די פאַרשידענע עראָוביק און אַנעראָוביק מאַסע

אַמאָל איר האָבן באַשלאָסן צו אָנהייבן קלאסן אין קיין טויגיקייַט קלוב, איר דאַרפֿן צו טראַכטן Carefully וועגן זייער ספּאָרט פּראָגראַם. פֿאַר רובֿ מענטשן נאָר דאַרפֿן פאַכמאַן עצה פאַרוואַלטער, אין יעדער פאַל, קענען צו קלייַבן ספּאָרט עקסערסייזיז אין לויט מיט די טשאַראַקטעריסטיקס פון גשמיות טויגיקייַט מענטש.

איך בין זיכער פילע פון איר האָבן געהערט וועגן דער "קאַרדיאָו" אָדער עראָוביק געניטונג, וואָס איז עטלעכע מאל פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, העכערן וואָג אָנווער און רעדוצירן די ריזיקירן פון חולאתן. אין דער זעלביקער צייַט, ווייניק מענטשן וויסן וועגן אַנעראָוביק דרוק, וואָס קענען אויך זיין בעשאָלעם אַטריביאַטאַד צו די עקסערסייזיז, נוצלעך פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

ווער עס יז וואס האט באַשלאָסן צו דינגען אין ספּאָרט, זאָל וויסן די חילוק צווישן אַנעראָוביק און עראָוביק געניטונג - דעם וועט העלפן צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע.

אין אַ גענעראַל חוש פון די וואָרט, אַנאַעראָבעס - די ביסט אָרגאַניזאַמז אַז באַקומען זייער ענערגיע אַפֿילו מיט אַ באגרענעצט צושטעלן פון זויערשטאָף, רעכט צו סאַבסטרייט פאָספאָרילאַטיאָן. דורך אַנאַלאַדזשי געטאן דורך אַ מענטש עקסערסייזיז מיט אַ באגרענעצט ינטייק פון זויערשטאָף זענען גערופֿן אַנעראָוביק. זיי זענען געטראגן אויס אין די קאָסט פון ענערגיע, וואָס איז סטאָרד אין די מאַסאַלז. דערין ליגט זייער יקערדיק חילוק פון עראָוביק געניטונג, וואָס דאַרפֿן זויערשטאָף קומט די גוף דורך ברידינג.

אַנאַעראָביק מאַסע ינטערפאַסעד מיט קיין שווער און שנעל גשמיות טריינינג. די אַרייַננעמען ספּרינט פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, סייקלינג, וועיגהטליפטינג, אָוווערקאַמינג די אַראָפאַנג סלאָפּעס, אאז"ו ו

די פאַקט איז אַז בעשאַס די טיף געניטונג פון מענטשלעך מוסקל יקספּיריאַנסינג אַן אַקוטע דוחק פון זויערשטאָף, אַזוי בנימצא אין דעם גוף קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעבראכן אַראָפּ אָן זיין אָנטייל. Produced by לאַקטיק זויער - אַ פּראָדוקט פון דיקאַמפּאָוזישאַן פון גלוקאָוס. די געפיל פון מידקייַט אַקערז ווען בלוט שוין אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער, אַזוי אַנעראָוביק מאַסע זענען געהאלטן קורץ-טערמין. ביסלעכווייַז, אָבער, די מענטשלעך גוף אַדאַפּץ און גרינגער שוין פּערסיווז אַקיומיאַלייטינג לאַקטיק זויער. טריינינג צייַט איז געוואקסן, און דער מענטש איז ניט מער אַזוי געשווינד Feels מיד.

אַנאַעראָביק עקסערסייזיז העכערן אינטענסיווע נוצן פון מוסקל מאַכט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. רעכט צו דעם עס איז דער פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס. דורך אַזאַ טריינינג איבער מאָל אַ מענטש קענען פאַרגרעסערן די פיייקייַט פון דער אָרגאַניזם צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז און פאַרגיכערן זייער יקסקרישאַן. עס איז זיכער צו זאָגן אַז די מענטשן פֿאַר וועמען די אַנעראָוביק טריינינג האט ווערן אַ באַקאַנט געניטונג, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, און זיי זענען פיל מער מצליח ווי אנדערע קענען קעמפן מידקייַט.

ניט סאַפּרייזינגלי, די שטודיום העלפן אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי - עס ינקריסאַז און סטרענגטאַנז מוסקל מאַסע, דעמאָלט עס איז קיין אָרט פון פעט.

אַנאַעראָביק מאַסע אין דער ערשטער אָרט זאָל ווערן געטאן פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייַט. אין אַלגעמיין, זיי זענען נוציק פֿאַר ווער עס יז - נאָך אַלע, וואס טוט ניט ווילן צו זיין מער ריזיליאַנט און נישט באַקומען מיד געשווינד? אבער איידער איר אָנהייבן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו וויסן אַ ביסל פּשוט כּללים אַז וועט העלפן מערסט Effectively צו אָנפירן קלאסן.

אַזוי, איר ערשטער דאַרפֿן צו קריטיקאַלי אָפּשאַצן זייער מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט. אויב איר זענט נייַ צו די ספּאָרט, איר זאָל אָנהייבן מיט מעסיק אַנעראָוביק געניטונג. עס איז נייטיק צו צוגרייטן דיין גוף, געבן אים אַ פּשוט געניטונג, אָבער נאָך אַ ביסל וואָכן איר קענען מאַך אויף צו אַ מער טיף ווערקאַוט.

עס איז מאַנדאַטאָרי צו טאָן וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג און "קיל אַראָפּ" (סטרעטשינג עקסערסייזיז און אָפּרו) נאָך שולע.

אַנאַעראָביק עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער נשים וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד פעט, אַזאַ טריינינג וועט העלפן צו געווינען אַ שלאַנק פיגור.