עקסערסיסעס פֿאַר סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און לעגס. די ווירקונג גיט בלויז סיסטעמאַטיש!

כּמעט יעדער פרוי איבער איר לעבן געפּלאָנטערט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי דאָס אויסזען פֿון סעללוליטע אין זיכער געביטן. דעם דערשיינונג איז באמערקט ניט נאָר אין ווייבער וואס זענען יבערוואָג, אָבער אויך שלאַנק, און אַפֿילו אין דאַר ווייבער. די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט זענען די הינטן און טייז. אין דעם טייל פון די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע כאַרדאַסט.

מאָדערן טעכנאָלאָגיע איז נישט שטייענדיק נאָך. יעדער יאָר דורך פאַרשידן מיטל פון סעללוליטע, קרבן שנעל און גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון די "מאַראַנץ שאָלעכץ". אבער די פאַקט איז אַז די קרימז, מאַסקס און דזשעלז טאָן ניט געבן קאָנסיסטענט ווירקונג. פֿאַר אַ ביסל חדשים, עפשער אַ רעזולטאַט פון איר און איר באַקומען עס, אָבער אין דער צוקונפֿט די פּראָבלעם וועט פּאַסירן ווידער און ווידער. אַלע פון די אויבן מיטל פּראַקטאַקלי קיין ווירקונג אויף די סובקוטאַנעאָוס פעט סעלז, וואָס זענען דווקא די סיבה פֿאַר די אויסזען פון סעללוליטע. דער בלויז זאַך אַז איז געראַנטיד צו ראַטעווען איר פון די אויסזען פון "מאַראַנץ שאָלעכץ" - זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און לעגס. אַלע אַז איר דאַרפֿן - צו אַדכיר צו דיסציפּלין און פּערסאַוויר צו באַקומען די מאַקסימום רעזולטאַט.

די סימפּלאַסט סקוואַץ

דאס געניטונג - איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין די קאַמף קעגן סעללוליטע. רובֿ טריינערז רעקאָמענדירן סקוואַטינג איז אַנדערש אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון די "מאַראַנץ שאָלעכץ".

דאס געניטונג טאַקע סמאָאָטהעס די הויט אויף דעם הינטן און מאכט עס מער גומע. אבער עס מוזן זיין געטאן ריכטיק פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט. סקוואַט, איר קענען אין שטוב, ווייַל פֿאַר אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין געניטונג ויסריכט. כּמעט אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און די לעגס טאָן ניט דאַרפן קיין אַססיסטיווע דיווייסאַז. אויב איר באַשליסן צו סקוואַט אָן ווייטינג, פּרובירן עטלעכע אַפּראָוטשיז איידער אַ שפּיגל צו טאָן די רעכט זאַך, און מאַקסאַמייז די פּראַל פון טריינינג. אזוי איר וועט קענען צו זען אַלע זייער מיסטייקס בעשאַס אָפּעראַציע.

זייַן גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, און שטעלן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן צו סקוואַט מיט אַ גלאַט צוריק, אַזוי אַז אייער ניז טאָן ניט גיין ווייַטער פון די שורה פון סאַקס. די דיפּער וועט זיין דיין זיצן-אַפּס, אַזוי זיי וועט זיין מער עפעקטיוו פֿאַר די הינטן און טייז. אין דער ערשט בינע, איר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ שטעלט פון 20 זיצן-אַפּס און פאַרגרעסערן די מאַסע איבער צייַט. איר קענען אויך קאָמפּליצירן דעם געניטונג, ניצן דומבבעללס אָדער פּראָסט פּלאַסטיק לאגלען מיט וואַסער אָדער זאַמד.

כאַפּן די פּעלוויס ליגנעריש

אַזאַ אַ געניטונג פֿאַר די הינטן פון סעללוליטע איז זייער עפעקטיוו. עס באשטייט אין דעם פאַקט אַז, ליגנעריש אויף אַ שווער ייבערפלאַך מיט לעגס בענט בייַ די ניז, עס איז נייטיק צו כאַפּן די פּעלוויס. איר קענען אויך דינגען אין די הויז, די בעט אויף די שטאָק מאַטע אָדער פאַרדעקן. ליגן אַראָפּ גלייַך, געווער אין דיין זייטן. ווייַטער, הייבן די היפּס ווי הויך ווי מעגלעך און טאָן ניט אָנרירן די שטאָק בעשאַס די אַראָפּגאַנג, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען שטענדיק אויף זייער טאָעס. איבערחזרן די געניטונג לפּחות 3-4 שטעלט פון 30 מאל. ליפטינג די פּעלוויס פון אַ פּראָנע שטעלע אַלאַוז איר צו אַרבעטן אַקטיוולי גלוטעאַל מוסקל און האַמסטרינג. דו זאלסט דעם געניטונג רידמיקלי. הייבן זיך די פּעלוויס איז נייטיק צו געשווינד און גייט אַראָפּ ווי סלאָולי ווי מעגלעך. עקסערסיסעס פֿאַר סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און די לעגס גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער עפעקטיוו.

מאַהי פֿיס

געניטונג מוזן ווערן געטאן אויף די שטאָק, שטייענדיק אויף איר ניז און פאָרעאַרמס. די צוריק פון די האַלדז צו די קאָקסיקס מוזן פֿאָרמירן אַ פלאַך האָריזאָנטאַל שורה. דעם אָנהייבן שטעלע מאַהי לעגס אַרוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן בוטטאָקק מאַסאַלז. געניטונג טאָן 3-4 שטעלט פון 20-30 מאל.

קאָמפּליצירט וואַריאַנט דערפון זענען בריק זייער פֿיס מיט ספּעציעל ווייטינג, וואָס זענען בלויז סאָלד אין ספּאָרט שאַפּס. צו נעמען, נעמען די וואָג פון איינער קילאָ, און ווייַטער פאַרגרעסערן די מאַסע. די נומער פון סווינגס מיט ווייטינג געטאן - 8-15 מאל. די מאַקסימום איר קענען טאָן דרייַ שטעלט. עקסערסיסעס פֿאַר סעללוליטע אויף ליאַשקאָ דאַרפן פּערסאַוויראַנס און סיסטעמאַטיש.

סטאַטיק מאַקס פֿיס

אין סדר צו Faster פעט סעלז פאַרקלענערן אין גרייס, איז מעגלעך און נייטיק צו די פֿריִערדיקע געניטונג דורך אַדינג אַ סטאַטיק מאַקס. צו לויפן דעם ווערסיע פון די באַוועגונג, איר דאַרפֿן צו ברענגען די פוס אַרויף אָדער סיידווייז, האלטן עס פֿאַר 30 סעקונדעס. די מוסקל אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין אין אַ סטרעסט שטאַט.

אויב איר קענען ניט האַלטן דעם גאַנג פֿאַר אַזוי לאַנג, טאָן ניט זאָרג. יעדער צייַט, איר וועט באַקומען אַלע די בעסער. די עקסערסייזיז פֿאַר סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און לעגס דערגאַנג יעדער אנדערע בישליימעס.

גיין אַרויף די טרעפּ

ווי קאָרני ווי עס זאל געזונט, אָבער גיין אַרויף די טרעפּ געהאָלפֿן פילע צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. עס ס זייער פּשוט. ווען איר קריכן די טרעפּ, די מאַסאַלז זענען יקספּיריאַנסינג צוויי מאָל די שפּאַנונג ווי בעשאַס נאָרמאַל גיין, קעגן די קראַפט פון ערלעכקייט. אויב איר לעבן אויף דער אויבערשטער Floors פון הויך-העכערונג בנין, נוצן דעם מייַלע צו גוט נוצן. אַנשטאָט פון די ליפט גיין אַ פּאָר פון מאל אויף פֿיס, און נאָך אַ חודש איר וועט זען רעזולטאטן. אין עסאַנס, אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן פון סעללוליטע איז באזירט אויף די פאַרגרעסערן אין די מאַסע אויף די מאַסאַלז.

לונגעס

אויב איר קענען ניט גיין די טרעפּ יעדער טאָג, עס קענען זיין ריפּלייסט דורך זייער אַטאַקס. דאס געניטונג איז באַקאַנט צו אַלע פון אונדז פון שולע. אַטאַקס טאָן 3-5 שטעלט פון 20-30 מאל אויף יעדער פוס.

אויב איר ווילן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס וואָלט נעמען עטלעכע חדשים פון סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון אַלע עקסערסייזיז דיסקרייבד אויבן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן די דיעטע און טרינקען גענוג וואַסער. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס באַלד וועט זיין לינקס אויף דיין הויט און די שפּור פון די אַפּאָוזינג "מאַראַנץ שאָלעכץ". פילע זענען קוקן פֿאַר די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. געניטונג, אין פיר, קענען ווערן באטראכט די בלויז פאַרלאָזלעך מיטל.