כולאַ-רייַף: מאַסאַזש רייַף מיט ספּייקס

דין, אָדער, ווי זיי זאָגן, וועספּ טאַליע - דאָס איז דער חלום פון רובֿ ווייבער. נאָך אַלע, עס איז אָפֿט דער בויך און פלאַנקס זענען פון די פּראָבלעם געגנט מיט וואָס צו קעמפן די כאַרדאַסט. פילע ווייַבלעך טרעגערס האָבן לאַנג געפֿונען אַ לייזונג צו דעם פּראָבלעם: די כולאַ רייַף מאַסאַזש רייַף אָדער מיט ספּייקס אָדער מאַגנאַץ.

וואָס איז די כולאַ-רייַף

מיר אַלע וויסן פון קינדשאַפט ספּאָרט עקוויפּמענט אַזאַ ווי אַ רייַף. כּמעט אַלע די גערלז טווירלעד זיי אַרום די טאַליע, געווער און לעגס פֿאַר שפּאַס, אָן אַפֿילו געוואוסט ווי עס קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון דעם גוף. מאָדערן כולאַ-רייַף - עס איז אַ אַפּגריידיד ווערסיע פון: גרעסער ווייטיד רייַף מיט ספּייקס, באַללס אָדער אנדערע מאַסאַזש יסודות ינטאַגרייטאַד אין די ינער טייל. דאַנק צו די מאָדיפיקאַטיאָנס פון קלאסן מיט אים פירן צו מער דרוק אויף די צוריק מאַסאַלז, און פוס דרוק. נאָך אַלע, אין סדר צו האַלטן אַזאַ וואָג, עס נעמט מער מי. דעם ספּאָרט ויסריכט איז אין גרויס מאָנען צווישן די ווייבער, ווי אַ סאָרט מיט אים טאָן ניט דאַרפן גרוילינג טעגלעך ווערקאַוץ און געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן:

• וואָג אָנווער;
• רעדוקציע אין מוסקל טאָן;
• אַקטיוו "ברייקינג" דער פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך און טאַליע;
• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק און לעגס;
• ברענען קאַלאָריעס;
• אַנטוויקלען בייגיקייַט.

יעדער טאָג, איר קענען דרייַ די רייַף ניט מער ווי 20 מינוט.

זגאַל

כולאַ-רייַף זאָל ווערן אויסגעקליבן, סטאַרטינג פון די אַבדזשעקטיווז פּערסוד און זייער גשמיות טויגיקייַט. דער ציל פון ארבעטן מיט דעם ינוואַנטאָרי קענען זיין קיין וואָג אָנווער און גוף פורעמונג אָדער גוף סופּפּאָרטינג אונדזער טאָעס. אין דער ערשטער פאַל עס דאַרף שווער רייַף מיט ספּייקס אָדער באַללס, אין די רגע עס איז מעגלעך צו טאָן די געוויינטלעך דין רייַף. ווי פֿאַר די גשמיות צוגרייטונג, עס איז מער אָפּציעס. ערשטער, עס איז נייטיק צו קוקן אין וואָג, וואָס ריינדזשאַז 1 צו 3 קג אָדער מער. צווייטנס, די דיאַמעטער: די ביגער עס איז, די האַרדער און האַרדער צו אַרבעטן מיט אַ רייַף. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו קוקן אין די הייך פון די פלאַנגעס: די גרעסערע זיי זענען, די גרעסערע די געגנט אין דער זעלביקער צייַט קאַפּטשערז און מאַסאַזשיז רייַף מיט ספּייקס. ווען טשוזינג ויסריכט עס איז וויכטיק צו געפינען אַ מיטל ערד: אויב גענומען עס אין האַנט, איר טאָן ניט פילן ערלעכקייט, איר פאַרלירן אַ פּלאַץ וועט נישט אַרבעטן מיט אים. קאָנווערסעלי, יקסעסיוולי שווער און ברייט ייַנוויקלען קענען אָפּגעבן מער צרה ווי positive רעזולטאטן. אויב איר שטעלן אַ כולאַ רייַף אין פראָנט פון אים, ער זאָל זיין אַ ביסל אויבן טאַליע מדרגה.

ווו צו קויפן אַ רייַף פֿאַר באַשעפטיקונג? עס איז בעסטער צו טאָן עס אין ספּעשאַלייזד סטאָרז, ווו פאַכמאַן קאַנסאַלטאַנץ וועט העלפן איר מאַכן די רעכט ברירה, און דערציילן ווי צו אַסעמבאַל די ויסריכט ריכטיק.

מיר אָנהייבן צו דינגען

איר טאָן באַשליסן צו קויפן אַ רייַף. תגובות גירלפריענדס וואס האָבן שוין גראַספּט דעם פּשוט אופֿן פון וואָג אָנווער, איר ינספּייערד און אינטערעסירט אין, און עס ס 'צייַט צו אָנהייבן קלאסן. ערשטער, באַשליסן אויף די טריינינג פּלאַן. דער שליסל צו הצלחה - עס איז סיסטעמאַטיש. מיר זענען זיכער אַז 15-20 מינוט צו ספּער, איר קענען שטענדיק געפֿינען די פּלאַן, אַפֿילו מיט אַ הויך ווערקלאָוד. צווייטנס, עס איז וויכטיק אַ positive שטעלונג און פעסטקייַט. צוגרייטן זיך מענטאַלי, קלייַבן גוט מוזיק, שפּאַס און אַפּביט. דריט, טאָן ניט אָווערדאָ עס אין דער ערשטער טעג פון קלאסן: שווער האָאָפּס טענד צו לאָזן טראַסעס אין די פאָרעם פון ברוזאַז.

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין כולאַ-רייַף?

וועלכער זאל האָבן געווען נוציק עקסערסייזיז מיט אַ רייַף, עס איז נאָך דאָרט און פּראָהיביטיאָנס, דער הויפּט שייך צו אַ צייַטווייַליק דערשיינונג:

• שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, ספּעציעל נאָך קייסערין אָפּטיילונג;
• חולאתן פון די פּעלוויק אָרגאַנס;
• פֿאַר הויט ראַשעס אין די בויך און נידעריקער צוריק.

נו, די הויפּט באַגרענעצונג איז דער געדויער פון באַשעפטיקונג. אויב איר זענען ארבעטן מיט אַ ווייטיד רייַף ווערקאַוט זאָל ניט לעצטע מער ווי 40 מינוט, עס גיט אַ גרעסער מאַסע אויף דעם רוקנביין.