דזשערקינג די ווייץ: מאַשינערי. עקסערסייזיז מיט ווייץ

צו איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט מאַכט אין אייראָפּע אַרייַננעמען וואָג ליפטינג, דער יסוד פון וואָס זענען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי ציען און שטופּן ווייץ. מאַכן זיי די מאַקסימום סומע פון צייַט פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט. וועיגהטליפטינג ספּאָרט רעפערס צו ווערייאַטיז פון וועיגהטליפטינג, עס איז וויידלי געניצט אין אייראָפּע און די ערשטע סאוועטן פארבאנד. דאס טעטיקייט איז פֿאַר פאַקטיש אַטליץ, קענען צו הייבן אַ ריזיק וואָג אויף זיין קאָפּ.

וואָג ליפטינג קענען זיין גערופֿן יונג קוק ווי גרויס רום ער קונה בלויז אין די אָנהייב פון די twentieth יאָרהונדערט. פון יאָר צו יאָר עס ווערט מער און מער פאַנס אַרום די וועלט, לאַרגעלי רעכט צו די טשאַמפּיאַנשיפּ פון אייראָפּע און די וועלט. אַזוי, איר זען, וועט באַלד זיין אין די אָלימפּיקס.

ווי דער וואָג גאַט אין די ספּאָרט?

אויב איר שפּור די געשיכטע פון וואָג ליפטערס, איר קענען זען אַז די שנוק פון די וואָג פֿאַר די ערשטער מאָל יגזיבאַטאַד אין אַ סירקוס סטראָנגמען. רובֿ מאַניאַסקריפּץ בלויז באַשטעטיקן אַז די אַטליץ פאָרשטעלן בייַ די קאָמפּולסאָרילי (צוזאמען מיט אַקראַבאַץ, דזשאַגלערז און קלאַונז) אין וואַנדערינג צירק טרופּע. די אַבדזשעקטיווז פון די אַטליץ אויך ינקלודעד שוץ פון די טעריטאָריע און די מיטגלידער פון די טרופּע.

לויט צו היסטארישע דאקומענטן, די אַטליץ אין די צירק, ווייַטער דילינג מיט פּאַליסינג, האָט גערופֿן דעם געזעץ ענפאָרסערס. שפּעטער עס גענומען די נאָמען פון זיך די יגזעקיאַטיוו מאַכט. משמעות, די פאַרלאַנג צו וויוערז נאָך אַ באַזוכן צו די צירק צו ווערן ווי פֿיזיש פּאַסיק צו אָנהייבן וואָג ליפטינג אין אייראָפּע.

אויב איר צוריקרופן די געשיכטע פון אַ מערקווירדיק אַטלעט יוואַנאַ מאַקסימאָוויק פּאָדדובני, עס וועט נישט זייַן שווער צו פֿאַרשטיין ווי וואָג-ליפטינג פון די פאַרווייַלונג ווייַזן שלאָגן די גרויס-צייַט ספּאָרט.

דער ערשטער טריט צו וואָג ליפטינג

לייענען די מעשיות פון בוילעט אַטליץ פון די פרי טעג, איר קענען ווונדער בייַ די גרויס ענלעכקייַט פון זייער קינדשאַפט מיט די קינדשאַפט און יוגנט פון יעדער פון די דורכשניטלעך גייז. אויב איר ונטערטוקנ זיך אין די געדאנקען פון די פאַרגאַנגענהייַט, מיר קענען צוריקרופן די בייַזייַן פון די הויז ווייץ יעדער דריט פרייַנד אָדער קאָרעוו. טרעפן ווי ספּאָרט עקוויפּמענט קענען זייַן ווייַטער צו די בעט, אויף דער באַלקאָן, אין דער סטודיע און אַפֿילו אין דער קיך. אין די יענער פאַל, עס איז נישט קלאָר וואָס, די וואָג איז געווען אויף די טעלער, אין אַ עמער פון קרויט, אאז"ו ו און יעדער מאָל איר קומען צו באַזוכן, די חבר 'ס יינגל סוועפּט אַוועק מיט די שטויב, און זייַן ומצייַטיק הענט פּרובירן צו שטופּן די וואָג אַרויף.

יאָרן שפּעטער גאַט סטראָנגגער יונג מענטש קען האָבן עטלעכע מאל מיט איין האַנט צו שטופּן די וואָג אַרויף געל מיט די ווערטער "16 קג", און שפּעטער גרין - וואָג 24 קג סנאַטש. און א מאל, מיט מעקאַנע וואַטשינג ווי עמעצער גרויס און שטאַרק סקוויזיז די וואָג פון רויט אין די 32 קילאָגראַמס מיט איין האַנט, איך געוואלט צו איבערחזרן אלץ אַזאַ אַ צי. אַ פּראָסט מענטש פֿון אַ פאַכמאַן וועיגהטליפטער דיסטינגגווישיז בלויז איינער - וועיגהטליפטער קיינמאָל געגעבן אַרויף טריינג צו פֿאַרבעסערן זייַן אייגן רעקאָרד אין די וואָג און נומער פון רעפּאַטישאַנז.

פּאָפּולאַריטעט רעכט צו דער אַוועק פון קאָס

פּרידיספּאַזישאַן צו קיין טיפּ פון ספּאָרט איז באשלאסן ניט בלויז דורך די פאַרלאַנג. עס ריקווייערז גשמיות פאָרשטעלונג און פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז. די גענעס פון עוראָפּעאַנס, כולל רעזידאַנץ פון די ערשטע סאוועטן פארבאנד, אַפֿילו אַלאַוז קינדער צו פיר וועיגהטליפטינג ספּאָרט. גרויס פּאָפּולאַריטעט אין די פּאָסטן-וואָג-ליפטינג איז געווען דווקא ווייַל פון דעם מאַנגל פון פינאַנציעל קאָס.

דזשערקינג די ווייץ קען דורכפירן בעשאַס גרופּע סעשאַנז, עס איז גענוג צו האָבן נאָר איין האַנטעל אין אַ גרויס קאָרטיאַרד. פון קיין אנדערע עקוויפּמענט אין די פאָרעם פון קליידער, שיכלעך און בעלץ זענען נישט אויס פון די קשיא. וועגן יקוויפּינג קינדער געלערנט בלויז בעשאַס די פאַרמעסט פֿאַר דער טיטל פון מייַסטער פון דער שטאָט אָדער געגנט. זינט פּראָבלעמס מיט די מעטאַל איז נישט אין די מדינה, די פּרייַז פון די ווייץ צו זיין צוטריטלעך צו די גאנצע באַפעלקערונג. גרויס פאַרשיידנקייַט פון שאַפּעס און ווערייאַטיז אויף די מאַרק, כולל קאַלאַפּסאַבאַל און אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ, ווייזט צו די גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט פון קעטטלעבעלל ליפטינג אין די וססר.

די אָריגינס פון קעטטלעבעלל ליפטינג אין דער אַרמיי

ווער עס יז וואס געדינט אין די סאָוויעט אַרמיי האט ניט קווענקלענ זיך צו זאָגן אַז וואָס די סקאַ. ערגעץ נעבן די קסקאַ. עס איז דאַנק צו מיליטער ספּאָרט קלוב, מיליאַנז פון מענטשן האָבן גאַט באַקאַנט מיט די ספּאָרט נאָך געדינט אין דער אַרמיי, און דעריבער, דעקאַדעס שפּעטער, ינסטילד אַ ליבע פֿאַר די ספּאָרט צו זייער קינדער און גראַנטשילדראַן.

באָקסינג, ראַנגלעריי, דזשערקינג די ווייץ, באַנק ווייץ, פוטבאָל, האָקי, און דאַזאַנז פון אנדערע ספּאָרט האבן געהאלטן אין הויך שאַצן אין דער אַרמיי. ניט קיין ענין וואָס די טרופּס געדינט זעלנער - די בייַזייַן פון ווייץ קענען זיין געפֿונען ניט נאָר אין די טאַנק גאַראַזש און אויף די דעק פון די קרוזער, אַפֿילו אויף ברעט די סובמאַרין איז געווען דער ספּאָרט עקוויפּמענט. קלאַסיש שטופּ פון צוויי ווייץ אין דער זעלביקער צייַט איז געווען געהייסן "אַנדערוואָטער זעלנער שנוק." דאַנק צו די שטיצן פון די שטאַט וועיגהטליפטינג אין די ערשטע סאוועטן פארבאנד אַקיאַפּייז אַ לידינג שטעלע אין וועיגהטליפטינג.

כּללים דאַרפֿן צו וויסן אַלץ

די פאַרמעסט ניצן דומבבעללס ווייינג 32, 24 און 16 קילאָגראַמס. מיטגלידער פון די גרופּע זענען צעטיילט דורך קאַטעגאָריעס, ווו דער געווינער איז באשלאסן דורך יעדער וואָג קלאַס, ביידע מענטשן און ווייבער.

פיר עלטער קאַטעגאָריעס:

1. פון 14 צו 16 יאר אַלט - יינגער גערלז און יינגלעך.
2. פון 17 צו 18 יאר פון עלטער - די עלטערע יינגלעך און גערלז.
3. פון 19 צו 22 יאר אַלט - דזשוניאָרס און דזשוניאָרס.
4. עלטער ווי 22 יאר - דערוואַקסן קאַטעגאָריע פון ווייבער און מענטשן.

אויב עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ דער זעלביקער רעזולטאַט, אַ נצחון איז סקאָרד צו יענע וואס האט ווייניקער וואָג אין דער וועגן-אין. אויב די סיטואַציע בלייבט קאָנטראָווערסיאַל, דער נצחון איז געגעבן צו דעם מענטש וואס ערשטער גערעדט אויף די ציען. וואָג ליפטינג באשטייט פון דרייַ דיסאַפּלאַנז:

1. דזשערקינג די ווייץ אין יעדער האַנט אין קער. דיסציפּלין פֿאַר פעמאַלעס.
2. פּושינג צוויי ווייץ אין דער זעלביקער צייַט פון די קאַסטן נאכגעגאנגען דורך לאָוערינג די שטעלע פון מיינונג - די פאַכמאַן טיטל פון "שטופּן אויף אַ לאַנג ציקל." פֿאַר מענטשן בלויז.
3. צי די ווייץ אין יעדער האַנט אָלטערנאַטלי פּושינג צוויי ווייץ אויף די קאַסטן - די פאַכמאַן טיטל פון "טאָפּל געשעעניש פֿאַר מענטשן."

C טעכניק צו שטופּן ווייץ פאַמיליאַריזאַטיאָן

געניטונג בוסט אין קעטטלעבעלל ליפטינג איז ריפּיטיד פילע מאל, רעפעררינג צו די גיכקייַט-מאַכט לאָודז. עס איז מער קאָמפּליצירט ווי שנוק די ווייץ. די טעכניק ינוואַלווז די ווייַטערדיק סאַקווענטשאַל טריט פון:

1. אָנהייב מיט אַ האַנטעל מאַך צוריק.
2. ליפטינג ווייץ צו האַלב סקוואַט.
3. האַלב-סקוואַט, נאכגעגאנגען דורך פוס יקסטענשאַנז.
4. ליפטינג ווייץ אויף זיין קאַסטן.
5. אָפּצאָל ווייץ אַרויף בשעת האַלב-סקוואַט.
6. ויסגלייַכן די געווער און לעגס.
7. נידעריקער ווייץ אויף זיין קאַסטן.
8. דראָפּפּינג ווייץ צו קאַסטן.
9. ינסטיטוטיאָן ווייץ צוריק, פֿאַר די הייך פון די קני צו די סטאַרטינג שטעלע.

לויט צו די באדינגונגען, שטופּן די ווייץ נייטיק צו מאַכן די מאַקסימום סומע פון צייַט ינוועסטאַד אין 10 מינוט. משמעות, רעכט צו די זייער גיך גאַנג פון געניטונג ווייץ טרעמערז ארויס אין קראָסספיט.

צי איין אָרעם פֿאַר ביגינערז

די לעצט געניטונג איז די קעטטלעבעלל סנאַטש די סנאַטש אין דער קלענסטער קאָמפּליצירט, ווי איז געטאן מיט איינער קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט אָלטערנאַטלי. אָבער, די ימפּלאַמענטיישאַן טעכניק איז ווייטער טשאַלאַנדזשינג:

1. אָנהייבן מיט די קעטטלעבעלל מאַך צוריק הינטער די מדרגה פון די קני, אין די סטאַרטינג שטעלע.
2. ליפטינג ווייץ צו האַלב די אַנדערגראָוט בשעת ונבענדינג לעגס און צוריק.
3. מסקנא ווייץ אַרויף אין אַ גלייַך האַנט איז געענדיקט דורך סטרייטנינג די צוריק און אַ קליין סקוואַט. קעטטלעבעלל איז ראָוטייטיד אַרום די פאָרעאַרם.
4. פיקסיר די שפּיץ ווייץ אויף די גלייַך אָרעם. לעגס גלייַך, צוריק גלייַך.
5. נידעריקער ווייץ. אויסגעדרייט די וואָג אַרום די פאָרעאַרם, וואַרפן די וואָג פאָרויס און מיד כאַפּן פֿאַר די קייט. אין דער צייַט פון כאַפּן פון די קרייַזבויגן ווייץ וואָג וועט פאַרגיכערן דעם גוף.
6. זיצן אַראָפּ און בייגן די צוריק, די קאָפּ פון די וואָג צו די סטאַרטינג שטעלע, מיט די מדרגה פון די קני.

עס איז אַ מיטל פֿאַר דעדוסינג די וואָג אַרוף דורך די זייַט ווען די וואָג בשעת אין דער זעלביקער קני, איז פּושט דורך איינער זייַט. ניצן דעם אופֿן איז געניצט צו באַפרייַען דרוק פון די לאַמבאַר בעשאַס דורכפירונג פון יקערדיק געניטונג. רעכט צו דער באַזייַטיקונג פון די וואָג דורך די זייַט, די אַטלעט ערנז מער ווייזט דורך Performing מער און מער ראַנז.

די פּויער מוזן האָבן פּלייצעס

זינט אלטע צייטן, דזשאַדזשינג דורך די שטיין פּיינינגז, ראָמאַנטיש אַרבעט און ענטוזיאַזם פון די ווייַבלעך דזשענדער, די בייַזייַן פון די דעוועלאָפּעד אַקסל שלאָס איז אַ מוזן פֿאַר קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און מעראַטאַל סטאַטוס.

אַטלעט-וועיגהטליפטער פֿון די מאַסע אידענטיפֿיצירט די בייַזייַן פון די גוואַלדיק פּלייצעס. אָבער, ניט נאָר די אַקסל שלאָס איז ינוואַלווד, ווען אַ ברייקטרו וואָג. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן, איר קענען זען דורך יגזאַמינינג אין מער דעטאַל די עקסערסייזיז טעכניק. רעכט צו דער מאַסע איז טראַנספעררעד סקוואַט טייז. מסקנא ווייץ פֿון די ערשט שטעלע דעוועלאָפּס די צוריק מאַסאַלז. שטופּן די וואָג און פאַרשפּרייטן, אין דערצו צו די אַקסל שלאָס, לאָודז די טריסעפּס און פאָרעאַרמס. עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז וועיגהטליפטינג איז די באַזע, דעוועלאָפּינג ברייט פּלייצעס, פּראַוויידינג עקסטרע פוס מוסקל אַנטוויקלונג, צוריק און געווער.

קראָסספיט און ארבעטן מיט ווייץ

פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין וואָוקיישאַנאַל קונסט, וואַנינג צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט ענדעראַנס, עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך קראָסספיט - אַ פּראָגראַם פון קעסיידער טשאַנגינג די עקסערסייזיז, וואָס נעמט אָרט מיט הויך ינטענסיטי. דעם פּראָגראַם אַלאַוז פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט צו אַנטוויקלען אין אַ מענטש פון גרויס שטאַרקייַט און ענדעראַנס פֿאַר אַ ספּעציפיש אַרבעט.

ארבעטן מיט פּאָטער ווייץ אין קראָסספיט כולל קעטטלעבעלל סנאַטש. ויסריכט פֿאַר יעדער ספּאָרט זענען אונטער צו פאַרשידענע, מאל דעוועלאָפּעד דורך די אַטליץ אויף דעם אָרט. א קלאַסיש געניטונג פֿאַר קראָסספיט איז ווי גייט: גענומען די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט אויף דעם ברעג פון די קרייַזבויגן, עס איז נייטיק צו ציען עס צו דער גאָמבע. אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דיין הענט, שטופּן די וואָג אַרויף איבער דיין קאָפּ. דאס געניטונג איז געטאן מיט אַ זייער הויך ינטענסיטי פון 10-20 מאל. עס קענען זיין געטאן דורך ביידע מענטשן און ווייבער.

ניצן ווייץ פֿאַר וואָג אָנווער

אַ דרינגלעך פּראָבלעם פֿאַר די מענטשן פון די 21 יאָרהונדערט איז יבערוואָג. שיין געלט האָבן ווערן פאָלקס פֿאַר וואָג אָנווער און דיעטע, אָבער רובֿ פון זיי טאָן ניט העלפן. פילע מענטשן פירן צו פאַרלירן וואָג, נאָר עקספּענדינג קאַלאָריעס, אונטער דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט. די פאַרלאַנג צו טאָן ספּאָרט זייער אָפֿט איז געבליבן ביי דעם געדאַנק ווייַל פון די אַנווילינגניס צו זייַן אונטער די אויגן אין די ספּאָרטזאַל, און פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב טאָן ניט האָבן עקסטרע געלט צו קויפן די טרעדמיל. אין אַזאַ קאַסעס, עס העלפּס צו קויפן ווייץ.

וואָג אָנווער מיט 100% מאַשמאָעס ביישטייערן ריס וואָג. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן בעשאַס אַ שטופּן? לעגס, צוריק און פּלייצעס. קיין אַטלעט ווייסט אַז די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק מאַסאַלז זענען דער גרעסטער מאַסאַלז אין די מענטשלעך גוף. זיי זענען זייער שווער צו זייַן פּאַמפּט, און זייער אַרבעט איז אויסגעגעבן ריזיק סומע פון קאַלאָריעס. און דאָס איז די טייַער קאַלאָריעס פֿאַר יעדער מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג.

ינדעפיניטעלי אָן פאַרהאַלטן

ווייל געלערנט אין דעטאַל די טעאָרעטיש טייל, די געשיכטע פון די אָנהייב פון קעטטלעבעלל ליפטינג, אויפֿפֿירונג טעכניק, אַבדזשעקטיווז און וועגן צו דערגרייכן רעזולטאַטן, האָבן מיר קענען שלעפּן די ווייַטערדיק קאַנקלוזשאַנז:

1. וועיגהטליפטינג איז אַ ביליק ספּאָרט. פֿאַר קלאסן נאָר דאַרפֿן צו וואָג און זיכערקייַט גאַרטל פֿאַר דעם רוקנביין.
2. קעטטלעבעלל געניטונג איר קענען טאָן אין שטוב, אַזוי עס איז פּאַסיק ניט נאָר אַטליץ, אָבער אויך פּראָסט מענטשן וואס ווילן צו ריכטיק דיין געשטאַלט.
3. טראַינינג ווייץ צי דעוועלאָפּס האַרץ מאַסאַלז אַז באַשטימען מענטש גשמיות קאָמפּאָנענט.
4. וועיגהטליפטינג איז פאָלקס גענוג, אַלאַוינג די אַטלעט צו דערגרייכן רעזולטאַטן און ווערן אנערקענט אויף אַ גלאבאלע מדרגה.

עס איז בלויז איין פאַקטאָר, וואָס איז דער הויפּט דיטערמאַנינג עלעמענט אין צי אַ מענטש וועט ספּאָרט אַ דעוועלאָפּעד אָדער נישט. דעם פאַרלאַנג!