ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע און אַלע אויב עס Fits?

פילע באָדיבוילדערס זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. דאס מעדיצין האט לאַנג שוין געווען אנגענומען דורך אַטליץ, אָבער דער בעסטער אָפּציע איז נאָך דאַבייטאַבאַל. אַלעמען מיינט די נוצן פון אַדאַטיווז, ינדיווידזשואַלי אָדער אויף דער עצה פון באָדיבוילדערס וואס האט עס, און האָבן פּראַקטיש דערפאַרונג. און איצט עס ס 'צייַט צו נאָך האַנדלען מיט דעם אַרויסגעבן. אין דער ליטעראַטור איר קענען געפינען דאַזאַנז פון אַרטיקלען וועגן ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, אָבער יעדער פון זיי קאָנפירמס אַז אַ באַזונדער אופֿן, עס דינייז. אין סדר צו באַשליסן ניט בלויז די סאַפעסט וועג, אָבער אויך די מערסט עפעקטיוו געזונט, איר מוזן אַרבעטן שווער.

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע: ווי צו מאַכן

ערשטער איר דאַרפֿן צו דעפינירן דעם מוסטער: ווי אָפֿט, ווען און וואָס איר עסן. צו דאַטע, דעם אַדאַטיוו האט זייַן ווירקונג אויף אַלעמען וואס ניצט עס. אַקקאָרדינגלי, עס איז וויכטיק צו באַשטימען אין וואָס פאָרעם עס איז מער פּאַסיק פֿון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג: אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז, לייזונג אָדער ווי אַ פּודער.

ינסטראַקשאַנז אַז געקומען מיט דעם פּעקל, טוט ניט שטענדיק פּראָדוצירן ינטעלאַדזשאַבאַל דערקלערונג אויף די אַפּלאַקיישאַן פון קרעאַטינע, וואָס, אין דרייען, קאָנפוסעס די וואס זענען דילינג מיט פאַרשידענע פּראָדוסערס.

דאָוסאַדזש און פֿאַרבונדענע פּראָדוקטן

עס איז בעסטער צו עסן 05:55 גראַמז פון דייאַטערי העסאָפע יעדער טאָג אָן געניטונג. אויב די טריינינג טאָג, עס איז בעסטער צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע מיט פּראָטעין שייקס, אַמינאָ אַסאַדז אָדער טרינקען זיס דזשוסאַז, אָבער עס איז נייטיק נאָר נאָך שולע.

ווען

נעמען אַ העסאָפע בעסער נאָך געניטונג, דעם איז רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם וואָס פּאַסירן אין דעם גוף בעשאַס דעם פּעריאָד. דעריבער, טראכטן וועגן ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בעשאַס די געניטונג פון זייַן נוצן איז ניט בלויז ימפּראַקטאַקאַל, אָבער שעדלעך צו דעם גוף, ווי אין דעם פאַל ווערט מער קאָמפּליצירט מאַטאַבאַליזאַם. נעמען די געמיש ווי מעגלעך אין דער מאָרגן, ווייַל עס איז געווען דעמאָלט רעלעאַסעד מיט די גרעסטע ינטענסיטי פון גראָוט האָרמאָנע.

נוצן עסנוואַרג אַדאַטיוו אונטער באַטראַכטונג איז נייטיק ווי גייט: איין גלעזל לייזונג זאָל זיין גענומען מיט דער זעלביקער סומע פון פליסיק. צו אַסימאַלייט עס געזונט ווירקן די נוצן פון פאַרשידן גראָוט כאָרמאָונז, אַנאַבאַליק סטערוידז.

בעסער צו קויפן קרעאַטינע קאַמביינד מיט די אַריבערפירן סיסטעם, עס וועט פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון די מעדיצין איבער די גוף.

ווי לאַנג

אַרייַנטרעטן קורס מוזן לעצטע לפּחות צוויי חדשים. נאָך דעם, דרייַ אָדער פיר וואָכן צו נעמען אַ ברעכן און לאָזן דעם גוף צו אַרייַנציען אַלע. אויך בעשאַס דעם פּעריאָד צו צוריקקריגן מוסקל סענסיטיוויטי. אויב קרעאַטינע נעמען אויף אַ קעסיידערדיק יקער, דעמאָלט דער גוף איז רידוסט סאַסעפּטאַבילאַטי צו אַדאַטיווז, זייער עפפעקטיווענעסס איז רידוסט.

פֿאַר עטלעכע עס איז אַרויסגעוואָרפן

אַקסעפּטאַנס פון פאַרשידן אַדאַטיווז - דאָס איז אַ ריין פּערזענלעך ענין, אָבער די וועג צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, אַלעמען זאָל וויסן די אַטלעט. נאָך ספּענדינג צייַט אויף די מעדיצין, אַ מענטש זאָל באַקומען אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע. די עפפעקטיווענעסס פון די אַדאַטיוו קאַנסאַמשאַן איז אַטשיווד אין בעערעך 30% פון די אַטליץ. דאס איז בפֿרט רעכט צו דער יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון סאַסעפּטאַבילאַטי צו די מעדיצין. פֿאַר עטלעכע אָרגאַניזאַמז, עס איז נאָר אַ סלאַג און גאָרנישט מער. דעריבער, אויב נאָך צוויי קאָרסאַז פון די רעזולטאַטן טאָן ניט פֿאַרבעסערן, איר זאָל פאַרטראַכטנ זיך אויף די אַפּפּראָפּריאַטענעסס פון נוצן.

אין קיין פאַל, נאָך לייענען די אַרטיקל איר האָבן יסענשאַלי גראָונדעד אויף "ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע."