ווי צו בויען די דעלטע?

דעלטאָיד מאַכן די פּלייצעס ווידער און וויזשוואַלי געבן די טול אַ V-פאָרעם. דעלטאַס טריינינג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ מיט אַ שמאָל אַקסל גאַרטל, ווייַל די פאַרגרעסערן אין אַקסל ברייט איז נאָר מעגלעך רעכט צו דער ינפלאַציע פון די מוסקל גרופּעס. דעריבער, אַלע ביגינערז אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דעלטאַ.

דעלטאַ צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ בימז: פראָנט (קלאַוויקלע), צווייטיק (אַקסל) און דערציען (רודער). צו שאַפֿן אַ כאַרמאָוניאַס פיסיקווע אַלע דעלטאָידס זאָל דערפאַרונג אַ פול מאַסע. דער באַנד און ברייט פון די פּלייצעס איז געגרינדעט דער הויפּט בייַ די קאָסט פון געזונט-טריינד צווייטיק בימז. טיפּיקאַללי, די פראָנט פון די קאָפּ זענען די מערסט דעוועלאָפּעד, ווי געזונט לאָודיד ווען Performing עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס און פּעקטאָראַל מאַסאַלז. מיטל און דערציען דעלץ אָפֿט אָפּשטיי הינטער אין אַנטוויקלונג, דעריבער, דאַרף צו ווערן געשטארקט טריינינג. פאַרשידענע אַטליץ רעספּאָנד צו פאַרשידענע באַנדאַלז פון מאַסע אנדערש, אַזוי טריינינג מגילה דאַרפֿן צו זיין דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי.

ווי צו בויען די דעלטע? באַן געגעבן מוסקל גרופּע - גאַנץ שווער פּראָצעס, ווי required צו אַדאַקוואַטלי אויסצונוצן אַלע די מוסקל פיבערס. די הויפּט גרייַז אָנהייבער אַטליץ - עס ס 'אָוווערלאָודיד און אַנדערדיוועלאַפּט קלאַוויקולאַר קעפּ פֿון מיטל און ספּעציעל די דערציען דעלטאָידס.

די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג דעלטאַס אַרייַננעמען באַנק דריקט, און פאַרשידן אַפּס און דיילושאַן דירעקט הענט מיט דומבבעללס.

קליימז גלייַך געווער מיט דומבבעללס צו אַנטוויקלען אַ קלאַוויקלע דעלטאַ. ברידינג דירעקט האַנט אין האַנט מיט די האַנטעל ווירקונג אויף די אַקסל בימז. ברידינג דירעקט הענט מיט דומבבעללס אין די שיפּוע באַן בלייד קאָפּ. פאַרשידענע דריקט האַנטעל און באַרבעלל לאָודיד פראָנט און מיטן דעלטאָידס. דריקט, ליפץ און ברידינג פון הענט קענען ווערן געטאן זיצן אָדער שטייענדיק.

ווי צו בויען די דעלטע דורך רייזינג און ברידינג פון הענט מיט דומבבעללס? עס זענען עטלעכע טייפּס פון ליפץ און דילוטיאָנס פון הענט מיט דומבבעללס: אַפּגריידז צו די זייַט, פאָרויס, צו די ופמערקזאַמקייַט פון די קאָפּ, ברידינג אין די שיפּוע.

שטיין גלייַך, דאַמבעלז אין די לאָוערד און אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז, הענט, הענט זיך אויסגעדרייט צו די גוף. כאַפּן דיין הענט צו אַקסל מדרגה אָדער אַ ביסל אויבן. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. מאַכן זיכער אַז די געניטונג איז צו ווערן געטאן בלויז דורך די אָפּעראַציע פון די דעלטאַ.

צו דורכפירן קליימז האַנט איבער האַנט, איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך, נעמען אַ האַנטעל, געווער אַ ביסל בענט. כאַפּן זייער הענט צו די זייטן צו אַקסל מדרגה אָדער אַ ביסל אויבן. נידעריקער די געווער צו די סטאַרטינג שטעלע.

עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די דערציען בימז - ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין די שיפּוע. שטיין אַרויף, גוף טילטיד פאָרויס, ניז בענט לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, דאַמבעלז אין הענט האָט אַראָפּגענידערט אַראָפּ, עלבאָוז אַ ביסל בענט. סלאָולי הייבן די געווער צו די זייַט, טריינג צו פאַרבינדן די אַקסל בליידז צוזאַמען.

ווי צו בויען די דעלטע ניצן די דריקט? די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן מיט דאַמבעלז אָדער באַרבעלל אין שטייענדיק אָדער זיצן שטעלע.

פאָלקס אַטליץ געניטונג "באַנק אַרנאָלד" איז געטאן מיט דאַמבעלז, שטייענדיק שטעלע. שטיין אַרויף, הענט מיט דומבבעללס בייגן אין די עלבאָוז און פּלייצעס צו הייבן די ברושעס ין. דזשענטלי קוועטשן די דומבבעללס אַרויף, אויסגעדרייט די האַנטגעלענק צו די סוף פון די באַוועגונג די פּאַלמס זענען אויסגעדרייט אַוועק. לאַק שטעלע, דעמאָלט צוריקקומען די געווער צו די סטאַרטינג שטעלע צו די ברושעס זיך.

פון באַרבעלל עקסערסייזיז רעקאַמענדיד "מיליטעריש דריקן" און די באַנק ווייַל פון די קאָפּ.

"מיליטעריש דריקן" איז באטראכט צו זיין אַ הויפּט געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַקסל קאָרסעט און געטאן מערסטנס זיצן. באַרבעלל ביי אַקסל מדרגה צו האַלטן אַ ברייט קאַפּ. כאַפּן די באַר אַלע די וועג אַרויף, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

קוועטשן די באַר ווייַל פון די קאָפּ און קענען זיין שטייענדיק אָדער זיצן. נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, די באַר אויף דיין פּלייצעס הינטער דיין קאָפּ. כאַפּן די שאָל, די מאַקסימום סטרייטנינג די אָרעם. דזשענטלי נידעריקער דער באַר, זיין עלבאָוז אין דער זעלביקער צייַט געלייגט צוריק.

איר זאָל וויסן אַז אַלע די עקסערסייזיז אין דער דעלטאַ זענען טראַוומאַטיש, אַזוי אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין ענג מאָניטאָרעד פֿאַר די טעכנאָלאָגיע, און אין עטלעכע קאַסעס צו נוצן אַ גאַרטל ליפטער.