דרוק אין שטוב. פּשוט און ווירקעוודיק עקסערסייזיז

פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב גאַנץ גרינג, זינט די בילד פון זייַן מאַסאַלז - די מערסט שווער אין די פּלאַטינג. אין דער זעלביקער צייט, די דרוק איז איינער פון די ביסל מוסקל גרופּעס, די אַנטוויקלונג פון וואָס איז מעגלעך אין כּמעט קיין סיטואַציע און טוט נישט דאַרפן ספּעציעל אַדאַפּטיישאַנז.

ינפלאַטינג די פּרעס אין שטוב זאָל אָנהייבן מיט דיעטע אַדזשאַסטמאַנץ. אין סדר צו באַקומען גאנץ שיין דריקן, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן אַן עקסטרע פּלאַסט פון בויך פעט, נאָר די מאַסאַלז זענען קלאר קענטיק. צו ווערן געזען אַלע די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַלס, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מדרגה פון 7-9% גוף פעט, און די גרעב פון די פאָלדס פון פעט אויף דיין מאָגן זאָל ניט יקסיד איין סענטימעטער. דעריבער, איר קענען באַקומען די געבעטן רעזולטאַט אויב איר עסן רעכט. עס איז ניט נייטיק צו ריכאַבילאַטייט זיך מיט גרוילינג טריינינג.

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר ינפלייטינג די דרוק

אין פאַקט, די מאַסאַלז פון די פּרעס זענען נישט צעטיילט אין שפּיץ און נידעריקער. דעם איז אַ איין מוסקל מיט סעקשאַנז וואָס זענען אפגעזונדערט פון די מאַסע. ווען Performing קיין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז דירעקט אַבדאָמינאַל מוסקל איז גאָר ינוואַלווד. אַלע מינים פון טוויסץ און טוויסץ גרונט דעם מוסקל צו אַרבעטן. אויב איר טאָן די געוויינטלעך טוויסטינג, דעמאָלט דער הויפּט מאַסע איז אויף דעם אויבערשטן טייל פון די דרוק, און אויף די דורכשניטלעך עס איז אַ קלענערער טייל.

אין סדר צו פּאָמפּע די ידעאַל דריקן אין שטוב, איר דאַרפֿן צו דורכפירן פאַרקערט דרייַ און הייבן די היפּס פון אַ פּראָנע שטעלע. צו פּאָמפּע די מוסקל אין דער נידעריקער אַבדאָמינאַל דרוק, עס איז נייטיק צו דרייען בלויז די נידעריקער טייל פון דיין גוף, בעכעסקעם די טאָראַקס אין אַ סטיישאַנערי שטאַט.

ווען דורכפירן די עקסערסייזיז, אנדערע מאַסאַלז אַז העלפן צו פאַסילאַטייט אַרבעט זאָל ניט זיין אַרייַנגערעכנט. מאָוועמענץ זאָל זיין פּאַמעלעך און גלאַט, און די אַמפּליטוד פון די געניטונג איז קליין. פאַרקערט טוויסטינג איז די ידעאַל געניטונג פֿאַר פּאַמפּינג אַ דרוק אין שטוב. צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז און סלאָולי הייבן אַרויף די פּילז, ווי ווייַט ווי איר קענען באַקומען. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די יממאַבילאַטי פון די בלאַדעס, זיי זאָל נישט ברעכן אַראָפּ פון די שטאָק. דערנאך איר דאַרפֿן סלאָולי זינקען אַראָפּ.

וואַרעם אַרויף איידער טריינינג

איידער איר אָנהייב גלייַך צו די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף. איר קענען גיין פֿאַר אַ גיין אין די פריש לופט אָדער זעמל אַ כולאַ-רייַף. פּאַמפּינג די פּרעס אין שטוב אָן פּרעהעאַטינג די מאַסאַלז פארויס איז נישט בלויז באַטלאָניש, אָבער אויך געפערלעך. דעם קענען רעזולטאַט אין ווייטיק און סטרעטשינג נאָך קלאַס.

אויב די געוויינטלעך קלאסן פֿאַר די פּרעסע זענען אַנינטראַסט צו איר, דעמאָלט עס איז אַ ווונדערלעך געניטונג פֿאַר די היים - טאָן דיין בעסטער צו ריין אַרויף. בלויז צו וואַשן פלאָרז עס איז נייטיק נישט אַ אָפּווישן, און מאַניואַלי, בענדינג אַראָפּ צו אַ שמאַטע ניט בענדינג לעגס אין אַ שויס. עס איז אַ שווער געניטונג - איר קענען צעוואָרפן אַ גלייַכן (צוויי באָקסעס) אַרום די וווינונג און קלייַבן זיי: יעדער גלייַכן סעפּעראַטלי, אויך מיט גלייַך לעגס. אויף די רגע קאַסטן איר וועט פילן די שטאַרק שפּאַנונג פון די דרוק.

עצות פֿאַר טאן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס

די ברעכן צווישן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס זאָל געדויערן אַ מאַקסימום פון 2-3 מינוט. אין דעם צייַט, די מאַסאַלז וועט האָבן צייַט צו רו, אָבער זיי וועלן נישט האָבן צייַט צו קילן. דעם וועט רעדוצירן די געלעגנהייַט פון שאָדן בעשאַס דער ווייַטער געניטונג. צו די פעט שיכטע אין דער טאַליע געשווינד דיקריסט, איר זאָל פיר אין אַ טערמאַפּאָו אָדער טערמעשאָרט.