פּראָטעין פּודער: ווו צו קויפן, די Benefits און האַרמס

א לעפיערעך לאַנג צייַט פון צייַט די פּראָטעין פּודער איז אַ נאָרמאַל דייאַטערי העסאָפע צופרידן פֿאַר באָדיבוילדערס און אנדערע אַטליץ בעשאַס טריינינג. געוואוסט אַז די פּראָטעין איז אַ גרונט רוי מאַטעריאַל וועגן דעם רעסטעריישאַן, קאַנסערוויישאַן, און מוסקל גראָוט, זיי גרינג גלויבן אַז פּודער געפֿיטערט מיט פּראָטעין - שפּאָרעוודיק וואַריאַנט קריגן גענוג געוואלט מאַטעריע, וואָס, אויסערדעם, איז גרינג אַבזאָרבד.

פּראָטעין פּודער - וואָס איז דאָס?

הייַנט, פילע אנהענגערס פון אַ געזונט סטיל און ספּאָרט טאָן ניט וויסן פירסטהאַנד וועגן די טשיקאַווע עסנוואַרג, רעפעררעד צו ווי אַ פּראָטעין אָדער אַ פּראָטעין פּודער. וואָס איז אַ קאָמפּאָנענט פון די עסנוואַרג? די פּראָטעין פּודער - אַ געמיש פון טרוקן זאַץ, דער אינהאלט פון וואָס איז באזירט אויף פּראָטעין. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די פּראָטעין פּודער, יוזשאַוואַלי כולל אנדערע אַדאַטיווז אין די פאָרעם פון וויטאַמינס אַז זענען וווילטויק פֿאַר די פונקטיאָנינג פון אַלע גוף סיסטעמס.

דער הויפּט ציל פון די פּראָטעין פּודער איז די שטיצן פון אַטליץ מיט אַכטונג צו די פאַרלייגן פון די נייטיק מדרגה פון מאַסקיאַלער אַנטוויקלונג. אָבער, מאָדערן מעדיצין און דיעטעטיקס דירעקט עפנטלעך באוווסטזיין פון די פאַקט אַז דער עסנוואַרג פּראָטעין - אַ פּראָדוקט ניט בלויז ספּאָרט, אָבער אויך פאַרהיטנדיק דערנערונג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די סטרוקטור פון אַ פּראָטעין טרייסלען כולל ספּעשלי אויסגעקליבן מינעראַלס אַז געבן די מענטשלעך גוף צו קיצער אַזוי אַנקאַמפּלאַקייטיד אַ קאָלאָסאַל סומע פון פּראָטעינס.

ווערייאַטיז פּראָטעין פּאַודערז

וויכטיק איז די פאַקט אַז דער פּראָטעין טרינקען פּודער קענען זייַן ענדאַוד מיט פאַרשידענע טשאַראַקטעריסטיקס דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש פּראָדוקט אַקסעסעריז. ריספּעקטיוו גריידינג איז באזירט אויף צוויי שליסל פּאַראַמעטערס: דער טיפּ פון פילטער און אַ פּראָטעין מקור. אזוי, אין לויט מיט אַ ערשטער קוואַליטעט קאַסטאַמערי צו ויסטיילן די ווייַטערדיק טייפּס פון פּראָטעין פּאַודערז:

• די קאַנסאַנטרייט איז געווען באקומען דורך Filtration פון די פּראָטעין. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין דעם פאַל דער פּראָטעין בראָכצאָל איז וועגן 35-85%.
• יזאָלירן, ענדאַוד מיט העכער ריינקייַט, ווען קאַמפּערד מיט די קאַנסאַנטרייט. פּראָצענט פון פּראָטעין יזאָלירן אין די פאַל ריטשאַז 95%.
• א הידראָליזאַטע ריזאַלטינג פון דער פּראָטעין באַהאַנדלונג אויף ינאַווייטיוו טעכנאָלאָגיע. עס פּענאַטרייץ געשווינד אין דער מוסקל געוועב, און דעמאָלט דיידזשעסטיד מיד. דער פּראָטעין צופרידן אין דעם פאַל איז וועגן 95%.

דעפּענדינג אויף די פּראָטעין מקור פון די פּראָדוקט איז קלאַססיפיעד ווי גייט:

• די פּראָטעין פּודער באקומען פון מילך (אַ פּראָדוקט מערסט פאָלקס אין די קהל).
• יי פּראָטעין.
• רינדערנס פּראָטעין (די זעלטן פּראָדוקט פון אַלע דערלאנגט).
• פּראָטעינס פון גרינס אָנהייב: ווייץ, סוי, רייַז און אַזוי אויף.
• פּראָטעינס מיט אַ גרויס נומער פון קאַמפּאָונאַנץ. דעם סכום פון ווישעפּרעדסטאַוולענניה פּראָדוקטן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס אַטשיווז פּרעכטיק ווירקונג.

דער נוציקייט פון די פּראָדוקט

פּראָטעין פּאַודערז זענען ינדיווידזשואַלי און קאָרעוו נאָרמאַל אַפּלאַקיישאַן קרייַז, וואָס כולל די ווייַטערדיק דעסטאַניישאַנז:

• וואָג אָנווער, ווען דארף פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג פּראָטעין. אין דעם פאַל עס איז קעדייַיק צו נוצן אַ קאָמפּלעקס פּראָדוקט אין די דייטיים, און קאַסעין - איידער געגאנגען צו בעט.
• קוואַליטאַטיווע זעטיקונג אָרגאַניזם מיקראָנוטריענץ, ענערגיע (למשל, ספּאָרט טריינינג נייטיק צו נוצן וויי פּראָטעין) און אַמינאָ אַסאַדז.
• דער פּראָצעס פון רידזשענעריישאַן פון מוסקל געוועב נאָך אַ מאַכט מאַסע (פּאַסיק קאַסעין פּראָטעין).
• גוף-דריינג, בעשאַס וואָס עס איז קעדייַיק צו נוצן אַ וויי פּראָטעין יזאָלירן.
• שטעלן פון גוף וואָג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו אַ פּראָדוקט אַזאַ ווי וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט.

ווו צו קויפן פּראָטעין פּודער? ווערט פון די פּראָדוקט

פריערדיק גיידאַנס וועגן בייינג פּראָטעין פּראָדוקט מוזן זיין אנגעוויזן אַז עס זענען פילע רוסיש פּראָטעינס וואָס זענען שעדלעך צו געזונט. די זאָל אַרייַננעמען די ינקרעדאַבלי ביליק פּאַודערז, אַזאַ ווי "טיטאַן" אָדער די "ענטענטע". בעסער פּראָדוקט גיט קאָמפּאַניעס אַזאַ ווי "סופּערסעץ" און יראָנמאַן.

צו דאַטע דער קלענסטער ווערט פון די פּודער איז Defined ין 1500-1800 רובל (פּער 77 פּאָרשאַנז פון 24 גראַמז). איר קענען קויפן פּראָטעין פּודער אין אַ אַפּטייק אָדער ספּעציאַליטעט קראָם. געוויינטלעך עס איז אַ פאַקט אַז אין מאָסקווע צו קויפן די פּראָדוקט איז קיין פּראָבלעם, ווייַל זייַן פונט פון סאַלעס קענען פאַרגינענ זיך צו פאָרשלאָגן די וויידאַסט קייט פון קיין פּראָדוקט ווייַל עס איז די הויפּטשטאָט. מער קאָמפּליצירט איז די פאַל מיט אַכטונג צו די מדינות, אָבער אַפֿילו דאָ דאָרט זענען צוויי גוט אַלטערנאַטיוועס: פאַרבייַט פּראָטעין פּודער איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט אָדער אַ סדר פון דער פּראָטעין דורך די אינטערנעט.

ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער?

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איינער זאָל ניט פאַרלירן דערזען פון אַ נומער פון סיבות, צווישן וועלכע די ווייַטערדיק זענען די הויפּט ווייזט אין די סעלעקציע פּראָצעס פון פּראָטעין פּודער:

• הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
• די בייַזייַן פון פלאַוואָרינג אגענטן (למשל, מאָדערן געזעלשאַפט איז אָפֿט טשוזאַז שאָקאָלאַד אָדער וואַניל פּראָטעין פּודער).
• די בייַזייַן פון סוועעטענערס געשמאַק.
• דער גראַד פון סאָלוביליטי פון די פּראָדוקט אין וואַסער.
• די פיייקייַט צו צוגרייטן אַ קאָקטייל דער רובֿ פּאַסיק וועג פֿאַר אַ מענטש (פֿאַר משל, איצט אָפֿט עפנטלעך אָפּציע שטעלט אָפּ אין קאַקטיילז, וואָס קענען זיין צוגעגרייט אָן די נוצן פון אַ בלענדער).
• די קורס פון אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף פון די פּראָדוקט (פּראָטעין פּודער אין אַ אַפּטייק - רובֿ עפעקטיוו מיט רעספּעקט צו די נומער לייזונג).
• ציל אַפּלאַקיישאַן אָריענטירונג (למשל, הייַנט איז זייער פאָלקס פּראָטעין פּודער פֿאַר וואָג אָנווער).

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָדוקט

ווי קיין אנדערע פּראָדוקט, פּראָטעין פּודער האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. אזוי, דער הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון פּראָטעין זענען די ווייַטערדיק זאכן:

• די ריינקייַט פון די פּראָדוקט, כאָטש דעם פאַקט פון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג און טוט ניט שפּילן קיין ראָלע ווען עס קומט צו וואָג אָנווער.
• פּראַקטיקאַלאַטי, קאַנוויניאַנס פון נוצן וואָס איז געפֿירט דורך פּראָטעינאַסעאָוס פּודער. עס קענען נעמען ערגעץ, מאכן עס ידעאַל פֿאַר קליימערז, כייקערז און אנדערע געזעלשאַפטלעך קאַטעגאָריעס, די לידינג רייַך ליפעסטילעס.

די מידות זענען באַשטימענדיק אַדוואַנטאַגעס, פּאַטינג באַזונדער די פּראָס גלייַך זאַץ. וואָס, דעמאָלט, איז ענדאַוד אַוץ פּראָטעין פּודער? אין אַלגעמיין, אין די אַנאַליסיס פון עטלעכע דראָבאַקס פון די פּראָדוקט plays אַ ראָלע בלויז איין שטערונג: אַ מאַכט איז קינסטלעך. אבער אַפֿילו דאָס איז נישט שלעכט - נאָר אַ סטעריאַטייפּ, אַז מענטשן גאַט עס אין זייער קאָפּ, איז ניט עס שווער צו שטימען מיט ינאָווויישאַנז צו נעמען צוואַנציק יאָרהונדערט און צו הנאה זייַן ניו!

ווייט לאָס: פּראָטעין קאָקטייל

טראָץ דער פאַקט אַז די פּאַודערד עסנוואַרג קעגן די פּרינציפּן פון נאַטירלעך און מענטש אַלעדזשאַדלי זאָל האָבן "מענטש" פּראָדוקטן, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז נישט דער מינדסטער ביסל שעדלעך צו דעם גוף, ריספּעקטיוולי, אַלע די פּראָבלעמס בלויז אין אונדזער קעפּ. אַזוי ומזעיק, אָבער זייער פאַקטיש שוועריקייט באשטייט אין דעם ניט-אַקסעפּטאַנס פון אַ ינאַווייטיוו פּראָדוקט, אָפֿט לידז צו נישט זייער מאָדנע קאַנסאַקווענסאַז. לעמאָשל, וועגן 20 מיליאָן פראנצויזיש זענען יבערוואָג לייַדן הייַנט. וואָס פּריווענץ זיי פון אַדאַפּטינג צו נייַ טנאָים און מאַכן דיין געשטאַלט בעסער?

ווי זענען פּראָטעין שייקס? די פאַקט אַז זייער טעגלעך ינטייק איז ביכולת צו צושטעלן לאַנג-בלייַביק געפיל פון זעטיקונג, ריספּעקטיוולי, צו באַגרענעצן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך יומאַנז. ווי עס זיך אויס, אַלץ איז גרינג. אַזוי וואָס ניט?

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דעם וועג?

באַזירט אויף די אויבן Facts, מיר קענען פאַרענדיקן אַז דורך ניצן אַ פּראָטעין קאַקטיילז פאַרלירן וואָג איז גאַנץ מעגלעך, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן זייער נוצן מיט די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג (גוט שלאָפן, מאַדעריישאַן אין אַרבעט), עסנוואַרג און, פון קורס, פּעריאָדיש גשמיות טעטיקייט, צי די טויגיקייַט, די ספּאָרטזאַל אָדער טאַנצן.

אָבער, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די נוצן פון גאָר גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין קאַקטיילז קענען פירן צו דיזאַסטראַס קאַנסאַקווענסאַז, ספּעציעל ווען עס קומט צו וואָמען ס געזונט. לעמאָשל, טראָץ דעם פאַקט די צופרידן פון פּראָטעין מיקסטשערז אין אַ באַטייַטיק פּראָפּאָרציע פון קאַלסיום (און עס קאַנטריביוץ צו די פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס), די נוצן פון אַ צונעמען דיעטע פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט צייַט קען רעזולטאַט אין די אַבסאָלוט אָנווער פון די עלעמענט אין דעם גוף.

שטעלן מוסקל מיט פּראָטעין פּודער

עס ס קיין סוד אַז אין הייַנט ס געזעלשאַפט איז קלאר אַ טענדענץ צו פאַרגרעסערן די נומער פון אַטליץ וואס נוצן פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אין דעם פאַל, אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג מיט רעספּעקט צו געווינען מוסקל מאַסע זאָל נעמען 2-3 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון באָדיוועיגהט. עס איז נאַטירלעך אַז מענטשן וואס האָבן אַן אַקטיוו לעבן שטעלע, טאָן ניט שטענדיק באַקומען צו עסן אַזאַ אַ גרויס סומע פון פּראָטעין מיט די סטאַנדאַרט פון עסנוואַרג. אַז איז וואָס יעדער טאָג די פּאָפּולאַריטעט פון פּראָטעין שייקס פֿאַר מוסקל גראָוט איז ראַפּאַדלי גיינינג מאָמענטום. ווען איר באַקומען דעם פּראָדוקט, איר מוזן וויסן אַז עס איז צונעמען צו נוצן אַ קאָקטייל שעה איידער טריינינג אָדער צוואַנציק מינוט נאָך דיין וואָרקאָוט.

ווי זיכער און עפעקטיוו פּראָטעין פּאַודערז?

אויף די עפפעקטיווענעסס פון די פּראָדוקט אין קשיא אין דעם אַרטיקל כּולל אַ גרויס סומע פון אינפֿאָרמאַציע און יגזאַמפּאַלז, וואָס גאָר קאָנפירמס די ווירקונג פון פּראָטעין פּאַודערז ביידע אין טערמינען פון וואָג אָנווער, און אין טערמינען פון אַ סכום פון מוסקל מאַסע. אבער ווי זיכער איז דער פּראָדוקט? דאָ די קשיא איז נאָר אין די נומער! די פאַקט איז אַז אין דער פאַל פון די נוצן פון פּראָטעין פּודער אין גאָר הויך דאָסעס קענען האָבן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי געוואקסן ריזיקירן פון דיווערטיקוליטיס, פאַרשטאָפּונג, האַרץ קרענק, ניר קרענק און אַפֿילו אָנקאָלאָגי. צווישן די ווייניקער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז צו אַרייַננעמען וואָג געווינען מיט די פּעראַדאַקסיקאַל אַפּלאַקיישאַן פון די פּראָדוקט. אזוי, מיר קענען פאַרענדיקן אַז עס איז וויכטיק צו עסן פּראָטעין פּודער לויט צו די דאָוסאַדזש, מאכן זיכער אַז די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען יקסקלודיד.

ווי צו קאָכן אַ פּראָטעין פּודער אַליין?

פּראָטעין פּודער צו מאַכן אין שטוב? לייכט! צו אָנהייבן יקספּידיאַנט וועט זיין צו פאָרשטעלן אַ קלאַסיש פּראָטעין טרינקען רעצעפּט, לויט צו וואָס דער דאַרפֿן צו פונט הונדערט גראַמז פון קורד מיט באַנאַנע און גיסן די געמיש גלאז פון מילך, נאָך וואָס די וויפּט מאַסע דורך אַ מיקסער אָדער בלענדער (אָנשטאָט פון אַ באַנאַנע קענען נוצן קיין קלעם). אן אנדער רעצעפּט איז זייער געשמאַק קאָקטייל פון איין רוי יי, אַ לעפל פון האָניק און געהאַקט ניסלעך (מיקסינג אופֿן איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער). אין אַלגעמיין, די אינטערנעט הייַנט איז רעפּריזענטיד דורך אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פֿאַר דער צוגרייטונג פון פּראָטעין שייקס, אָבער עס איז קיין סוד אַז די רובֿ ווינינג רעצעפּט - זיך-ינווענטאַד, אַזוי קער אויף שעפֿערישקייט, נוצן פון וויסן וועגן די פּראָדוקטן - און מער!