דעבונקינג דעם מיטאָס אַז נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג קענען ניט זיין געשמאַק

אָפֿט איר קענען הערן טענות פון די וואס זענען טעמפּערעראַלי באַגרענעצן זיך צו עסן אַז דייאַטערי נידעריק-קאַלאָריע מילז טענד צו באַקומען באָרד געשווינד, ווייַל זיי זענען נישט ווי געשמאַק ווי די אָנעס צו וואָס מענטשן זענען צוגעוווינט. אבער מיר מוזן געדענקען אַז אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט ניט סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. עס איז וויכטיק צו טוישן די נוסח פון זייער עסנוואַרג און זייער וועג פון טראכטן, טשאַנגינג פּרעפֿערענצן אויף אייביק. דעריבער, נאָר דורך לערנען צו קאָכן געזונט עסנוואַרג פון געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע קיילים, איר קענען דערגרייכן דעם ציל איז שטענדיק צו האַלטן דיין וואָג איז נאָרמאַל און מאַך זייַן משפּחה צו אַ געזונט דיעטע. וואָס זענען די אָפּציעס און ווי צו קאָכן מיטאָג "יום", די מעניו פון וואָס כולל בלויז נידעריק-קאַלאָריע קיילים?

רעסיפּעס פון דער ערשטער קיילים

געשמאַק פּאָמידאָר זופּ "גאַספּאַטשטשינאָ" איז זיכער צו ווערן אַ באַליבט אין דיין היים.

• די בוילינג נידעריק-פעט יויך אָדער וואַסער (1 ליטער) נידעריקער צוויי פּאַטייטאָוז, שנייַדן אין קליין קיובז. קאָכן פֿאַר וועגן 15 מינוט.

• דין מער סלייסיז (איינער מיטל גרייס), איינער האַלב-רינג באַלבז, צוקיני קיובז איינער אָדער יונג קאַבאַק אָן הויט און זאמען ריי פּרעגלען אין גרינס בוימל. אַלע צוזאַמען פּרעגלען 7 מינוט.

• אין דעם זאַזשאַרקו וועדזשטאַבאַלז שטעלן אויף די הויט פּילד און דייסט טאַמאַטאָוז (פּאָמידאָר, צוויי מיטל-סייזד). אַלע וועדזשטאַבאַלז זאָל מליען אן אנדער 5 מינוט.

• קאָננעקט די בוילינג זופּ מיט גרינס ינגרידיאַנץ און מליען פֿאַר לפּחות 5 מינוט.

• שטעלן די זאַלץ (צו געשמאַק), לאַוורושקו און פעפער.

• דריי קלאָוועס פון קנאָבל, צעהאַקן און מישן מיט קראָפּ. קערן אַוועק די היץ און שטעלן די געמיש אין די זופּ.

• וואַרטן צו איצט זופּ פֿאַר וועגן 10 מינוט, און דינען עס אויף די טיש.

נידעריק-קאַלאָריע מילז דאַרפֿן צו זיין זיכער אַז זייער רעפועלעד עראַמאַטיק בשמים. דורך דעם זופּ "גאַספּאַטשטשינאָ" צוגאַנג פילונג אין די פאָרעם פון זויער קרעם מיט זענעפט.

זייער געשמאַק דעם זופּ קענען זייַן, אויב עס איז קיל.

בולגאַריש יאָגורט זופּ - אויך זייער פיל ווי ניט בלויז ווייַל עס דערציילט צו די "נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג" קאַטעגאָריע, אָבער אויך ווייַל עס איז זייער Refreshing און געשווינד צוגעגרייט.

• Fresh קיוקאַמערז (וועגן דרייַ, מיטל נומער) אָדער רייַבן אָדער פינעלי צעהאַקן. האַרט הויט בעסער שנייַדן - זופּ וועט זיין מער ווייך.

• גרינד ביסל קלאָוועס פון קנאָבל.

• אין אַ בלענדער פאַרבינדן 1 ליטער פון נידעריק-פעט יאָגורט, אַ גלאז פון ייַז וואַסער, זאַלץ, פעפער און 4 טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל. קלאַפּן אַלע צוזאַמען.

• קאָטלעט קראָפּ.

• צעטרעטן וועגן 1/4 פון אַ גלאז פון וועלשענער נוס קערנאַלז.

• די פּאָרטיאָנעד פּלאַטעס שטעלן וגערקע, קראָפּ און דעמאָלט אויסגעגאסן איבער אַ געמיש פון קעפיר.

• איידער איר צולייגן צו די טיש, שפּריצן מיט געהאַקט ניסלעך.

קוים ווער עס יז וואָלט טייַנען וועגן די Benefits פון פּראָדוקטן וואָס זענען טייל פון דעם קאָאָלינג זופּ.

צו געשווינד פילן זאַטקייַט, פּרובירן צו קאָכן איז זייער ליכט, אָבער נערעוודיק ווערסיע פון אַ סעריע פון "נידעריק-קאַלאָריע קיילים."

פּאַנקייקס מיט קראַב סטיקס

• רייַבן 30 ג שווער קעז.

• קראַב קאָלי (בעערעך 200 ג) שנייַדן אין קיובז.

• מישן די קעז סטיקס, מעל (בלויז 30 ג), אַ קליין ביסל פון באַקינג פּודער פֿאַר די טייג צו לאַטקע געקומען אויס פּוכיק.

• לייג צו בלויז 1 לעפעלע ליכט מייַאָנעז פֿאַר דזשויסינעסס און איינער יי.

• קאָך אַלע געזונט און מיט אַ לעפל פאָרעם פּאַטיז.

• פּרעגלען זיי אויף יעדער זייַט, און דעריבער האַלטן די דעקל אויף נידעריק היץ.

פילע כאַוסווייווז בעסער נידעריק קאַלאָריע רעסאַפּיז מיט אַ אָנווייַז פון קאַלאָריעס, אָבער עס איז גאַנץ אַ טידיאַס אַרבעט און ברענגט אַ ביסל פרייד. עס איז פיל גרינגער צו האָבן אַ גענעראַל געדאַנק פון דעם זאַץ פון די פּראָדוקטן און זייער פּראָפּערטיעס, צו אָפּשאַצן די Benefits און קאַלאָריע מעניו.

אין פילע וועגן, עס איז אַלע וועגן די סומע פון עסנוואַרג וואָס איז געדינט ווי אַ געדינט. פילע מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער וואָג און זייער געזונט, נעמען עס אַ הערשן צו האָבן בלויז אַ קליין טעלער, און קיינמאָל נעמען די העסאָפע. דעם מידע איז פּאָטער פון יגזאָסטינג קאַונטינג קאַלאָריעס. פּרובירן עס און איר וועט נאָכגיין זייער בייַשפּיל.