"אויג ופלעב": עקסערסייזיז פֿאַר רידזשווואַניישאַן

די פאַרגאַנגענהייַט יאָרהונדערט האט גילוי צו אונדז פילע סיקריץ פון מיזרעכדיק הארן די סיקריץ פון פּראַזערווינג יוגנט און טייַנען ווייטאַלאַטי, אָונד און קאָלנער אַראָפּ פון דור צו דור פֿאַר טויזנטער פון יאָרן דורך די מאָנקס פון די בודדהיסט מאַנאַסטעריז. דאס איז געווען רעכט צו דער פאַקט אַז פילע מענטשן האָבן פֿאַרגעסן ווי צו פילן די נאַטור, הערן די "קול פון די מקור," וואָס, אין דרייען, געפֿירט צו דער אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן, און דעריבער פּרעסערוועד גלעאַנינגס האבן געבראכט צו די ופמערקזאַמקייַט פון אַלע מענטשהייַט.

פּשוט טעקניקס און מעטאָודאַלאַדזשיז צו כאַרמאַנייז און שטארקן די מענטשלעך גוף באקומען מאַסיוו דערקענונג פֿאַר זייער פאַקטיש עפפעקטיווענעסס און ריווילינג רעזולטאַטן. דערפאַרונג פון טיבעטאַן מאָנקס, די אינפֿאָרמאַציע אין די אַזוי-גערופֿן שטעלן פון "אויג פון דער רענעסאַנס" (עקסערסייזיז וואָס זענען גרינג), איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אונדזער לעבן.

געשיכטע פון ופדעקונג

עס איז באקאנט אַז טיבעטאַן הארן פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז געווען מערקווירדיק פֿאַר זייַן לאָנדזשעוואַטי און פּרעזערוויישאַן פון וויטאַל ענערגיע. אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זייער סיקריץ בלייַבן אונטער אַ שלייער, און בלויז אין די אָנהייב פון די לעצטע יאָרהונדערט אין דעם בוך דורך Peter באַסעמענט (אומבאַקאַנט אין יענער צייט), "אויג פון ופלעב" (עקסערסייזיז און דיסקריפּשאַנז פון זיי) פון די מיסטעריע איז געווען גילוי אין די פאָרעם פון אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז.

דעם ווערק איז דערלאנגט אין די פאָרעם פון אַ קינסט געשיכטע וועגן די נסיעה פון אַ ויסגעדינט פּאָלקאָווניק אין די בריטיש אַרמיי, האר גענרי ברעדפאָרדאַ אין די פאָרבידדינג בערג פון טיבעט, ווו ער דיסקאַווערד דער סוד פון יוגנט פּרעזערוויישאַן אָדער "צייַט ריווערסינג." "אויג פון ופלעב" (געניטונג, טראָץ זייַן פּאַשטעס, זענען געהאלטן יינציק) איז געווען אַ באַלוינונג פֿאַר פּערסאַווירינג עלטער מענטש. האר הענרי איז געווען עלעקטעד פון די פילע מענטשן וואס געזוכט דעם סוד פון לאָנדזשעוואַטי, און אָרט אין די אַבאָדע פון די שליח פון די מאַנאַסטערי.

רידזשווואַניישאַן ויסריכט

באַטראַכטן אַז טראגט דעם נאָמען פון דעם קאָמפּלעקס, וואָס האט איר קלייַבן אַזאַ ווערטער ווי "אויג", "ופלעב". 5 טיבעטאַן עקסערסייזיז זענען באזירט אויף די טריינינג פון די גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די עדי קעראַנץ נעמען אין פול קראַפט, און די "דריט אויג" פון מענטש (ליגן נאָר אויבן די קאָפּ) אָפּענס. אונדזער גוף איז די "ענערגיע יי" אויף די הויפּט פּוינץ פון וואָס (ניז, עלבאָוז, פּעלוויס, קאַסטן און קאָפּ) זענען ראָוטיישאַנאַל סענטערס. אויב די ענערגיע (פּראַנאַ) פלאָווס אויס פון די ערד פון די פֿיס צו די קאָפּ אָן פאַרהאַלטן (בלאַקס) אין די פּלאַץ, עס אַזוי אָפּענס אַרויף אַבילאַטיז אַזאַ ווי ינטוישאַן, זיך-היילונג, רידזשווואַניישאַן, און אַזוי אויף.

איצט באַטראַכטן וואָס איז אַ זייער "אויג פון דער רענעסאַנס". עקסערסיסעס פון טיבעטאַן מאָנקס קענען זיין רעפּריזענטיד ווי גייט:

1. די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. אין דער זעלביקער צייַט אַז די קאָפּ איז נישט ספּיננינג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פאַרפעסטיקט פונט אין פראָנט.
2. רייזינג די לעגס. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און אַ ביסל הייבן זיין קאָפּ, רירנדיק זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. הענט זענען ליגן צוזאמען די שטאַם.
3. די סלאָפּעס פון די קאָפּ (קאַסטן) צוריק און אַרויס. דאָ איר דאַרפֿן צו קניען (אַקסל ברייט באַזונדער). אויף די ויסאָטעמען, טילט די קאָפּ צוריק, רעסטינג זיין הענט אויף זיין היפּס, בשעת ינהאַלינג בייגן צו די קאַסטן.
4. געניטונג "בריק". צו ויספירן עס, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק (לעגס גלייַך), רעסטינג זיין הענט אויף די שטאָק, הייבן די טול אַרויף, טראָוינג איר קאָפּ צוריק (אַראָפּ).
5. געניטונג "פּיראַמיד". פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו העכערונג צו אַ שטעלע אין וואָס די געווער און לעגס בער קעגן די שטאָק, און אַלע גוף Forms אַ ווינקל (מיקראָ). ינספּיראַטאָרי פאַלן צו די שטאָק, און די צוריק איז אַרטשט אַרוף, די קאָפּ טילץ. אויף די ויסאָטעמען, נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

נאָך אינפֿאָרמאַציע

"אויג פון ופלעב" (געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס מיר האָבן ריוויוד אויבן) האט אַ באַזונדער פאָרשטעלונג, וואָס קענען זיין רעפּריזענטיד ווי גייט:

• איר זאָל אָנהייבן מיט דרייַ רעפּאַטישאַנז פון יעדער אַרבעט, אין די סוף פון יעדער וואָך, אַז נומער זאָל זיין געוואקסן דורך 2.
• ווען Performing דעם טעכניק קענען זייַן זייַט ווירקונג (דעטאָקסיפיקאַטיאָן פּראָצעס גייט), אויסגעדריקט אין ענדערונגען אין די גוף (פּישעכץ קאָליר טערבידאַטי און אנדערע). אזוי עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז ביסלעכווייַז.
• איר דאַרפֿן צו אָטעמען בלויז דורך דיין נאָז.
• מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פאָרשטעלונג פון טאַסקס קענען זיין צעטיילט אין צוויי אָדער דרייַ סטאַגעס. בעסטער דורכפירונג צייַט איז ונטערגאַנג און זונופגאַנג.
• די עקסערסייזיז צו ווערן געטאן קעסיידער.

דעם טעכניק אַלאַוז איר צו ומקערן פאַרפאַלן ענערגיע, באַקומען באַפרייַען פון פילע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי ינסאַמניאַ, נעבעך אַפּעטיט, כעדייקס, נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס. אויך, די עקסערסייזיז מאַכן די גוף Flexible און פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי. דורך גענומען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג פון זייער צייַט צו קלאסן, איר קענען זייער פֿאַרבעסערן זייער קוואַליטעט פון לעבן.