אַטליץ טאָן: ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב

איך בין זיכער פילע האָבן געהערט אַז באָדיבוילדערס נוצן וויי פּראָטעין צו טייַנען גוט פאָרעם. אָבער, ניט בלויז וועיגהטליפטערס ריזאָרט צו דעם מין פון ספּאָרט דערנערונג. ספּעציעל פּראָטעין קאָקטייל אָן פּראָבלעמס סאַטוראַטעס דעם גוף מיט די נייטיק סומע פון פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. דעם איז ספּעציעל נוציק מיד נאָך טיף געניטונג, פֿאַר למשל, נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. די וואס זענען נישט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, אָבער דער חלום צו פאַרלירן וואָג, וועט אויך געפינען אַ פּראָטעין טרייסלען אַ גאנץ מאָלצייַט און ווילן צו לערנען וועגן ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב. עס איז באקאנט אַז עס איז בישליימעס סאַטיספיעס הונגער אָן אַדינג פעט. פּראָטעין עסנוואַרג געוויזן צו מענטשן מיט נעבעך מוסקל מאַסע, אַזוי פּריפּערינג פּראָטעין שייקס - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו געווינען וואָג.

אָפּציעס פּריפּערינג פּראָטעין קאָקטייל

איידער טראכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרטיק פּודער מיקסטשערז, וואָס זענען סאָלד אין קיין קראָם ספּעציאַליזירט זיך אין ספּאָרט דערנערונג. 1-2 סאָוואָטשקי (30 - 60 גראַמז) פון אַזאַ אַ פּודער איז געמישט מיט וואַסער אָדער מילך און געמישט אין אַ ספּעציעל שייקער אָדער ניצן אַ מיקסער. אַלץ! פּראָטעין קאָקטייל איז גרייט פֿאַר נוצן. אָבער, אַ גוט פּראָטעין - ניט אַ ביליק פאַרגעניגן, און עטלעכע פון עס נאָר קענען ניט פאַרגינענ זיך. אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו צוגרייטן אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב פון עסנוואַרג אַז זענען בנימצא אין דער פרידזשידער. אַנשטאָט פון די פאַרטיק פּראָטעין פּודער איז גאַנץ מעגלעך צו נוצן פּאַודערד מילך, אָבער עס איז נייטיק צו טראָגן אין מיינונג אַז עס כּולל אַ זיכער פּראָצענט פון פעט (און היפּש). צוזאמען מיט די מילך פּודער קענען ווערן געניצט יי פּודער. אין דער רעזולטאַט מיר באַקומען אַ גרויס פּראָטעין טרייסלען, כאָטש ניט ווי געשמאַק ווי די קויפן, וואָס כּולל סוועעטענערס און פלאַוואָרינגס.

פּראָטעין טרייסלען. מיר טאָן זיך

קעגנערס פּערטשאַסט קיין אַדאַטיווז אָפֿט טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען. אין שטוב, עס איז מעגלעך און ניט שווער. די מערסט פּראָסט נידעריק-פעט הייַזקע קעז קענען זיין געניצט פֿאַר די באַזע פון די קאָקטייל. צו 100 גראַמז פון קורד מוזן לייגן פּראָטעין מאַסע (יי ווייַס פּודער אָדער מילך פּודער), 500 מל פון מילך. איר קענען אויך לייגן אַ ביסל גרינס בוימל, פֿאַר למשל, אַ ספּאָאָנפול פון לינסיד אָדער מאַסלינע בוימל. די ייל כּולל אַ ספּעציעל פאַטטי זויער, סאַטשערייטינג דעם גוף מיט די נייטיק ענערגיע פֿאַר שווער לאָודז. צו עטלעכע עס זאל ויסקומען אַז אַזאַ אַ געמיש איז גאָר פּריקרע געשמאַק, און זיי וועלן זיין רעכט. ווי אַ נאַטירלעך סוויטאַנער קענען נוצן פאַרפרוירן בעריז אָדער פרוכט סירעפּ אָן צוקער. אין דערצו צו די זיס געשמאַק, אונדזער קאָקטייל באַקומען אן אנדער מערקווירדיק פאַרמאָג. בעריז און פרוכט - אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר קענען נוצן פאַרשידענע ווערסיעס: אַנשטאָט פון פּוטער צו לייגן ערד וואָלנאַץ און אַנשטאָט פון Fruits און בעריז - דאַר פרוכט (רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ). גאָרנישט איז אוממעגלעך. איצט אַז איר וויסן ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב. מיר נאָר דאַרפֿן צו ווייַזן אַ ביסל פאַנטאַזיע.