עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר ווייבער און פֿאַר מענטשן

ווי אויב איר האט נישט פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, מאַכן זייער ידעאַל פיגור מיט בלויז איין דיעטע איר טאָן ניט באַקומען. פֿאַר די גאנץ קוקן, איר מוזן האָבן די רעכט קאָמבינאַציע פון וואָג, פעט און מוסקל. רעכט צו די דיעטע קענען רעדוצירן די פעט שיכטע, אָבער גרונט די מאַסאַלז אין סדר צו העלפן געניטונג מיט דומבבעללס. אין דערצו, זיי באַפרייַען איר פון עקסטרע קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן געזונט-ווייל און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. אבער זיי זענען קעסיידער מיינטיינינג מוסקל טאָן, העלפן צו האַלטן עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען.

קעסיידערדיק וואָג טריינינג העלפּס שטארקן ביינער און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק חולאתן פון דעם רוקנביין. איר קענען סימולירן דיין גוף ניצן דומבבעללס, טאן נאַטירלעך מווומאַנץ אָן דיסטורבינג די ווינקל פון ראָוטיישאַן פון די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די אַמפּליטוד. ווי אַ רעזולטאַט פון צושטעלן פון ענערגיע באקומען און די הויפּט און אַגזיליערי מאַסאַלז. עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז זענען זייער דייווערס און זענען דיזיינד פֿאַר כּמעט יעדער מוסקל אין דעם גוף. אין גאַנץ עס זענען מער ווי צוויי הונדערט פאַרשידענע עקסערסייזיז, אָבער אין סדר צו האַלטן זיך אין סדר צו קלייַבן גענוג בלויז צוואַנציק פון זיי.

טראַינינג זאָל זיין סטאַרטעד, נאָר דאָס מאָל מיט PRE-דינסט טריינינג, אַז איז, איר מוזן ערשטער דורכפירן ראַסטאָראַטיוו עקסערסייזיז, און בלויז דאַן מאַך אויף צו דומבבעללס. טכילעס פאַרקנאַסט מיט דומבבעללס דאַרפֿן דרייַ מאָל אַ וואָך, דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן אַרויף צו 4-5 מאל פֿאַר 30-40 מינוט. עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז העלפן Effectively גענוג צו שאַפֿן אַ שיין געשטאַלט. ניט דאַרפֿן צו זאָרג אַז דעם אויך וועט פאַרגרעסערן מוסקל: טשאַראַקטעריסטיקס פון די ווייַבלעך גוף פיסיאָלאָגי וועט ניט לאָזן דעם צו פּאַסירן. אויף די פאַרקערט, די עקסערסייזיז העלפן צו רעדוצירן גוף פעט, ברענען קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן.

אין דער זעלביקער צייַט דער גוף געץ באַפרייַען פון שעה פון טריינינג דורך 400 קייקאַל. ספּאָרט גיט אַ שיין רעליעף פון אַ ווייַבלעך פיגור, ספּעציעל די קאַסטן און געווער, ופהייבן שטימונג און פאַרגרעסערן זיך-שאַצן.

געניטונג מיט ווייץ פֿאַר וואָמען זענען באזירט אויף אַ ביסל יקערדיק עלעמענטן.

1. ערשטער דורכפירן די עקסערסייזיז אין אַ שטייענדיק שטעלע, צוריק גלייַך, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. הענט מיט דומבבעללס זאָל נעמען טורנס אויף די ויסאָטעמען הייבן צו אַקסל מדרגה און פאַרהאַלטן פון אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע איז געטאן אָטעם. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער אָרעם.

2. דעמאָלט, שטייענדיק אויף אַ ביסל בענט לעגס צו האַלטן הענט מיט אַ האַנטעל אין די דנאָ און דאַר פאָרויס צו זיין הענט דאַנגגאַלינג, אָן בענדינג אין דער זעלביקער צייַט צוריק. גיין צוריק צו דריקן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס זייַן הענט צו זייַן קאַסטן און כאַפּן זיי אַרויף, רייזינג אויף טיפּטאָע. אַלע איבערחזרן 15 מאל.

3. לינינג פאָרויס און לאָוערינג זיין הענט מיט דומבבעללס אַראָפּ, נעמען די פוס צוריק און אַרויף. דומבבעללס נעמען אין האַנט צו גלייַך זייַן הענט, פּאָזינג אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. געניטונג דורכפירן 15 מאל. דעמאָלט טוישן די פוס און די זעלבע ריפּיטיד 15 מאל.

4. לינינג מיט איין האַנט אויף די צוריק פון זייַן שטול, די אנדערע מיט אַ האַנטעל אויף די ויסאָטעמען ברענגען צו זיין קאַסטן, האלטן איר טייטלי ווי מעגלעך. איבערחזרן יעדער באַוועגונג 10 מאל. דעמאָלט דורכפירן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט.

אַלע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָמען זאָל זיין געטראגן אויס אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ ווי גלאַט ווי מעגלעך. קלאסן זענען קיין קאַמפּלעקסאַז דאַרפֿן צו זיין געטראגן אויס קעסיידער מיט די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן. פּרעפעראַבלי נאָך לאָודז צו געבן די גוף מנוחה אויף דעם אנדערן טאג. אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, ווייבער מיט הויך בלוט דרוק.

עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר מענטשן געטאן, אַבזערווינג אַ זיכער סיקוואַנס: ערשטער די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם עקסטענסאָר און פלעקסאָר, און דעריבער די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל, דעמאָלט דער טול, קאַלב מאַסאַלז דרוק. מיט אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן זאָל זיין אַ הויפּט מאַכט מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אויב אַ מאַסע איז ניט גענוג, דעמאָלט עס איז נייטיק צו לערנען די עקסערסייזיז מיט ווייץ.