דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגי" מעניוז, באריכטן און רעזולטאטן

רובֿ גערלז אַספּיירינג צו אַ ידעאַל פיגור און די פּרעזערוויישאַן פון ווייַבלעך פּראַפּאָרשאַנז, קלייַבן פּראָטעין דיעטע באזירט אויף אינטענסיווע קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין. וואָג אויף די מאַכט מאָדעס (דער קרעמלין דיעטע, די סיסטעם דוקאַנע) גייט זייער סלאָולי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - צוריק מיט וידעפדיק מיד נאָך די אַבאַלישאַן פון די געוואקסן פּראָטעין סערווינגז און ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. אבער וואָס אויב איר ווילן צו פּאָסטרוינעט ווי באַלד ווי מעגלעך און אין דער זעלביקער צייַט צושטעלן אַ סטאַביל וואָג נאָך די דיעטע? עס איז אַ לייזונג - עס איז אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגי", ווו די מעניו כולל אי פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ.

די אַזוי-גערופֿן יי דיעטע איז נישט באזירט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס און נישט אַפֿילו אויף די טרענדי אָלטערניישאַן פון פּראָטעינס מיט קאַרבאָוכיידרייץ. זייַן גרונט פּרינציפּ איז פּשוט, ווי אַלע בריליאַנט: עסנוואַרג, געגעסן פֿאַר אַ באַזונדער מאָלצייַט, קומען צוזאַמען אין אַ באַזונדער כעמישער רעאַקציע, און דערמיט ביישטייערן צו די פּינטלעך יקסקרישאַן פון טאַקסאַנז און וידעפדיק פעט. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע ינסטראַקשאַנז און אין קיין פאַל טאָן ניט לייגן נייַ מעניו קיילים גרייט. ניט רעקאַמענדיד אויך צולייגן פאַסטינג טעג אָדער גיין אויף פאַסטינג פֿאַר ווי לאַנג ווי איר האָבן ניט געענדיקט די פול "מאַגגיע," אַ פיר-וואָך קורס. א טעגלעך מעניו איז פּיינטיד אין דעטאַל אונטן.

שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז

• עס איז נייטיק צו שטרענג נאָכפאָלגן די מעניו. אויב איר ווילט צו ויסשליסן קיין פּראָדוקט פון די טעגלעך דיעטע, עס טוט נישט שאַטן אייער דיעטע, אָבער איר קענען ניט פאַרבייַטן דעם פּראָדוקט צו אנדערע - אָדער ברעכן כעמיש בונד, אין וואָס די עפפעקטיווענעסס פון וואָג אָנווער באזירט מיט "מאַגגיע".
• וואַסער קענען זיין שיקער אין קיין קוואַנטיטי. ריזאַלווד קיין ווייך טרינקען, אַפֿילו דיעטע קאָלאַ.
• קאַווע און טיי (אָן צוקער) זענען דערלויבט צו נוצן אַ אַנלימאַטאַד סומע. אבער, עס איז אַ הערשן: גאָרנישט איז אוממעגלעך צו סוויטאַן די בעוורידזשיז. דינייד אַפֿילו אַ צוקער פאַרטרעטער. פֿאַר די צוליב פון גרעסער עפפעקטיווענעסס פון די דיעטע זאָל זייַן פֿאַרלאָזן און די דערצו פון מילך.
• וועגעטאַבלעס בוילד אין קלאָר וואַסער, און נישט אין פלייש אָדער פיש יויך. איר קענען לייגן וועדזשטאַבאַלז און אנדערע עסנוואַרג בשמים, הערבס, אַניאַנז און קנאָבל אין קיין קוואַנטיטי.
• געהעריק דיעטע "מאַגגיע" פּראָוכיבאַץ כייַע און גרינס פאַץ ווי אַ ביילאגע צו די הויפּט שיסל. די רשימה כולל לאַרד, מאַרגאַרין, זונרויז ייל, מאַסלינע ייל און פּוטער.
• אויב די געפיל פון הונגער, טאָן ניט מאַטערן זיך און פאַרטראָגן, קאָמפאָרטינג געדאנקען וועגן אַ שיין געשטאַלט. צווישן די הויפּט מילז קענען זייַן געגעסן וגערקע, מער אָדער קליין בלאַט סאַלאַט, אָבער בלויז אויף צושטאַנד אַז עס האט שוין לפּחות צוויי שעה נאָך די פֿריִערדיקע מאָלצייַט.

נאָך עצות

• שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו די פּריסקרייבד רעזשים - איז דער יסוד אויף וואָס איז געבויט די גאנצע דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגיע." די מעניו באשטייט פון פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג; אַזוי עס איז אוממעגלעך צו טוישן די צוויי באקומען עסנוואַרג אָרט, אַז איז צו פאַרבייַטן די לאָנטש מיטאָג און וועטשערע - מיטאָג.
• שטיין אין די וואָג יעדער טאָג אין דער מאָרגן, נאָך ניצן די קלאָזעט.
• ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין דער זעלביקער צייַט אַפּשאַנאַל מאַכט צושטעלן, אָבער אויב איידער אָנהייב אַרבעט אויף די פיגור איר האט מינימאַל גשמיות טעטיקייט, געוואקסן טעטיקייט בעשאָלעם ווירקונג אויף לוזינג וואָג און אַפּראָוטשינג די הייליק פיגור אין די וואָג.
• אויב איר געגעסן אַ פּראָדוקט ניט ליסטעד אין די מעניו, אָדער פאַרבייַטן די לאָנטש מיטאָג, אָדער נעמען אַ ברעכן אין לוזינג וואָג, פאָרזעצן צו זיצן אויף דעם דיעטע מאכט קיין זינען: די סיקוואַנס פון כעמיש ריאַקשאַנז האָבן שוין ווייאַלייטיד, און די געבעטן ווירקונג איז נישט אַטשיווד. צו פאַרלירן וואָג און פאַרריכטן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ דיעטע ווידער, פֿון די זייער ערשטער טאָג.
• אויב איר ווי די רעזולטאַטן און גאָר פּאַסיק דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגי", ווו די מעניו וועט זיין געוויזן אונטן, עס קענען זיין עקסטענדעד פֿאַר אן אנדער פיר וואָכן, אָבער אין דעם פאַל צוויי מאָל צו איבערחזרן די ערשטער זיבן טעג פון די דיעטע, און צוויי מאָל - די לעצטע. זינט די "מאַגגיע" סאַווירלי ריסטריקטיד ינטייק פון כייַע און גרינס פאַץ, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן עס מער ווי אַמאָל אין זעקס חדשים אָדער אַ יאָר.
• דאַנק צו אַ באַלאַנסט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען נאָך וויטאַמינס און אנדערע נוטראַסעוטיקאַלס.
• אויב די באַשרייַבונג פון די דיעטע פֿאַר אַ טאָג איז נישט ספּעסיפיעד אַ ספּעציפיש סומע פון פּראָדוקט אָדער עסנוואַרג, איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילן.

ברעאַקפאַסץ אין דער ערשטער צוויי וואָכן

בעשאַס די פערצן ערשטער טעג ווייַטערדיק דעם דיעטע איז ריפּיטיד דער זעלביקער פרישטיק: האַלב אַ גרייפּפרוט (בייַ זיין בקשה קענען זיין ריפּלייסט דורך מאַראַנץ) און איינער אָדער צוויי עגגס (הינדל), שווער-בוילד. ווי אַ הערשן, רובֿ מענטשן געפינען דעם גענוג נערעוודיק פרישטיק אין סדר צו נישט פילן הונגעריק ביז לאָנטש.

דער ערשטער וואָך

אויף דער ערשטער טאָג פון די דיעטע פֿאַר לאָנטש דערלויבט קיין מין פון פרוכט, און אין קיין קוואַנטיטי. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ סיטרוס, גרין apples, געל און גרין פּערז, אַפּראַקאַץ, פּיטשאַז, מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז. פֿאַר מיטאָג איר קענען קאָכן אָדער פּרעגלען אויף די גרילל קיין פלייש אנדערע ווי פעט שעפּסנפלייש.

אויף דער רגע טאָג פֿאַר לאָנטש קענען זיין געגעסן בוילד אָדער גרילד הינדל (הויט מוזן ווערן אַוועקגענומען איידער דער צוגרייטונג פון די פֿויגלען). מיטאָג באשטייט פון צוויי בוילד עגגס, גרינס סאַלאַט אָן סאָוס (ערלויבט צו מישן קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, גלאָק פּעפּערז, קעראַץ, קרויט), איינער רעפטל פון ברויט אויף די דאַר פּאַן אָן אַדינג ייל און אַ גרייפּפרוט אָדער אַ מאַראַנץ.

אויף מיטוואך, אין לאָנטש עסן נידעריק-פעט קעז און טאַמאַטאָוז, אין דערצו ערלויבט קריספּי טאָסט - די דאַר אין אַ פּאַן רעפטל פון ווייַס ברויט. מיטאָג איז די זעלבע ווי אויף מאנטאג.

אויף דאנערשטיג, די פול מעניו איז ריפּיטיד מאנטאג. עס איז געווען קאַנסיווד ווי אַ דיעטע "מאַגגיע", די עסאַנס פון וואָס באשטייט אין סאַטשערייטינג דעם גוף מיט וויטאַל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, בשעת דעפיסיענסי פון פאַטטי אַסאַדז.

אויף מיטוואך, פֿאַר לאָנטש עסן צוויי בוילד הינדל עגגס מיט בוילד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז. איר מוזן סעלעקטירן איין טיפּ פון גרינס פֿון דער רשימה: אָדער צוקיני אָדער בינז (טוווע, בינז), אָדער קעראַץ, אָדער פּאָל 'קע דאַץ. פֿאַר וועטשערע דערלויבט בוילד אָדער סטימד פיש מיט גרינס סאַלאַט און אַ מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

אויף שבת, די מעניו ריפּיץ אויף מאנטאג און דאנערשטאג.

אויף זונטיק, פֿאַר לאָנטש עסן אַ בוילד אָדער גרילד סקינלעסס הינדל, סטימד וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, סיטרוס Fruits. פֿאַר מיטאָג, עס זענען נאָר האַלב וועדזשטאַבאַלז אַז קענען זיין האַלב אין אַ טאָפּל קעסל צו פאַרבייַטן.

רגע וואָך

אויב דיין ברירה - אַ דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגי" מעניו בייַ ערשטער זאל ויסקומען אַ ביסל מאַנאַטאַנאַס. אבער טאָן ניט זאָרג אין אַרויסגעוואָרפן: דער גוף נעמט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און פּראָטעינס, און די מינימום סומע פון פעט - פלייש און פיש.

אין דער ערשטער צוויי טעג פון די רגע וואָך פון די דיעטע איז ריפּיטיד גאָר. פֿאַר לאָנטש צוגעשטעלט פריש גרינס סאַלאַט און בוילד אָדער גרילד פלייש פֿאַר מיטאָג - דער זעלביקער סאַלאַט. צו עס באדינט צוויי בוילד עגגס, מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

אויף מיטוואך, אין לאָנטש עסן אַ באָכער פלייש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי קיוקאַמערז), פֿאַר מיטאָג - צוויי עגגס, איינער גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.

דאנערשטאג לאָנטש צוגעשטעלט בוילד עגגס (ניט מער ווי צוויי), קיין נידעריק-קאַלאָריע נידעריק-פעט קעז און סטימד אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז. בלויז אן אנדער פּאָר פון בוילד עגגס קענען זיין דערלאנגט פֿאַר מיטאָג.

אויף מיטוואך, פֿאַר לאָנטש סקעדזשולד בוילד אָדער סטימד פיש פֿאַר מיטאָג - אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס.

אויף שבת, פֿאַר לאָנטש און מיטאָג איר קענען עסן גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ, און מייַכל זיך צו פריש טאַמייטאָוז און קיין בוילד פלייש חוץ לאַם.

אויף זונטיק, לאָנטש און מיטאָג זענען ריפּיטיד (ד"ה, קאַנווענשאַנאַלי געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי) - עס איז בוילד אָדער סטימד הינדל אָן הויט, סטימד וועדזשטאַבאַלז, פריש טאַמאַטאָוז, גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.

דריט וואָך

די דריט וואָך זאל ויסקומען שווער און די רובֿ מאַנאַטאַנאַס פון די פיר, אָבער עס איז עס וועט העלפן צו קאָנסאָלידירן די ויסגעצייכנט רעזולטאַטן וואָס וועט געבן איר אַ דיעטע "מאַגגיע". טיש פון קאַלאָריעס און פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין ספּעציפיש FOODS איר ניט מער נוצלעך - דיעטע דעוועלאָפּערס האָבן קאַלקיאַלייטיד אַלע די פּאַראַמעטערס ספּעסיפיקאַללי פֿאַר די וואס ווילן פּאָסטרוינעט אָן שאָדן צו געזונט.

אויף דער ערשטער טאָג פון די דריט וואָך, איר קענען עסן קיין פרוכט אין קיין קוואַנטיטי און אין קיין קאָמבינאַציע. ערלויבט כּמעט אַלע מינים פון פרוכט - מיט די ויסנעם פון bananas, מאַנגגאָוז, ווייַנטרויבן, דאַטעס און פיגס.

דינסטאג עסן קיין וועדזשטאַבאַלז - בוילד אָדער סטימד, מיט אָדער אָן בשמים און הערבס זענען. שטרענג פּראָוכיבאַטאַד בלויז פּאַטייטאָוז ווייל יבעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייט און קראָכמאַל.

מיטוואך ברענגט צוזאַמען די פֿריִערדיקע צוויי טעג: עס איז מעגלעך און Fruits און בוילד וועדזשטאַבאַלז, און אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז - אין קיין צייַט, אין קיין באַנד. אבער געדענקען: די דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, "מאַגגי", ווו די מעניו איז באזירט אויף די כעמיש ינטעראַקשאַן פון די פּראָדוקטן ימפּלייז אַ אָפּטייל פון מילז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. דעם הערשן טוט נישט צולייגן גלייַך צו די דריט וואָך, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו די שטעלן כּללים.

אויף דאנערשטיג, עסן בוילד אָדער סטימד פיש, סטימד וועדזשטאַבאַלז, בלאַט סאַלאַט אָדער קרויט.

On Friday ערלויבט בוילד פלייש און וועדזשטאַבאַלז, סטימד.

שבת און זונטאג זענען די געשטאַלט פֿון פאַסטינג טעג: אויף די אָפּרוטעג קענען נאָר זיין די פרוכט פון איין מינים. לעמאָשל, אויף שבת - בלויז apples אָדער פּערז, און אויף זונטאג - בלויז אַפּראַקאַץ אָדער פּלאַמז.

וואָך פיר: די מעניו אויף מאנטאג און דינסטאג

דיעטע "מאַגגיע" פּיינץ אַ דיטיילד עסן פּלאַן פֿאַר די לעצטע וואָך. אַלע פון די פּראָדוקטן און עסנוואַרג צו זיין צעשיקט לויט צו די דרייַ מילז.

אַזוי, אויף מאנטאג ריזאַלווד:

• 4 קליין ברעקלעך פון האַלב פלייש אָדער 1/4 פון אַ הינדל קאַרקאַס;
• גרינס סאַלאַט אָן סאָוס;
• 1 טונפיש באַנק (גיסן ייל);
• 1, די דאַר אין אַ פּאַן שטיק פון ברויט;
• 1 מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

ווייַטער מיטוואך, איר קענען:

• 2 סלייסיז פון האַלב פלייש (200 ג);
• גרינס סאַלאַט אָן סאָוס;
• 1 טאָסט;
• 1, קיין שטיק פון פרוכט אָדער מעלאָן.

וואָך פיר: די מעניו פֿאַר מיטוואך, דאנערשטאג און פרייטאג

איינער פון די יסודות אויף וועלכע די דיעטע איז "מאַגגיע" - וועדזשטאַבאַלז. אַקקאָרדינגלי, עס פּלאַננעד דיעטע אין די מיטן פון די פערט וואָך.

דאנערשטאג:

• 1 לעפל נידעריק-קאַלאָריע אָדער נידעריק-פעט קעז קורד;
• פריש, אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז (קליין חלק);
• גרינס סאַלאַט אָן סאָוס (צו אַ לעסער מאָס ווי אין די פֿריִערדיקע צוויי טעג);
• 1, די דאַר אין אַ פּאַן שטיק פון ברויט;
• 1 מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

דינסטאג:

• פּאָלטושקי בוילד אָדער סטימד הינדל;
• גרינס סאַלאַט אָן סאָוס;
• 1, די דאַר אין אַ פּאַן שטיק פון ווייַס ברויט,
• 1 מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט;
• קיין פרוכט פון איין מינים.

פרייטאג:

• פּאַרע האַלב עגגס;
• סאַלאַט;
• 3 פריש טאַמאַטאָוז;
• 1 מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

די לעצטע טעג פון די דיעטע

שבת:

• 2 סלייסיז פון האַלב הינדל ברוסט;
• אַ ביסל פון קעז אָדער פעטאַ קעז;
• 1, די דאַר אין אַ פּאַן שטיק פון ווייַס ברויט,
• גרינס סאַלאַט מיט יאָגורט;
• 1 מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

אויף די לעצטע טאָג (זונטאג) איז ריפּיטיד מעניו מאנטאג.

אויב איר האָבן אַ אַלערגיע צו עגגס אָדער אָראַנדזשאַז (גרייפּפרוט), איר זאלט שליימעסדיק דיעטע "מאַגגיע" צוואָרעך. א מעניו ענלעך צו אַז געוויזן אין די אַרטיקל, אָבער עגגס זענען ריפּלייסט מיט 200 גראַמז פון הייַזקע קעז און סיטרוס - צו קיין אנדערע דערלויבט פרוכט. תגובות פון די דיעטע וועט זיכער באַגייַסטערן איר צו אָנהייבן דעם דרך צו האַרמאָניע: צווישן די וואס נאכגעגאנגען אַרויף מיט אַ מעניו פון אַלע פון פיר וואָכן, האט ניט געווען צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן!