געניטונג "פלאַטערל" געניטונג "פאַרקערט פלאַטערל"

לעצטנס, מער און מער מענטשן וואס נעמען זאָרגן פון זייער גשמיות געזונט. טויגיקייַט, יאָגאַ, און פאַרשידן ספּאָרט האָבן ווערן זייער פאָלקס. און אַז, קיין צווייפל, רעכט. מיינטיינינג דעם גוף אין גוט גשמיות פאָרעם, אַ מענטש קענען דורכפירן אַ פּלאַץ מער פּלאַננעד קאַסעס און, דעריבער, צו פירן אַ מער פּראָדוקטיוו לעבן.

די Benefits פון יאָגאַ

מאַכן די גוף מער Flexible, ריזיליאַנט און שלאַנק, און די ינערלעך אָרגאַנס צו פונקציאָנירן רעכט configure יאָגאַ הילף. א סכום פון עקסערסייזיז צו זייַן געטראגן אויס ין העלפט אַ שעה יעדער טאָג, זייער געשווינד פירן די גאנצע גוף אין סדר. אין דערצו, יאָגאַ העלפּס צו רויק דעם נערוועז סיסטעם, צו קאָפּע מיט דרוק.

למשל, אַ "פלאַטערל" - עקסערסייזיז אַימעד ניט בלויז אין די סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג פון די דיך מאַסאַלז, אָבער העלפּס צו פֿאָרמירן אַ ריכטיק האַלטנ זיך.

Benefits פֿאַר וואָמען ס געזונט

יאָגאַ אַסאַנאַס, שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און פּעלוויס, זענען זייער נוצלעך פֿאַר וואָמען ס געזונט. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז, העלפּינג זיי צו ווערן מער שטאַרק, Flexible, וועט העלפן באַפרייַען די דרוק יאָגאַ. א סכום פון עקסערסייזיז דיזיינד צו פוס מאַסאַלז, העלפּס באַפרייַען ווייטיק בעשאַס פּמס.

אזוי, דער געניטונג "Butterfly" העלפּס ניט בלויז מאַכן די פוס מאַסאַלז מער גומע, אָבער אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס. קעסיידער Performing דעם געניטונג צוזאמען מיט אנדערע יאָגאַ אַסאַנאַס מאכט די ווייַבלעך גוף מער געזונט, און זייער יונג מיידל - מער אַטראַקטיוו און דיזייראַבאַל אין די אויגן פון מענטשן.

געניטונג "Butterfly" איז פון העכסט וויכטיקייט פֿאַר די פֿיס. ווייַל בשעת עס איז פליסנדיק פוס מאַסאַלז ניט בלויז אויסגעשטרעקט, אָבער די באַן, וואָס מאכט עס מער טאָט די גאנצע געגנט פון די היפּס.

אין דערצו, געניטונג די צוריק מאַסאַלז. עס געגרינדעט די ריכטיק האַלטנ זיך, רעכט צו מאַסע סיקוואַנסינג מיט דעם רוקנביין דורך סטרעטשינג מאַסאַלז, ווען פּולד צוריק, און די קאָפּ איז אַראָפּ.

"Butterfly"

"Butterfly" - אַ געניטונג צו דורכפירן וואָס טוט ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייַט און עטלעכע בקיעס. געטאן עס זייער גרינג און פּשוט, אָבער די ווירקונג פון עס - נאָר אַ גרויס, און געפיל לויפן-צייַט איז אויך זייער אָנגענעם.

פֿאַר דעם געניטונג, איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך עקוויפּמענט, נאָר אַ יאָגאַ מאַטע. אין יאָגאַ עס איז זייער וויכטיק צו ריכטיק דורכפירן אַלע די אַסאַנאַס צו באַקומען אַ רעזולטאַט פון די פאַך. זאל ס נעמען אַ דיטיילד קוק אין ווי גוט איר דאַרפֿן צו רעכט דורכפירן דעם געניטונג.

צו נעמען, זיצן אַראָפּ אויף די מאַטע און ציען זייַן פֿיס אין פראָנט פון אים. דעריבער ווענדן צו סעלעקטירן זיך ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט פוס - אַזוי אַז די ניז זענען פּוינטינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און די פֿיס געקוקט אין יעדער אנדערער.

ווייַטער, פאַרבינדן די פֿיס, שטופּן אַרויף זיי צו אים ווי מעגלעך. דער ערשטער מאָל איר דורכפירן דעם אַסאַנאַ ניז קענען זיין אַ ביסל מחיה פון די שטאָק. דעמאָלט, אין די לויף פון פיר, ווען די פוס מאַסאַלז וועט ווערן מער Flexible, ניז זיך קענען זיין געשטעלט אויף די שטאָק, אָן דיין הילף.

די צוריק זאָל זיין גלייַך. אַמאָל די לעגס זענען אין די רעכט שטעלע, די רוקנביין צו רעכט, אַ ביסל פּולד אַרויף. איצט מיר דאַרפֿן צו אָנכאַפּן די פֿיס מיט ביידע הענט. די צוריק מיט די גלייַך, קאָפּ אַ ביסל לאָוערד אַראָפּ.

ווייַטער ינספּיראַטאָרי ניז כאַפּן אַ שטאָק, בעכעסקעם אין שטעלע אַ פּאָר פון סעקונדעס. דעמאָלט מיר ויסאָטעמען און דורכלאָזן די ניז צוריק צו די שטאָק. ווידער מיר זאַמענ זיך אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

איצט אַ ביסל קאָמפּליצירן דעם ימפּלאַמענטיישאַן און אויף יעדער ויסאָטעמען, מאַכן אַ קליין יצר פאָרויס. די צוריק בלייבט גלייַך בעשאַס דער געניטונג.

יעדער פיקסיר די טילטיד דנאָ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און ינספּיראַטאָרי העכערונג צוריק סמודלי.

דורכפירן דעם אַסאַנאַ קענען זיין קיין נומער פון מאל אין איין סעסיע. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין פאַרלאַנג און צושטאַנד.

"קאָנטאַקט Butterfly"

געניטונג "פאַרקערט פלאַטערל" איז געטאן אין די זעלבע וועג. מיר דאַרפֿן צו שייַעך-נעמען די סטאַרטינג שטעלע, זיצן אויף די שטאָק. די פֿיס זענען קאָננעקטעד צוזאַמען. האַלטן דיין צוריק גלייַך. די קאָפּ איז אַ ביסל לאָוערד אַראָפּ.

ווי איר ויסאָטעמען, בייגן פאָרויס. הענט ציען פאָרויס. מיר זענען ציען צוריק און געווער פאָרויס. פיקסיר אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. נאָך וואס, די ינספּיראַציע מיר כאַפּן דיין ניז און האַלטן אַ ביסל סעקונדעס. אויף די ויסאָטעמען, קאַפּ די ניז צו די שטאָק.

בכלל, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן פֿאַר צוואַנציק אָדער דרייַסיק רעפּס פּער געניטונג. אבער עס אַלע דעפּענדס אויף דיין פעעלינגס און גשמיות טויגיקייַט. אויב איר ויספירן אין אַ סכום אין ערשטער שווער, איר קענען טאָן ווייניקער, דעמאָלט ביסלעכווייַז אַדינג די מאַסע. יעדער אַסאַנאַ אַז איר דורכפירן, זאָל ברענגען בלויז פרייד און אָנגענעם פעעלינגס.

פֿאַר מענטשן 'ס געזונט

פֿאַר מענטשן ס געזונט "Butterfly" - דער געניטונג איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל, ווייַל עס נאָרמאַלייזיז די געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. די פּראָבלעם פון נעבעך בלוט צושטעלן איז זייער וויכטיק אין מאָדערן לעבן, ווי רובֿ פון די צייַט מענטשן פאַרברענגען אין אַ סיטאַד שטעלע, ווייַל אין די פאָרמירונג פון סטאַגניישאַן אין די לענד געגנט.

עצות פֿאַר אַסאַנאַס

דער בלויז זאַך צו האַלטן אין זינען ווען Performing קיין יאָגאַ אַסאַנאַס - אַלע עקסערסייזיז זאָל נאָר זיין איבערגעגעבן צו אַ אָנגענעם געפיל. אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט איר זענען טאן עפּעס קאַליע.

דורכפירן אַלע די אַסאַנאַס איר דאַרפֿן אין אַ רויק ראַם פון גייַסט, געלאזן זיי שעפע פון צייַט צו נישט אין אַ ייַלן און לויפן אַלע איז שטיל.

יאָגאַ אַסאַנאַס העלפן צו נישט בלויז מאַכן דעם גוף מער Flexible, שלאַנק און קרעפטיק. דאַנק צו רעגולער זייער ימפּלאַמענטיישאַן, קאַמביינד מיט די ריכטיק ברידינג עקסערסייזיז, סטימיאַלייטאַד און ופּדאַטעד אַלע די אָרגאַנס און געוועבן פון ארבעטן ריכטיק.

אין דערצו, די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, איר וועט זיין אָפּצאָל מיט ענערגיע און שלום פון מיינונג פֿאַר די גאנצע טאָג.