ווי פילע קאַלאָריעס ברענען די באַר אין 1 מינוט? עטלעכע עקסערסייז אָפּציעס

ווי פילע קאַלאָריעס ברענען די באַר אין 1 מינוט? אפשר, דעם אַרויסגעבן איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס צווישן ווייַבלעך פארשטייערס. וואָס איז דעם געניטונג? פארוואס טוט יעדער מענטש וואס איז אינטערעסירט אין ספּאָרט חלום צו בעל עס?

קורץ באַשרייַבונג פון די געניטונג

איידער גערעדט וועגן ווי פילע קאַלאָריעס ברענען אַ באַר אין 1 מינוט, עס איז ווערט דיסקרייבינג וואָס דעם געניטונג איז. עס איז געטאן ווי גייט:

1. עס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן די ייבערפלאַך אין שטייַגן. עס איז בעסטער אויב אַ גומע מאַטע איז געניצט ווי אַ גומע מאַטע. קיין ניט-צעטל מאַטעריאַל איז אויך פּאַסיק.
2. ווייַטער, עס איז פארלאנגט צו שטיין אויף צוויי הויפּט שטיצן - הענט און פֿיס - אַזוי אַז די גאנצע גוף איז אַ גלייַך שורה.
3. איצט איר זאָל שטיין אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ זיכער צייַט.

בעת דער געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר ברידינג. עס זאָל זיין גלאַט און גלאַט. אַנדערש, עס וועט זיין קיין ווירקונג פון עס.

בענעפיץ פון געניטונג

פארוואס טאָן פילע פרויען זאָרגן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס ברענען 1 מינוט פון די באַר? דער פאַקט איז אַז דעם געניטונג איז פון גרויס נוץ צו די מענטשלעך גוף.

1. געשווינד פארברענט סובקוטאַנעאָוס פעט.
2. ימפּראָוועס האַלטנ זיך.
3. פאָרמס שיין מאַסאַלז אין די הינטן און בויך.
4. שטארקן די צוריק, אַקסל שלאָס און לעגס.
5. טראַינס וועט מאַכט.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז דעם געניטונג קענען זיין געטאן דורך לעגאַמרע קיין מענטש, פֿאַר דעם איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּאָרט טריינינג, ויסריכט און עקסטרע אָרט אין דעם הויז.

Standard Plank

בעגיננערס זענען אַדווייזד צו ערשטער פּרובירן די סימפּלאַסט נאָרמאַל געניטונג. פֿאַר די ערשטער מאָל עס קען ויסקומען ווי אַ אייביקייט פון בלויז 1 מינוט פון די באַר. ווי פילע קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט אין דעם צייַט? עקספּעריענסעד ינסטראַקטערז טייַנען אַז אין אַ שעה פון אַזאַ אַ קאָמפּלעקס קאַמף, 250-300 קאַלאָריעס זענען פארברענט. אָבער, עס איז קוים מעגלעך צו געפֿינען אַ מענטש וואס וואָלט האָבן באַשלאָסן אויף אַזאַ אַ עקספּערימענט. דעריבער, אין 60 סעקונדעס אַ מענטש קענען פאַרברענגען וועגן 5 קאַלאָריעס.

אין די נאָרמאַל באַר, די גאנצע מאַסע איז אויף די פּאַלמז און טאָעס. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, עס איז נייטיק צו האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען, טאָן ניט בייגן דיין ניז און מאַקסימאַללי שפּאַנונג די גלוטוס מוסקל.

נאָרמאַל באַר מיט נאָך קראַפט

פֿאַר פילע, פינף קאַלאָריעס פּער מינוט קען ויסקומען אַ שוואַך רעזולטאַט. אויב איר ווילן צו פאַרברענען מער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן די מאַסע. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דעם ניצן דומבבעללס. פֿאַר פרויען און נייַע מענטשן, עס איז גענוג ספּאָרט עקוויפּמענט וועיגהינג פון 1.5-3 קילאָ. אויב איר טאָן ניט האָבן איין, איר קענען נוצן פול פּלאַסטיק לאגלען, זאַמד קאַפס אָדער קיין אנדערע מאַסע.

איצט מיר דאַרפֿן צו טאָן אַ נאָרמאַל געניטונג, פאַרלאָזנ אויף די פֿיס און פיסץ, אין וואָס די מאַסע איז קאַמפּרעסט. איר זאָל הייבן איין אָרעם אין אַזאַ אַ וועג אַז די עלנבויגן פאַרלייגן רעפּראַזענץ אַ רעכט ווינקל. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו שטיין פֿאַר 30 סעקונדעס. דעמאָלט איר האָבן צו טוישן די שטעלע.

אַזאַ אַ געניטונג איז שווער צו פאַרענדיקן פֿאַר די ערשטער מאָל, עס נעמט אַ לאַנג טריינינג. סעפּעראַטלי עס איז ווערט באמערקן ווי פילע קאַלאָריעס אַ באַר קאַנסומז פּער מינוט, אויב איר טאָן עס מיט נאָך מאַסע. דער רעזולטאַט וועט זיין סטאַנינג, פֿאַר אַזאַ אַ מינימום צייַט פון צייַט, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 12 קאַלאָריעס. דאָס איז כּמעט צוויי מאָל ווי פיל ווי די פאָרשטעלונג פון די מערסט קאָמפּליצירט מאַכט עקסערסייזיז.

פּלאַקק מיט קעגנשטעל

די מערסט שווער פֿאַר פילע אַטליץ איז די באַר מיט קעגנשטעל. עס איז געטאן ווי גייט:

• עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנעמען די נאָרמאַל שטעלע, פאָוקיסינג אויף די צוויי שטיצט.
• אויף די שטאָק אונטער די ניז, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן די פאָדעם, טאַש אָדער האַנטעך אין אַ פּעקל.
• איצט איינער דורך איינער, איר האָבן צו פּרובירן צו באַקומען איבער דעם שטערונג אין אַ פעסט גאַנג.

א גרויס ראָלע איז געשפילט דורך די נוץ, אלא ווי ווי פילע קאַלאָריעס ברענען די געניטונג רימען אין 1 מינוט. אויב איר טאָן עס יעדער טאָג, דעמאָלט אין אַ חודש איר וועט זען אַ שיין דרוק, אַ דין טאַליע און ענג הינטן.

עטלעכע עקסערסייזיז אַז פאַרברענען די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס

עס זענען עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז אַז בלויז די מערסט יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען זיין צו. ווי פילע קאַלאָריעס ברענען די באַר אין 1 מינוט, וואָס ריקווייערז מאַקסימום מי? איבערגעלעבט ינסטראַקטערז טייַנען אַז דעם פיגור ריינדזשאַז 15-30.

עס איז פארלאנגט צו בלייַבן פֿאַר אַ געוויסע צייט, רילייינג בלויז אויף איין אָרעם און פוס. דער גוף זאָל קער סיידווייז. דער אויבערשטער אָרעם איז רעקאַמענדיד צו זיין געשיקט הינטער די קאָפּ, דאָס וועט אַדישנאַלי אויסשטרעקן די טאַליע מאַסאַלז.

צוויי הענט קענען אויך דאַרפן אויף די שטאָק, אָבער די לעגס דאַרפֿן צו שטעלן אויף אַ טויגיקייַט פּילקע, אַ שריט אָדער נידעריק מעבל.

אַנשטאָט פון פּאַלמז, איר קענען אויך דאַרפן אויף די געווער בענט בייַ די עלבאָוז, דאָס וועט אַפֿילו מער באַן די גוף.

דעפּענדס פון קאַלאָריעס אויף וואָג

אַלע פון די אויבן ענטפֿערס צו די קשיא פון ווי פילע קאַלאָריעס ברענען די באַר אין 1 מינוט, זארגן מענטשן פון נאָרמאַל זאַץ, וואָס איז, יענע וועמענס גוף מאַסע אינדעקס איז צווישן 18.5 און 25. יונג אַטליץ מיט אַ פעלן פון וואָג וועט פאַרברענגען ווייניקער ענערגיע, אַביסאַטי, אויף די פאַרקערט, פאַרלירן וואָג פאַסטער. אַלע דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די קוילעלדיק גרייס פון די וואָג, די מער דער גוף האט צו מאַסע ווען פּערפאָרמינג יעדער קאַמף.

עקסערסייז באַר - דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז, וואָס איז טייל פון די טריינינג פּראָגראַם פון כּמעט אַלע ספּאָרט סענטערס. דאַנקען צו אים אַלע מוסקל גרופּעס זענען געארבעט אויס. אין ערשטער דערזען עס קען ויסקומען קאָמפּליצירט, און אַפֿילו, עס וואָלט ויסקומען, אַזאַ ווי אַ קליין צייַט פון צייַט ווי איין מינוט, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו שטיין אין עס. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס סטאַרטינג פון 10 סעקונדעס, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט, און נאָך 10 טעג דעם אַרבעט וועט זיין פיזאַבאַל.