יאָגאַ אין שטוב פֿאַר ביגינערז

יאָגאַ אין שטוב איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס: די עקסערסייזיז זענען באטראכט צו זיין אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט סטיל. יאָגאַ - דעם איז אַן אידעאל געלעגנהייט צו פאַרייניקן דעם גוף, גייַסט און גייסט, אָבער אין סדר צו דערגרייכן אַ כאַרמאָוניאַס שטאַט, איר דאַרפֿן צו קענען צו מאַכן די רעכט אַטמאָספער.

היים יאָגאַ איז גאַנץ מעגלעך, אָבער עס זאָל ניט אָפּזאָגן צו העלפן אַ קאָוטש אָדער אַ לערער. ספּעציעל עס איז נוצלעך ווען Performing קאָמפּלעקס פּאַסטשערז. עס זאָל זיין אנגעוויזן די וויכטיקייט פון רעגולער געניטונג. טראַינינג זאָל זיין טעגלעך.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס היים עקסערסייזיז

ערשטער פון אַלע איר זאָל קאָנטראָלירן ווי דיין גוף ריאַקץ צו טריינינג. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָדער קיין אנדערע קרענק, עס איז ערשטער נייטיק צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און געפינען אויס אויב איר יאָגאַ ריזאַלווד. יאָגאַ אין שטוב זאָל זיין אַבאַלישט, אויב איר האָבן אַ קאַלט, אויב איר האָבן ווייטיקדיק מאַסאַלז און אַ היץ. יאָגאַ איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר וואָמען אין די פרי טעג פון צייַט. טשאָאָסינג אַ צייַט צו פיר, קוק פֿאַר אַ צייַט ווען איר טאָן ניט ווילן צו עסן, שלאָפן אָדער ווען איר זענט זייער מיד.

צוגרייטונג פֿאַר טריינינג

יאָגאַ אין שטוב זאָל זיין געטראגן אויס אין באַקוועם קליידער, נישט פּאַסן די גוף און טוט נישט שטערן באַוועגונג. די צימער אין וואָס איר באַן זאָל זיין ליכטיק, ריין, ראַכוועסדיק און געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד. געדענקען, גאָרנישט זאָל דיסטראַקט איר, ווייַל איר האָבן צו זיין זייער זיך קאָנצענטרירט אויף זייער פעעלינגס. מעגלעך צו פאָקוס צו נוצן אַ ספּעציעל רילאַקסינג מוזיק, פייַן און גלאַט, אָן פּלוצעמדיק טראַנזישאַנז. איר קענען קלייַבן קיין מוזיק אַז איר ווי, אָבער געדענקען - איר טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטאַד!

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז. היים ספּאָרט

ווען איר זענט גרייט צו דורכפירן די עקסערסייזיז, אָנהייבן מיט עטלעכע פּשוט אַסאַנאַס. דער ערשטער טריינינג סעסיע וועט נעמען גאַנץ אַ ביסל פון צייַט, אַ מאַקסימום פון האַלב אַ שעה. ווען מאַסטערד די גרונט עקסערסייזיז, פּרובירן צו אַרייַננעמען אין די יאָגאַ קלאַס אין שטוב מער טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז.

פּראַקטיסינג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו די פאַקט אַז די אַסאַנאַס זענען געטאן ריכטיק, אָבער אויך צו זייער פעעלינגס. יעדער מוסקל אין אייער גוף זאָל זיין רילאַקסט, איר זאָל פילן יעדער באַוועגונג, יעדער סענטימעטער פון זיין גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז יאָגאַ ינוואַלווז געהעריק ברידינג: עס מוזן זיין גלאַט און טיף.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אן אנדער וויכטיק צושטאַנד - זיך-דיסציפּלין, וואָס איז זייער וויכטיק אין יאָגאַ. אויב איר האָבן אַ ביסל פּאָטער צייַט, דעמאָלט רעדוצירן די געדויער פון שטודיום און פאַרקנאַסט אין אַ טאָג. דו זאלסט נישט זיין פויל, טאָן ניט געבן אַרויף טריינינג. טאן יאָגאַ קעסיידער און מיט פאַרגעניגן, איר פֿאַרבעסערן ניט בלויז דיין גוף אָבער אויך דיין גייסט. יאָגאַ לערנט איר זיך-קאָנטראָל און מאכט עס גרינגער צו קאָפּע מיט וואָכעדיק דרוק. זייער באַלד איר וועט באַמערקן די ווירקונג פון יאָגאַ. דיין גוף וועט ריספּאַנד גראַטעפוללי: איר וועט עסן ווייניקער, שלאָפן בעסער, פילן פרעשער, ווייניקער מיד. דיין מיינונג וועט זיין קלאָר און עפענען מיינונג צו די אַרויס וועלט.