פּראַנייַאַמאַ פֿאַר ביגינערז - די פיר פון אָטעם קאָנטראָל

פּראַנייַאַמאַ איז די סטעם פון די וואָרט "פּראַנאַ", וואָס מיטל "לעבן ענערגיע", "וויטאַל לופט". און די וואָרט "גרוב" פון סאַנסקריט מיטל "קאָנטראָל" אָדער "קאָנטראָל". אַז איז יאָגאַ פּראַנייַאַמאַ העלפּס צו קאָנטראָלירן וויטאַל ענערגיע. דעם אָטעם קאָנטראָל, קאַנטריביוטינג צו די וניפיקאַטיאָן פון מיינונג און גוף.

פּראַנייַאַמאַ - עס עקסערסייזיז באזירט אויף געהעריק ברידינג צו בעל דער וויטאַל ענערגיע טאָכיק אין יעדער לעבעדיק ווייל. אָבער, עס איז פיל מער ווי בלויז אַ סיסטעם אַז אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון ברידינג, ווי דעם פיר איז משפּיע די גראָב און סאַטאַל מאַטעריאַל גוף, אַקטינג אין די ללבער פון פיליק און בעסאָד פאַרבאָרגן.

די פּראַל פון די פיר אויף מענטשלעך געזונט

פּראַנייַאַמאַ, ווי ווויל ווי קיין יאָגאַ פיר כולל ברידינג עקסערסייזיז. פּראַנייַאַמאַ פֿאַר ביגינערז ווען געטאן ריכטיק, עס מאכט ברידינג פּליטקע און שיטער: אין אַ מינוט - ניט מער ווי זעקס ברעטס מיט אַ ווייַטער רעדוקציע פון אַרויף צו איין צו דריי. עס גיט די נאָרמאַליזיישאַן פון די פיר הויפּט גוף סיסטעמס: רעספּעראַטאָרי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, מעטאַבאַליק און נערוועז סיסטעם.

רעכט צו טוישן די פּאַמעלעך יאָגאַ ברידינג קענען לעבן אין די נידעריק-פּראָטעין דיעטע, ווייַל די טשאַד דייאַקסייד גייט אריין דעם גוף אין די נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן אַז אַלאַוז די סינטעז פון פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז. אין דערצו, פּראַנייַאַמאַ פֿאַר ביגינערז גיט אַ מילד מאַסאַזש פון די ינערלעך אָרגאַנס, דערמיט נאָרמאַליזירויאַ זייער אַרבעט דעוועלאָפּס פאַרשידן מוסקל גרופּעס ינוואַלווד אין די ברידינג פּראָצעס, סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, געמאכט איר מער רילאַקסט.

עצות אויף ניצן עקסערסייזיז

דעם טיפּ פון יאָגאַ, ווי פּראַנייַאַמאַ - ברידינג עקסערסייזיז - ריקווייערז אַ יקספּיריאַנסט לערער. ווי אַ הערשן, אַלע רעספּעראַטאָרי קאַמפּלעקסאַז זענען געהאלטן אין די לאָטוס שטעלע. איר דאַרפֿן צו אָנפירן קלאסן אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן סטאַרטינג קיין געניטונג מיד נאָך עסן. עס וועט נעמען לפּחות 4-5 שעה נאָך אַ מאָלצייַט. איר קענען עסן נאָר דרייַסיק מינוט נאָך די קאַמפּלישאַן פון באַשעפטיקונג. עסנוואַרג זאָל זיין גרינג.

די פיר פון פּראַנייַאַמאַ פֿאַר ביגינערז טוט נישט דאַרפן מוסקל שפּאַנונג. פּנים, האַלדז, אַקסל, גוף מאַסאַלז און היפּס זאָל זיין אין אַ רילאַקסט שטאַט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די געווער און טייז, ווי די מאַסאַלז בשעת עקסערסייזינג אומוויסיק געשפּאַנט. אָנהייב קלאסן דעם מין פון יאָגאַ איז בעסטער אין פרילינג אָדער האַרבסט. אַלע די עקסערסייזיז צו ווערן געטאן מיט די אויגן פֿאַרמאַכט. אין חולאתן פון די אויערן אָדער אויגן פּראַנייַאַמאַ זאָל זיין געענדיקט אָן פאַרהאַלטן ברידינג.

די גרונט ברידינג געניטונג

פּראַנייַאַמאַ סטאַרטער כולל יקערדיק געניטונג - 1: 4: 2. 1 - די צייַט פון ינאַליישאַן; 4 - די פאַרהאַלטן צייַט פון די ינספּיראַטאָרי אָטעם; 2 - בעשאַס עקסכאַליישאַן. די לופט טוט נישט בלייַבן אויף די ויסאָטעמען. ארבעטן אין די רעספּעראַטאָרי ריטם פון 1: 4: 2 יאָגאַ בלויז פאַרגרעסערן די צייַט ריס און טעסטעד דרייַ מינים פון פּראַנייַאַמאַ: 00:48:24; 24:96:48 און 36: 144: 72 (נידעריקער, מיטן און אויבערשטער מיינונג).

דער רעזולטאַט פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך ריטם אין די פאָרעם פון נידעריקער פּראַנייַאַמאַ ווערט שווער סוועטינג און רימוווינג ימפּיוראַטיז פון דעם גוף. מיד פון ז שטרענג גוף טרעמערז פֿון פּאַסינג שטאַרק ענערגיע. העכער טיפּ פון פיר אַלאַוז אַ מענטש צו פילן די גוף לעוויטיישאַן און די טייד פון די העכסטע גרעסטער.

פּראַנייַאַמאַ פֿאַר ביגינערז - עס 'ס די מערסט אַפפאָרדאַבלע וועג צו האַנדלען מיט כּעס, פאַרצווייפלונג, דרוק, פוילקייַט, ינסאַמניאַ און פילע אנדערע סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס.