מאָרגן סטרעטטשינג 7 אַוואַקענינג באַוועגונג וואָס וועט העלפן צו אָנהייבן די טאָג

סטרעטטשינג קעסיידער פאָרשטעלן אין דיין לעבן, איר טאָן עס יעדער מאָרגן? רעגאַרדלעסס פון דיין ענטפער, קוק אין די ווייַטערדיק פאַרטרעטונג פון די באַוועגונג, וואָס וועט זיין אַ גרויס אָנהייבן צו דיין טיפּיש טאָג ווי אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל און די גשמיות מדרגה.

גרינג אויסשטרעקן אין די זיצן שטעלע

זיצנ אַפ טערקיש, און האַלטן דיין צוריק גלייַך. אויב איר קרייַז מיין לעגס שווער, דעמאָלט איר קענען זיצן אויף דיין כילז. זיצן אין אַז שטעלע פֿאַר עטלעכע מינוט, בשעת קלאָוזינג זיין אויגן. נעמען טיף ברעטס. עפענען דיין אויגן בלויז נאָך איר פילן גרייט צו טאָן אַזוי.

פּאָזע קו ס קאָפּ

אָרט דיין ניז איינער אויבן די אנדערע, ווי געזען אין די פיגור. אויב איר קענען ניט טאָן דאָס, טאָן נאָר וואָס איז אויף דער מדרגה פון דיין פיייקייַט. דו זאלסט נישט קראַפט דיין גוף צו טאָן עפּעס אַז עס איז נישט גרייט נאָך. אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר נעמען אַ ביסל טיף ברעטס. איר קענען האַלטן דיין צוריק גלייַך אָדער אַ ביסל אָנגעפילט אין שטייַגן.

נאָר טילט צו די זייַט

נידעריקער דער אָרעם צו די שטאָק, בענדינג עס בייַ די עלנבויגן. הייבן פאַרקערט אָרעם און ימאַדזשאַן אויב איר דערגרייכן פֿאַר עס. אין דעם שטעלע, נעמען אַ ביסל טיף ברעטס. דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג אין די אַנטקעגן ריכטונג.

סטרעטשינג פאָרויס

סלאָולי דאַר פאָרויס, הענט אויף די שטאָק סטעפּינג אַרויף צו דער מאָמענט ווען איר פילן אַ קליין שפּאַנונג. אויב איר קענען נישט בייגן, טאָן ניט זאָרג, נאָר בלייַבן אין די שטעלע אין וואָס איר זענט איצט אַלאַוינג אייער גוף. נעמען אַ ביסל טיף און פּאַמעלעך ברעטס.

באָוינג צוריק

דאַר די Fingers אויף די שטאָק הינטער אים. נעמען אַ טיף אָטעם און הייבן דיין גוף פון אַ זיצן שטעלע. בעשאַס עקסכאַליישאַן ווידער שטעלן די גוף אויף די שטאָק.

קאַץ פּאָזע

באַקומען אויף בענט ניז און אַוצטרעטשט געווער. נעמען אַ טיף אָטעם, בשעת כיטרע דיין צוריק און נידעריקער בויך, קוקן אַרויף. ווי איר ויסאָטעמען, קייַלעכיק די צוריק און קוק אין דיין מאָגן. טאָן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז.

פּאָזע הונט פּיסק אַראָפּ

פון קאַץ פּאָוזאַז סמודלי גיין צו די פּיסק פון דער הונט פּאָזע אַראָפּ, ניצן די שטאַרקייַט פון זייער טאָעס און הענט. אָפּרוען דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס. לאָזן דיין גוף אַ פיל מאַך פון זייַט צו זייַט און צוריק און אַרויס. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר פינף טיף און לאַנג ברעטס.

גיי די פּשוט עקסערסייזיז יעדער מאָרגן - און זייער באַלד איר וועט באַמערקן אַז דיין גוף האט ווערן מער Flexible, און די שטימונג - מער positive.