הייַנט, עס איז גאָרנישט גרינגער ווי צו אָנהייבן טאן גשמיות געניטונג פֿאַר קיין פּראָגראַם. זיי אַלע ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס האָבן וועריינג דיגריז פון דרוק און זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג. מיר זאָל אויך דערמאָנען די עקסערסייזיז מיט ווייץ פֿאַר די צוריק אַז קענען דינען פאַרשידענע צוועקן: ווי אַ מאַדיסאַנאַל און קולטוריסצקים.
מעדיציניש Benefits פון געניטונג
קיין געניטונג פֿאַר דיין צוריק מיט דומבבעללס, וואָס איז נישט צו גרויס וואָג קענען נוץ אַ מענטש וואס האט סטאַרטעד צוריק ווייטיק. קאַנווענשאַנאַל אַפּס, סטרעטשינג הענט סטרעטשינג מיט דומבבעללס - אַלע דעם אַלאַוז איר צו וואַרעם אַרויף די צוריק מאַסאַלז, רעדוצירן דרוק און באַפרייַען דיין צושטאַנד. פון קורס, געניטונג פֿאַר דיין צוריק מיט דומבבעללס קענען נישט צושטעלן אַ סגולע - עס איז בעסער צו נוצן ווי פּראָפילאַקסיס. אויב איר וועט זיין טאן אויף אַ טעגלעך יקער מיט דומבבעללס, טאָן זייער אייגן שטעלט פון עקסערסייזיז אַז טאָן ניט מאַכן אַ שטאַרק דרוק אויף די צוריק, און בלויז כיץ עס, איר נאָך טאָן ניט האָבן אַ לאַנג צייַט צו פרעגן פֿאַר הילף צו דאקטוירים.
ינפלאַטעד צוריק אין מענטשן
עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז מענטשן און ווייבער האָבן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו דער באַגריף פון שיינקייט און פאַרשידענע מאַכן געניטונג. פֿאַר ווייבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן די מאַסע אויף די טייז און הינטן צו מאַכן זיי ריזיליאַנט און אַטראַקטיוו, בשעת מענטשן קאַנסאַנטרייט אויף דער אויבערשטער טייל פון זיין גוף. קאַסטן, פּלייצעס און, פון קורס, דער צוריק - זענען די שליסל געביטן אויף וואָס מענטשן אַרבעט. און געניטונג אויף דיין צוריק מיט דומבבעללס זענען נאָר יראַפּלייסאַבאַל. געוויינטלעך, עס איז ניט מער מעגלעך צו פירן דעם קאָמפּלעקס, וואָס איר געניצט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס. יא און ויסריכט צו טאָן די געניטונג פֿאַר דיין צוריק מיט דומבבעללס דאַרפֿן כעוויער. סקוואַץ וועט לאָזן איר צו אַרבעטן אין דער זעלביקער צייַט און אויף די פוס מאַסאַלז, און די מאַסאַלז פון דעם צוריק. אבער דער רובֿ עפעקטיוו געניטונג איז צו דרייען די געווער מיט דומבבעללס. די הויפּט מאַסע דאָ, פון קורס, איז אויף די פּלייצעס און צוריק אָבער געץ אַ ימפּרעסיוו דאָזע פון געניטונג.
ווי צו קלייַבן מאָדע
צוריק געניטונג מיט דומבבעללס זאָל ניט זיין צו לאַנג. עס זאָל נעמען אַ מינוט אָדער צוויי דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי. אָבער איר קענען אויך ברעכן עס אַרויף אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן דער געדויער פון די ספּעציפיש טייל פון דעם קאָמפּלעקס. צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק, עס איז נייטיק צו אָנפירן קלאסן 2-3 מאל אַ וואָך. אויב דיין ציל איז מוסקל געווינען, איר דאַרפֿן צו נעמען אויף אַ האַנטעל מער אָפט - 5-6 מאל אַ וואָך. די וויכטיק פונט איז צו פאַרגרעסערן די מאַסע. קעסיידערדיק מאַסע אויף דער זעלביקער מדרגה, געשווינד ופהערן צו זיין עפעקטיוו, אַזוי איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די דומבבעללס און ווערקאַוט ינטענסיטי. איינער פון די מערסט וויכטיק ווייזט אויף וואָס איר זאָל צוקוקנ זיך, געגאנגען צו טאָן אַ געניטונג פֿאַר דיין צוריק מיט דומבבעללס, איז טיימינג. גינציק צייַט צו פיר - די מיטל פון די טאָג, ווי די מאָרגן מאַסאַלז נאָך ניט גענוג צוגעגרייט פֿאַר אַ ווערקאַוט, און איר האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט פֿאַר געניטונג, און אין די אָוונט איר זענט אויך מיד צו נעמען אויף אַ האַנטעל.