גימנאַסטיק וידאו: די פּראָס און קאָנס פון באַשעפטיקונג מיט די טריינינג, האַרץ עקסערסייזיז

טאָמער יעדער פון אונדז אין מינדסטער אַמאָל אין זיין לעבן איז געווען האלטן אַ גימנאַסטיק וואַל, וואָס איז אַ ראָד מיט צוויי כאַנדאַלז: לינקס און רעכט. דעם שאָל טוט נישט נעמען זיך פיל פּלאַץ, זייַן פּרייַז איז גאַנץ דעמאָקראַטיש, און ווייַל גאַנץ אָפֿט עס אַקערז אין שטוב אַלע מינים פון מענטשן. אָבער, ניט יעדער איינער פון די אָונערז פון די סימיאַלייטער ניצט עס קעסיידער. דערווייַל, אַ פּשוט מיטל אַלאַוז איר צו אַרבעטן מיט כּמעט אַלע די מאַסאַלז, כאָטש די הויפּט מאַסע Falls אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

וואַל ספּאָרטזאַל איז אַ גרויס שאָל פֿאַר היים שטאַרקייַט טריינינג. ער ניט מער פּאַסיק "אַוואַנסירטע" טויגיקייַט ענטוזיאַסץ ווי ביגינערז, ווייַל עס אַלאַוז איר צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז דעוועלאָפּינג די אויבערשטער גוף און אַבס.

שטאַרקייַט טריינינג אָדער עראָוביקס?

פאַרקערט צו דער מיינונג, די וויידספּרעד צווישן לייגן מענטשן, שטאַרקייַט טריינינג אין די פעט ברענען פיל מער עפעקטיוו מאָס ווי די באַליבט סלימינג קאַרדיאָו. נאָך עראָוביקס אַפּערייץ בלויז בעשאַס די פאַך, און שטאַרקייַט עקסערסייזיז האָבן אַ פּראַלאָנגד ווירקונג אַז לאַסץ אַ ביסל שעה, אָדער אַפֿילו טעג, נאָך איר האָבן פאַרטיק דיין סעסיע. דער געדאַנק איז אַז די מער מוסקל מאַסע אַ מענטש איז, די Faster די מאַטאַבאַליזאַם אין זיין גוף. אַפֿילו בעשאַס מנוחה און שלאָפן אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם דיסטרויז אַנוואָנטיד פעט דיפּאַזאַץ.

עקספּערץ רופן גימנאַסטיק וואַל מערסט עפעקטיוו כאָוממייד שעלז צו ציען די מאָגן רעליעף. פלעקסאָרס און עקסטענסאָרס אַבדאָמינאַל אונטערטעניק צו קאָלאָסאַל מאַסע. אין דער אויבערשטער טייל פון די גוף אַרבעט די געווער און פּלייצעס, אָבער אַפֿילו מער - די פּעקטאָראַל און דאָרסאַל מאַסאַלז. אין די דנאָ פון אַקטיוולי ימפּרוווינג די הינטן, דיך בייסעפּס און קוואַדס (איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן). דער בלויז זאַך נישט גאנץ גימנאַסטיק וידאו: עקסערסייזיז מיט זיי אויך קאָמפּליצירט פֿאַר ביגינערז. דעריבער קאָוטשיז אַדווייזד צו אָנהייבן מיט די Simplified Forms ווי געזונט ווי די פֿאַרבעסערונג פון גשמיות טויגיקייַט צו מאַך צו פול מאַסע.

פּראָס און קאָנס

רובֿ מענטשן וואס נוצן אַ גימנאַסטיק וואַל, לויב עס. די הויפּט מייַלע פון די פּראַדזשעקטאַל איז אַז די מאַסע פון עס איז קאָמפּליצירט און איז משפּיע אַ זייער גרויס נומער פון מאַסאַלז. באַמערקונג און זייַן פּראַקטיקאַלאַטי: -סמאַלל גרייס, די מיטל - פּשוט און שטאַרק, און צו דינגען מיט זיי גאָרנישט אָבער די שטאָק איז ניט נייטיק. צו אַרבעטן מיט אַזאַ אַ סימיאַלייטער - אַ פאַרגעניגן.

צו זיין אָביעקטיוו, עס איז כדאי צו באמערקן אַ פּאָר פון דאַונסיידז. ערשטער - ריזיקירן פון שאָדן. פּראָבלעמס זענען רובֿ מסתּמא צו די לאַמבאַר געגנט. צו ויסמייַדן זיי - צו אָבסערווירן די געהעריק טעכניק. צווייט - עס 'ס די פעלן פון ווירקונג אין די מיינונג פון עטלעכע פון די ניצערס. גלויבן עס אָדער נישט - אַ פּריוואַט ענין, אָבער די פאַקט בלייבט אַז אויב געהעריק און רעגולער טריינינג, די ווירקונג איז נאָך דאָרט, און אַ היפּש איינער.

עקסערסייזיז

אַזוי, ווי צו נוצן די ספּאָרטזאַל קלעמערל רעכט? ונטער זענען די אָפּציעס פֿאַר געניטונג מיט דעם שאָל.

1. נילינג, האַלטן די וואַל געווער אַוצטרעטשט אויף די שטאָק אין דער געגנט פון די קאַסטן. נעמען פּאַמעלעך זעמל צוריק שאָל אין אַ ריכטונג אַוועק פון זיך, נאָך ניט אָנרירן די ניז קאָרמען, ווהערעופּאָן ווי סמודלי זעמל עס צו זיך, אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע.
2. ווערייישאַן עקסערסיסעס 1. אין דער ווייַט שטעלע די וואַל פּויזע פֿאַר 2-4 סעקונדעס, און בלויז דעמאָלט טאָן די באַוועגונג צוריק.
3. זיצן אויף די שטאָק מיט אַ גלייַך צוריק און ניז בענט, פֿיס שטעלן אונטער די קלעמערל און יבעררוק עס פון זיך דורך בענדינג די אויבערשטער גוף אין דער ריכטונג פון באַוועגונג. ווען די שיפּוע ריטשאַז אַ מאַקסימום, עס איז מעגלעך צו באַוועגן צוריק. דו זאלסט נישט פּרווון צו דורכפירן דעם געניטונג בישליימעס די ערשטער מאָל - ריקווייערז אַ זיכער בקיעס פֿאַר אים, וואָס קומט מיט צייַט.

צו מאַקסאַמייז די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, איידער די סלאָפּעס נעמען אַ טיף אָטעם, און בעשאַס די בום - ויסאָטעמען.