ווי צו פיר יאָגאַ? יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס

מיר אַלע וויסן אַז יאָגאַ - עס איז אַ זייער אלטע וויסנשאַפֿט. עס ערידזשאַנייטאַד מער ווי זעקס טויזנט יאר צוריק און צו האָבן סערווייווד אין כּמעט אַנטשיינדזשד פאָרעם. יאָגאַ כולל אַ ברייט קייט פון אַספּעקץ שייך און רוחניות רייניקונג. אָבער, רובֿ פון די מענטשן זי געוואוסט ווי אַ גאַנג פון ספּעציפיש עקסערסייזיז, גערופֿן אַסאַנאַס. מיר פאָרשלאָגן הייַנט צו לערנען ווי צו טאָן יאָגאַ פֿאַר ביגינערז אין שטוב. נאָך אַלע, עס איז ניט נייטיק צו באַזוכן די פּרעמיע קלאַס, עס קענען טאָן אויף זייַן אייגן.

יאָגאַ: ווי צו אָנהייבן?

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו ניגן אין צו וואָס איר פיר קעסיידער. אַזוי, עס איז רעקאַמענדיד צו דינגען אין יאָגאַ לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר 40 מינוט. פון קורס, עס איז בעסער אַז עס איז געווען מער אָפֿט - יידילי יעדער טאָג. היים יאָגאַ פֿאַר ביגינערז אין קיין פאַל זאָל ניט אַרייַנציען קאָמפּלעקס אַסאַנאַס. אזוי, בעשאַס דער ערשטער קלאסן פון זייער אייגן שטאַט פון געזונט זאָל זיין Carefully מאָניטאָרעד און ביסלעכווייַז פון צייַט צו צייַט צו פאַרגרעסערן די מאַסע. דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן מיד אַז יאָגאַ קלאסן ווו איר וועט פיר לפּחות יעדער טאָג, האט גאָרנישט צו טאָן מיט מעדיצין, ווי עטלעכע גלויבן. דעריבער, מיט די הילף פון עס איר וועט ניט זייַן ביכולת צו היילן אַלע זייער ילז. אָבער, די פאָרשטעלונג פון אַסאַנאַס איז געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט און ברענגען האַרמאָניע אין דיין לעבן און זאַכטקייַט.

יקערדיק טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז

צו די קשיא, "ווי טאָן יאָגאַ אָנהייבער," פילע עקספּערץ, ערשטער פון אַלע, צו ענטפֿערן אין איין וואָרט - "קעסיידער". אזוי, די מידע פון קעסיידערדיק טריינינג איז אַ שליסל פאַקטאָר אין אַטשיווינג הצלחה. אין דעם קשר, עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאַן קלאסן אין דער צוקונפֿט מאַכן יעדער מי ניט צו ברעכן די רוטין. אויב איר דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, וואָס טוט ניט לאָזן איר צו ברענגען די טריינינג צו די סוף, אין קיין פאַל, טאָן ניט קראַפט דיין גוף, און טאָן די עקסערסייזיז ווי פיל ווי איר קענען. אויב דיין גשמיות צושטאַנד טוט ניט לאָזן איר צו פירן אויס טריינינג, נאָר ווייל קומען צו דער אָרט פון זייער באַשעפטיקונג אָדער ימאַדזשאַן עס מענטאַלי און טראַכטן וועגן ווי איר זענט טאן דאָ אַסאַנאַס. אזוי, מיר פאַרענדיקן אַז דער שליסל צו הצלחה איז צו אַנטוויקלען די מידע פון ווייל אין די זעלבע פּלאַץ אין דער זעלביקער צייַט.

יאָגאַ: ווי צו אָנהייבן, קלייַבן די צייַט

עס זענען ניט שטרענג רעגיאַליישאַנז אויף ווען צו דורכפירן די אַסאַנאַס זאָל ניט. נאָך אַלע, יאָגאַ פֿאַר ביגינערז - עס ס ניט מאָרגן לויפן אָדער אָפּצאָל. אַזוי, איר קענען פיר אין קיין צייַט פון טאָג, דיפּענדינג אויף דיין סטיל. אָבער, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן זייער שטודיום נאָר ווען די ווערק, וואס זענען איצט געענדיקט, און איר קענען בעשאָלעם אָפּרוען ביידע גוף און מיינונג. אין די מזרח, גלויבן אַז די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר Performing אַסאַנאַס איז זונופגאַנג און ונטערגאַנג. דורך דעם וועג, עס איז מעגלעך צו שפּאַלטן די טריינינג אין צוויי טיילן: די טייל פון עקסערסייזיז צו טאָן, למשל, אין דער מאָרגן, און אן אנדער טייל - אין די אָוונט. די הויפּט זאַך פֿאַר ביגינערז צו יאָגאַ ברענגט פרייד, אַזוי אין קיין פאַל, טאָן ניט קראַפט זיך צו קראַפט עקסערסייזיז.

ווו צו האַלטן טריינינג

קאָנסידערינג די טעמע פון ווי צו פיר יאָגאַ, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אויס און ווו בעסער צו טאָן עס. שוועריקייטן זאָל שטיי אויף דאָ. נאָך אַלע, די בלויז קריטעריאָן צו זיין באגעגנט דורך דעם אָרט פון באַשעפטיקונג, - אַ טרייסט. למשל, איר קענען דורכפירן די אַסאַנאַס ביידע ינעווייניק און ינ דרויסן אונטער די עפענען הימל. דער בלויז זאַך אַז איר דאַרפֿן - דאָס איז אַ קליין האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך, ווו איר קענען קאָמפאָרטאַבלי זיצן. אויב איר באַשליסן צו טאָן אין די צימער, די פֿאַר רעכט לופטערן עס, און טאָן ניט ריזאָרט צו די נוצן פון פּערפומעס און דיאָודעראַנץ. ידעאַללי, פון קורס, בלייַבן אין נאַטור, אָבער דאָ איר קענען באַקומען אין די וועג ווי די פּאַסערז-דורך און באַדערסאַם ינסעקץ, אנדערע סאָונדס אָדער די שלעכט וועטער. אויסדערוויילט פֿאַר זיך אַ פּלאַץ צו לערנען, זיין זיכער שאַלט אים.

וואָס מין פון קליידער צו קלייַבן פֿאַר באַשעפטיקונג

פֿאַר Performing אַסאַנאַס Fits לעגאַמרע קיין קליידער אין וואָס איר פילן באַקוועם, און אַז טוט נישט באַגרענעצן דיין מווומאַנץ. אויב די צימער ווו איר פּלאַן צו טאָן, איז וואַרעם גענוג, איר זאָל זיין אנגעטאן בלויז אין די מערסט נייטיק גאַרדעראָב זאכן. אויב איר זענען דערשראָקן צו פרירן, עס זאָל זיין אנגעטאן אַקאָרדינגלי. אויך טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַלע די יאָגאַ עקסערסייזיז זענען געטאן אָדער באָרוועס אָדער אין סאַקס.

געניטונג און עסן

ריספּאַנדינג צו אַ קשיא וועגן ווי צו פיר יאָגאַ, איינער זאָל אויך דערמאָנען אַז דורכפירן די אַסאַנאַס מיד נאָך אַ מאָלצייַט זאָל ניט זיין. וואַרטן אַ בשעת ביז די עסנוואַרג איז אַ קליין ביסל צו לערנען. אַנדערש, העאַווינעסס אין די מאָגן וועט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין קאַנסאַנטריישאַן. אבער, טאָן ניט גיין צו די אנדערע עקסטרעם און טאָן יאָגאַ, יקספּיריאַנסינג אַקוטע הונגער. אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט האט ניט עסן, דעמאָלט באַלד איידער די וואָרקאָוט עפּעס צו עסן. אויך, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַן זיך צו עסן באַלד נאָך יאָגאַ. אזוי, דיין גוף וועט בונד צוזאַמען די פרייד און פאַרגעניגן פון געניטונג און עסנוואַרג. פון קורס, מיר זענען גערעדט וועגן ידעאַל. אבער אויב דיין גאַנג פון לעבן טוט ניט לאָזן צו פאַרבינדן געניטונג מיט אַ מאָלצייַט, עסן ווען געניצט צו.

זאָל איך זאָגן עמעצער איר וויסן וועגן זייער אַקטיוויטעטן?

טראָץ די גרויס פּאָפּולאַריטעט פון יאָגאַ אין די מאָדערן וועלט הייַנט, פילע מענטשן נאָך אָפּשיקן צו דעם פיר איז אַמביגיואַס. אויב איר באַשליסן צו פֿאַרשטיין זייַן באַסיקס און באַהעפטן די אלטע קולטור, עס איז דיזייראַבאַל צו מיד באַריכט עס צו דיין משפּחה און Friends. ערשטער, פּרובירן צו דערקלערן צו זיי וואָס די יאָגאַ. אַנדערש מיסאַנדערסטאַנדינגז קענען פּאַסירן. אַזוי, למשל, אין די קלאַסצימער, ווו איר וועט אַרבעטן מיט די קול, אייער הויזגעזונד זאל טראַכטן אַז איר זענט "פּולד" אין עטלעכע מין פון אַ רעליגיעז סעקטע, און, אַקאָרדינגלי, וועט אָנהייבן צו זאָרג וועגן עס. אויך, טאָן ניט זייַן פויל צו דערקלערן צו דיין משפּחה אַז בעשאַס טריינינג איר דאַרפֿן פּריוואַטקייט, שלום און שטיל. זיין ווי עפענען און ערלעך מיט זיי, עס העלפּס צו ויסמייַדן ספּעקולאַציע און חשד.

יאָגאַ און וואַסער טריטמאַנץ

די עפפעקטיווענעסס פון דיין ווערקאַוץ וועט פאַרגרעסערן באטייטיק אויב פראָנט פון זיי איר וועט שווימען אין די ים, אָזערע אָדער שווימערייַ בעקן, אָדער אַפֿילו גענומען אַ שפּריץ. וואַסער טריטמאַנץ זענען העלפּינג אונדז צו אָפּרוען און אין דער זעלביקער צייַט עס איז בעסער צו קאַנסאַנטרייט אויף Performing אַסאַנאַס. אויב איר נעמען אַ שפּריץ איידער טריינינג, עס איז ניט קיין רעקאַמאַנדיישאַנז אויף וואַסער טעמפּעראַטור - טאָן ווי איר ווי. אין קיין פאַל, די הייס וואַסער וועט העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז אין אייער גוף, און די קעלט וועט געבן איר מוט און וועט רעזולטאַט אין די טאָן. נאָך ביידינג, טאָן ניט פאַרגעסן אַ גוט רייַבן זיך מיט אַ האַנטעך, און ויסמייַדן סקיצעס.

נאָך כיילייץ

אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז, ווי די יאָגאַ דיין גוף וועט זיין קלינד ניט בלויז ספּיריטשאַוואַלי, אָבער אויך פֿיזיש. דעם פּראָצעס זאל ווערן באגלייט דורך די אויסזען פון האַליטאָסיס. איר זיך זאל ניט זיין אַווער פון עס, אָבער צו אנדערע עס איז באמערקט, ספּעציעל מיד נאָך געניטונג. עס איז געגרינדעט אין די דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי ציין רייניקונג טוט נישט העלפן. אין סדר צו נוטראַלייז דער שמעקן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עפּעס. זאָרג וועגן עס איז נישט דער הויפּט נייטיק, ווי נאָך דיין גוף איז גערייניקט, דער פּראָבלעם וועט פאַרשווינדן אָן אַ שפּור.

מיר האָפֿן אַז איר טאַקע זענען אינטערעסירט אין יאָגאַ. צו דינגען אין דעם פיר אין שטוב קענען לעגאַמרע ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון טויגיקייַט מדרגה און סקילז. כל איר דאַרפֿן - אַ קליין ריין אָרט מאַטע, ווי געזונט ווי די שטעלונג פון הצלחה און די פאַרלאַנג צו דערגרייכן האַרמאָניע מיט זיך און דער וועלט.