עקסערסיסעס פֿאַר די האַלדז מאַסאַלז - איז אין שטוב

ווער עס יז ינוואַלווד אין ספּאָרט, באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו די פֿיס, די הענט, די פּרעס, אאז"ו ו, קאַנסיסטאַנטלי ארבעטן דורך יעדער מוסקל גרופּע. קאַטשינג אַרויף אויף טויגיקייַט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די האַלדז, ווייַל איר מאַסאַלז אויך דאַרפֿן צו זיין דעוועלאָפּעד און טריינינג. איר דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז מאַסאַלז צו כאַרמאָוניאַס קוק און פילן גרויס. אַז האַלדז קענען געבן די עלטער, און דאָס איז ספּעציעל פרוסטראַטינג פֿאַר די שיין העלפט פון מענטשהייַט. אויב איר טאָן ניט נעמען זאָרג פון איר און האט ניט באַן, עס וועט ווערן שלאַבעריק און גאָרנישט אָבער אַנטוישונג וועט נישט ברענגען זייַן באַזיצער.

פילע פון די עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז און די סערוואַקאַל ווערטאַבריי זענען זיך קאָנצענטרירט אויף סטרעטשינג, רעכט צו דעם האַלדז ווערט Flexible. די עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז מאַסאַלז צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און סטיפפנעסס, ספּעציעל נוצלעך צו טאָן אָפיס טוערס, לידינג פּאַסיוו סטיל און מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף די פּיסי. צו ויסמייַדן שאָדן, אַלע די עקסערסייזיז צו ווערן געטאן בעשאָלעם און Carefully, אָן דזשערקס און מי.

ביידע ווייבער און מענטשן וועט צוגאַנג די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די האַלדז (געדענקען אַז אין די ערשט שטעלע פון די קאָפּ זאָל שטענדיק זיין געהאלטן גלייַך) - ערשטער ווערקאַוט. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זענען געטאן 4 מאל.

1. קאָפּ טילטיד צו די לינקס, דער נידעריקער קין איז אויך אין דעם פאַל טענדז צו די לינקס, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טוט די זעלבע, אָבער איצט צו די רעכט זייַט.
2. קאָפּ טילטיד פאָרויס - צו די סטאַרטינג שטעלע - צוריק.
3. די ראָוטיישאַן פון די קאָפּ טילט פאָרויס - רעכט אַקסל; - טילט צוריק - צו די לינקס אַקסל. מיר אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע זאַך, אָבער אויף די לינקס זייַט.

אַזוי איר 'ווע וואָרמד אַרויף, איצט איז די צייַט צו צולייגן די עקסערסייזיז צו שטארקן די האַלדז מאַסאַלז.

1. ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן, און עס וועט זיין אונדזער סטאַרטינג שטעלע. גאָר אָפּרוען. הענט פאַרמאָגן אַזוי - אייער זייטן, פּאַלמס facing אַרויף. דער גאָמבע זאָל זיין שטאַפּל מיט די טול. סלאָולי דרייען דיין קאָפּ צו די רעכט, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט די לינקס אויער, צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעמאָלט טורנס אין אַ ענלעך וועג צו די לינקס, נאָר טריינג צו באַקומען די שטאָק רעכט אויער. איבערחזרן 10 מאל, איבער צייַט, ינקריסאַז די מאַסע.
2. סטאַרטינג שטעלע - זיצן. בענדינג די האַלדז ווי פיל ווי מעגלעך צו צוציען די קאַסטן און גאָמבע סלאָולי לינז צוריק זיין קאָפּ, טריינג צו קוקן ווי ווייַט ווי מעגלעך. בענדאַבלע ויסאָטעמען, ייַנאָטעמען אויף - ונבענד. אַלע זענען טאן זייער סמודלי, אַרויף צו 10 מאל.
3. די Fingers קוועטשן אין פיסץ און ציען זיי אין פראָנט ביי האַלדז מדרגה, קאַמביינינג ביידע פיסץ. מיר זענען טריינג צו פאַרלאָזנ זיך דער גאָמבע און פּושט שווער אויף זייער הענט, וואָס האָבן אַ שטאַרק קעגנשטעל דורך טילטינג די קאָפּ פאָרויס. דו זאלסט דעם געניטונג פֿאַר צען סעקונדעס דרייַ מאָל. איבער צייַט, פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו פופצן מאל.
4. סטאַרטינג שטעלע זיצן. דו זאלסט קראַפטיק קאָפּ טורנס צו די זייַט. אָנהייבן סלאָולי, ביסלעכווייַז אַקסעלערייטינג. בלויז 25 טורנס. דאס געניטונג העלפּס צו קאַמבאַט סטאַגנאַנט אין די ווערטאַבריי.
5. אין די האָריזאָנטאַל פלאַך ווי אויב קליועם קערל ווי אַ פויגל. מיר פירן אויס זייער סלאָולי און Carefully, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון פּינטשינג סערוואַקאַל נערוועס.
6. זיצן און לומד אין די לופט אַלע די נומערן פון 1 צו 9. די עקסערסייזיז זענען פֿאַר די מאַסאַלז פון די האַלדז סטרעטשיז עס בישליימעס, מאכן די ליגאַמאַנץ זענען פיל מער גומע און Flexible האַלדז.

דעוועלאָפּינג די האַלדז, עס איז נייטיק צו פירן אויס און געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס שטעלן אויף די ברייט פון די אַקסל, אַ ביסל בענדינג די קני. אין דער מדרגה פון די קאַסטן צו רעדוצירן אַ האַנט, קלאָוזינג זיין פאָרעאַרם. כאַפּן און נידעריקער קלאַספּט זיין הענט אין פראָנט פון אים 10 מאל. פּיקינג אַרויף די לעצטע צייַט, מיר זאַמענ זיך אין דעם העכסטן פונט פֿאַר 8 סעקונדעס. גאַנץ 2 צוגאַנג. ווייַטער האָדעווען האַנט אין האַנט, בענדינג ביי די עלבאָוז. כאַפּן און נידעריקער די פּלייצעס. איר קענען נעמען דיין הענט צוריק אין די זייַט און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. און 10 רעפּאַטישאַנז אין 2 שטעלט. איבער צייַט, מיר פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז צו דרייַ.

אין אַ חודש איר וועט באַמערקן די רעזולטאטן פון דער געניטונג. געניטונג & פֿאַרשטאַרקונג האַלדז העלפּס צו עלימינירן די כעדייקס, עס איז דיספּאָוזד אַ פּלוראַליטעט פון כלים און נערוו ענדינגס, אַזוי רעגולער געניטונג סערוואַקאַל געגנט ילימאַנייץ די דעפּאַזישאַן פון סאָלץ, סטיפפנעסס און סטאַגניישאַן אין די געוועבן.