערז.

אָבער, פילע זענען טעות, קאַנסידערינג יאָגאַ מין פון קולט. נאָר עטלעכע רעליגיאָנס נוצן עס ווי אַ מיטל צו דערגרייכן אַ רילאַקסט שטאַט, נאָר ווי קריסטן דאַוונען און זינגען אין דער קירך.

אויב אַ מענטש סטאַרץ צו בעל פּאָוזאַז אין יאָגאַ, עס זאָל טכילעס לערנען אַז זייער גאנץ עמבאַדימאַנט פון עס זאל ניט זיין מעגלעך פֿאַר די פּשוט סיבה אַז פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע גראַד פון בייגיקייַט פון דעם גוף. און נאָר אין צייַט ער וועט קענען צו באַשטימען דעם פּאַסיק מדרגה פֿאַר אים, וואָס ער וועט זיין רובֿ באַקוועם.

ערשטער איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב אַ מענטש האט עטלעכע מין פון כראָניש קרענק.

עס זענען פילע אַסאַנאַס, יאָגאַ פּאַסטשערז אָבער דער ערשטער געמאכט אויף אַ טעגלעך יקער (זיי זענען זעכצן), כולל אָפּרו, קלערן און ברידינג עקסערסייזיז. איר קענען קלייַבן פון דעם סכום פון דרייַ אָדער פיר, טשאַנגינג זיי פּיריאַדיקלי צו האָבן שוין דאַונלאָודיד כּמעט אַלע פּאַרץ פון דעם גוף.

בעגיננערס זאָל לערנען צו דינגען אין עטלעכע פון די כּללים: ערשטער, איר קענען ניט דורכפירן זיי בלויז וואך, זענען נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן יאָגאַ פּאַסטשערז און אין בעדטיים. זיי האָבן אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג.

יאָגאַ פּאַסטשערז required צו ווערן געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן, פיר שעה נאָך אַ שווער מאָלצייַט אָדער צוויי שעה נאָך אַ ליכט.

זייער בעסטער געטאן ינ דרויסן, ווו קיין איינער וועט אַרייַנמישנ זיך. אָבער, אויב דאָס איז ניט מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָרט.

אויב אַ מענטש האט פּראָבלעמס מיט זייַן צוריק, ער קאַטאַגאַריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד שטיין אויף דיין קאָפּ אָדער האַלדז, ווי אויב עטלעכע ווייטיק אַקערז אין די לויף פון באַשעפטיקונג, דעמאָלט עס איז בעסער צו האַלטן מיד.

וואָמען זאָל זיין זיכער צו וואָרענען די ינסטראַקטער וועגן זייער קריטיש טעג.

יאָגאַ דאַרפֿן אַ באַקוועם און פרייַ קליידער. גאָרנישט זאָל שטערן אָדער דיסטראַקט די מענטש. צייט פֿאַר פיר מוזן זיין אויסדערוויילט אין לויט מיט די רוטין און קייפּאַבילאַטיז צו דורכפירן אַלע יאָגאַ פּאָוזאַז סלאָולי און אָן טאַרעראַם, פאָקוסינג בלויז זייַן אייגן גוף.

אָנהייבן צו געניטונג ווי גייט: ערשטער סטרעטשיז די מאַטע. א מענטש זאָל פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס, לאָזן באַזונדער אַלע דייַגעס, געדאַנק, גאַדלעס. איר קענען געבן אַ ווייך רילאַקסינג מוזיק צו זיין אַליין מיט זיך, מיט אייער גוף.

יקערדיק יאָגאַ אַסאַנאַס - דעם האַלטנ זיך באַרג, דרייַעק, האָלץ, סטייווז, זעלנער, הונט פּאָזע קאָפּ אַרויף, די קעמל.

אויב אַ אָנהייבער יאָגאַ קענען ניט בלייַבן אין אַסאַנאַ צו צען אָדער פופצן סעקונדעס, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ קליין געדויער (2-3 סעקונדעס), יעדער מאָל מער און מער ינקריסינג עס, בשעת אין און אויס פון פּאָוזאַז זייער Carefully.

אויב אַ מענטש איז פֿיזיש קראַנק אָדער נישט זעלבשטענדיק, אין וואָס פאַל די עקסערסייזיז זאל דאַרפן אַ זייער גרויס גשמיות מי, ניט צו דערמאָנען אויך אַז עטלעכע יאָגאַ פּאַסטשערז קענען האָבן אַ באַטייַטיק דרוק אויף דער רוקנביין און דזשוינץ.

אַזוי אויב איר האָבן צוריק פּראָבלעמס מען זאָל ויסמייַדן אויך שווער עקסערסייזיז. אין דעם פאַל, עס איז בעסער אויב עס איז געשריבן אין די ספּעציעל וועלנאַס גרופּע סעשאַנז אין וואָס די אויבן יסודות וועט ווערן.

הייַנט, פילע יאָגאַ ינסטראַקטערז ספּעשאַלייז אין די באַהאַנדלונג פון ניט בלויז צוריק ווייטיק, אָבער אויך חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און אַזמאַ.