"פּאָווערליפטינג" (שעיקאָ): טריינינג פּראָגראַם

א פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קאָמפּלעקס פּראָגראַם "פּאָווערליפטינג" שעיקאָ באָריס יוואַנאָוויטש דיפערז שטרענגקייַט און ריסטריקשאַן פון דיעטע. דעם בוך גיט ענטפֿערס צו אַלע פראגעס ניט בלויז יונג אָבער אויך יקספּיריאַנסט אַטליץ. דער מחבר איז די אויטאָריטעט אין מאַכט ליפטינג, כאָטש ניט אַלעמען פארשטייט און אַדכירז צו זייַן פּראָגראַם.

דער הויפּט מייַלע איז אַז עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס פון טראַינינג אַטליץ, אַזוי אַז לעגאַמרע ווער עס יז קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק מאָדע פֿאַר זיך. די גרונט כּללים מיד לאָזן מענטשן וויסן וואָס די מאַסע יקספּעקץ עס אין דער צוקונפֿט. דעריבער, דער מחבר זיך און אנדערע יקספּיריאַנסט אַטליץ שטארק רעקאָמענדירן לייענען די בוך פון די אָנהייב צו דער סוף, אָן ויסמיידן אָנקומען און סאָף. אַנדערש, די פּראָגראַם וועט נישט זיין עקסאַקיוטיד אין אַ גענוג מדרגה, ווייַל פון וואָס עס וועט נישט זייַן מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

באָריס יוואַנאָוויטש שיקאָ

דער טיטל פון דיזערווד טריינער פון די וססר פֿאַר פּאָווערליפטינג איז רייטפאַל באקומען דורך באָריס שעיקאָ. "פּאָווערליפטינג" - דאָס איז זייַן טריינינג טריינינג פֿאַר דיסטשאַרגערז, וואָס העלפט נישט בלויז פיזיקלי, אָבער אויך מאָראַלי פּאַסיק אין פאָרעם פֿאַר די אַפּקאַמינג קאַמפּאַטישאַנז. אין אַלגעמיין, עטלעכע ביכער האָבן שוין ארויס, ווו אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט און קאַרעטע טיילן זייער אייגן יינציק געניטונג פּלאַנירונג טעקניקס פֿאַר אַטליץ.

Powerlifting Sheikko

דעם פּראָגראַם גיט פֿאַר די אַנלאָודינג פון אַטליץ, אין וואָס די ינטענסיטי פון די לאָודז איז אַ ביסל רידוסט. טראַינינג אין פּאָווערליפטינג שעיקאָ אקטן אויף די תּלמיד סיסטעם, וואָס איז, אויב גאָרנישט איז פּאָוספּאָונד פֿאַר די לעצטע זמאַן, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון טעג, עס וועט נישט זייַן מעגלעך צו לערנען. אין דער זעלביקער וועג, דעם טעכניק איז קאַנסטראַקטאַד: אויב, פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט, די אַטלעט קען נישט אָנקלייַבן די שטאַרקייַט צו געווינען די פאַרמעסט, און די לעצטע פּאָר פון וואָכן וועט נישט פאַרריכטן עס.

אין פאַקט, אויב איר פּרובירן צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין אַ ביסל טעג נאָך אַ לאַנג מנוחה, דאָס וועט בלויז יגזאַסערייט די סיטואַציע און צונעמען אַ שוין קליין ענערגיע וואָס וועט זיין ריבילט. עס איז נייטיק צו דעפינירן און ראַטעווען דעם מאָמענט, ווען דער אַטלעט פאקטיש ריטשאַז דער שפּיץ פון זייַן אייגן פיזיש טויגיקייַט. אין דעם פאַל די קאָוטש וועט העלפן בעסטער. נאָך אַלע, עס איז ער וואס איז אַבליידזשד צו קאַנוויי צו זיין קעסטקינד די ווערט פון אַלע די פאָרסעס פארבראכט און צו גלייַך עס צו די רעכט דרך.

פּרינסיפּלעס פון די קלאַסאַפאַקיישאַן פון עקסערסייזיז

דעם אָפּטיילונג כּולל די פּראָגראַם פון באָריס שעיקאָ "פּאָווערליפטינג." עס איז באַטראַכט וויכטיק, און עס איז רעקאַמענדיד אַז עס איז באַטראַכט אין דעטאַל ווי ביי די אָנהייב אַטליץ און פּראָפעססיאָנאַלס וואָס האָבן שוין אַטשיווד היפּש רעזולטאַטן אין זייער אַקטיוויטעטן. עס דערציילט וועגן וואָס די סיסטעם פון פירונג פיזיש עקסערסייזיז איז געשאפן, און אויך ווי די לאָודז זענען פארטיילט צווישן מענטשן מיט פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג.

באַסיק און נאָך עקסערסייזיז

קלאַסאַפאַקיישאַן פון גשמיות עקסערסייזיז איז אַ ספּעציפיש סיסטעם פון זייער פאַרשפּרייטונג אין קלאָר גרופּעס, ווי געזונט ווי סאַבגרופּס. דעם פאַרשפּרייטונג אַקערז סאָוללי אויף די יקער פון יגזיסטינג טשאַראַקטעריסטיקס. די טעאָריע פון גשמיות בילדונג און "פּאָווערליפטינג" שעיקאָ דיפישאַנסי דרייַ הויפּט גרופּעס פון עקסערסייזיז פֿאַר קיין טיפּ פון ספּאָרט:

1. קאַמפּעטיטיוו.
2. ספּאַסיפיקלי-פּריפּעראַטאָרי.
3. אַלגעמיינע פּרעפּאַראַטאָרי.

דער ערשטער גרופּע כולל עקסערסייזיז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם פון קאַמפּאַטישאַנז און זענען געניצט אין טריינינג. די נומער כולל די הויפּט פאַרמעסט: די סקוואַט מיט אַ באַרבעלל באַנק דריקן (האָריזאָנטאַל שטעלע), די דעאַדליפט.

די רגע גרופּע איז אַ געניטונג וואָס איז דער הויפּט אַימעד צו לערנען, און דעמאָלט ימפּרוווינג, יחיד עלעמענטן גענומען די טעקניקס פון די קאַמפּעטיטיוו גרופּע. אין דערצו, דאַנק צו אַ ספּעשאַלי צוגעגרייט סיסטעם, אַטליץ האָבן די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען זייער אייגן פיזיש מידות, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פאַכמאַן אַטלעט. שטאַרקייַט, סטיימז, בייגיקייַט און אנדערע קוואַלאַטיז זאָל שטענדיק זיין פאָרשטעלן בייַ אַ ווערט אַטלעט. דער פּראָגראַם כולל פידינג עקסערסייזיז: פֿאַר סקוואַץ, באַנק, טראַקשאַן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קיין געניטונג איז געהאלטן ספּעציעל-פּריפּעראַטאָרי נאָר אויב עס כּולל פערלי ענלעך סיבות מיט די קאַמפּעטיטיוו.

צווישן אנדערע זאכן, די רגע גרופּע איז צעטיילט אין צושטעלן און אַנטוויקלונג עקסערסייזיז, דיפּענדינג אויף די ריכטונג. דער ערשטער ביישטייער צו מאַסטערינג די פאָרעם און טעכניק פון מווומאַנץ, בשעת די יענער איז גלייַך אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג יענע מידות פון די אַטלעט. עס איז ווערט דערמאנט אַז די דעוועלאָפּינג האָבן אַ היגע ווירקונג.

עקסערסיסעס פון די דריט גרופּע זענען געניצט צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט פֿאַר די אַטלעט, ווי געזונט ווי פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון יחיד מוסקל גרופּעס. די רשימה פון גענעראַל פּרעפּערייטערז עקסאַקיוץ אַרייַננעמען: עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, אַקראַבאַטיק, אויף סימיאַלייטערז, גימנאַסטיק, מיט ווייץ, קלאַפּ אַבזאָרבערז און דומבבעללס. אַלע פון זיי העלפן די אַטלעט צו דיווערסאַפיי. לויט טעכניש פּאַראַמעטערס, דעם גרופּע האט באַטייַטיק דיפעראַנסיז פון די פריערדיקע צוויי. קאַמפּעטיטיוו און ספּעשאַלי פּרעפּראַטאָרי עקסערסייזאַז זענען באטראכט צו זיין די יקער, און גענעראַל פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז זענען בלויז אַ העסאָפע. פון דעם עס גייט אַז עס איז נייטיק צו פונאַנדערקלייַבן און סטרויערן זיי אונטער זיך אייגן מאַכט אין פאַרשידענע וועגן.

די באַנק דריקן

דעם געניטונג איז וניווערסאַל, ווי עס איז ינוואַלווד אין צוויי הויפּט גרופּעס. ווי קאַמפּעטיטיוו, עס איז געטאן אויסשליסלעך אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק. דער באַר איז קלאר פאַרפעסטיקט אין די סטרייטנאַס הענט און אין די באַפֿעל פון די ריכטער, עס מוזן זייַן לאָוערד צו די קאַסטן, צו מאַכן אַ פּונקט פּויזע, און דעמאָלט סקוויזד אַנטו די סטרייטאַנד געווער.

ווי ספּעשלי-פּריפּעראַטאָרי, געניטונג באַנק דריקן זאל ווערן געטאן ביידע אויף די האָריזאָנטאַל און אויף די גענייגט באַנק. עס איז אויך ערלויבט צו טאָן ניט בלויז קאָפּ אַרויף, אָבער אויך אויף די צוריק פון די גענייגט באַנק. אין דעם גרופּע, די אַלבומס קענען פאַרבייַטן דומבבעללס.

מוסטער טריינינג פּלאַן

יעדער מענטש קענען פּרובירן צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס גיט ווייכווארג ד ייקאָ "פּאָווערליפטינג".

Positive באַמערקונגען וועגן דעם פּראָגראַם

ווי קיין בוך, די מעטאָד פון "פּאָווערליפטינג" שעיקאָ האט לייענער 'באַמערקונגען. צומ גליק, די positive מיינונגען פון נוקאַמערז און פאַכמאַן אַטליץ זענען פיל מער נעגאַטיוו.

פילע מענטשן טאָן אַז דאָס בוך העלפט צו לערנען אינפֿאָרמאַציע וועגן מאַסאַלז וואָס זאָל זיין ניט בלויז צו אַטליץ. אין דעם טעכניק, די פרטים פון די טריינינג, ווי געזונט ווי נאָך מאַטעריאַל. אין דערצו, יעדער געניטונג איז ילאַסטרייטיד, און אַ מענטש קענען דורכפירן זיי ריכטיק.

אן אנדער וויכטיק פאַקט - די בוך באשרייבט די מעטהאָדס פון וועלט אַטליץ. פילע אָנהייב אַטליץ טענד צו נעמען אַ בייַשפּיל פון די וואס האָבן אַטשיווד אין ספורט אַ פּלאַץ. דעריבער, דעם אָפּטיילונג איז נישט יבעריק אין דעם בוך. די פּראָגראַם פון שיקאָ "פּאָווערליפטינג" אַטראַקץ ופמערקזאַמקייט מיט אַ ווונדערלעך צופרידן, פאַרשטיייק פֿאַר אַלעמען.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס זענען גאַנץ אַ גרויס נומער פון לייענער וואס האבן זיך געפירט אַוועק דורך מאַכט ליפטינג און אנגעהויבן צו שפּילן ספּאָרט נאָך לייענען.

שאָרטקאָמינגס פון די מחבר

ווי שוין דערמאנט, עס איז כּמעט ניט נעגאַטיוו באַמערקונגען פון שעיקאָ ס מאַכטליפטינג טריינינג פּראָגראַם. פֿאַר דיסטשאַרדזשערז, ער גיט אַ גוט מעטאַדאַלאַדזשי מיט ווייניק רעקאַמאַנדיישאַנז. דער בלויז זאַך וואָס אַטליץ טאָן איז אַז זיי זענען אויך שוואַך אָדער אויך שווער. אבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר יעדער מענטש די נאָך וואָג און די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין קאַלקיאַלייטאַד סעפּעראַטלי. דעריבער, דער מחבר האט נישט באמערקן קיין ספּעציעל חסרונות, און אַלע די מאַטעריאַל אין די פּראָגראַם ינקלוזשערד אַטליץ צו געווינען נייַע וויקטאָריעס. אין דעם בוך פון שיקאָ "פּאָווערליפטינג" פון אָנהייבער צו בעל וועט זיין ביכולת צו דערגרייכן לעגאַמרע יעדער מענטש וואָס האט די וועט און וועט מאַכט.