ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס געשווינד

מאָדערן ווייבער זענען געזונט אַווער אַז רובֿ מענטשן צאָלן ופמערקזאַמקייַט בפֿרט אויף די שטאַט פון דעם גוף. ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס, אויב זיי טאָן ניט פּאַסיק אייער אידעאלן? ערשטער פון אַלע, אָנהייבן צו עסן רעכט און צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז טעגלעך.

דיעטע מוזן טוישן דאַווקע. קאַטערינג בפֿרט איז משפּיע די פאָרעם פון דעם גוף. אַפֿילו אויב איר באַן פֿאַר 2 שעה יעדער טאָג, אָבער פאַרנוצן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און בכלל עסן רעכט, דערוואַרטן positive רעזולטאטן אַרויסגעוואָרפן. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען טאַקע וואַרפן אַוועק דיין געוואלט וואָג, אָבער פיל צו אַנדערמיין זייַן געזונט, און דעמאָלט רעדל די עקסטרע וואָג ווידער. דעריבער, אויב אין צווייפל וועגן די קערעקטנאַס פון אייער דיעטע, באַראַטנ זיך אַ דיעטיסיאַן. די מומכע וועט מאַכן איר די ריכטיק מעניו.

ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס מיט די מאַכט? טעגלעך ראַציע זאָל זיין צעטיילט אין 5 ריסעפּשאַנז. די הויפּט באַנד פון עסנוואַרג, עסן בייַ לאָנטש. פרישטיק איז מאַנדאַטאָרי טעגלעך ריטואַל, און עס זאָל חשבון פֿאַר 1/4 פון עסנוואַרג געגעסן פּער טאָג. מיטאָג דארף צו זיין געטאן אַרויף צו 19 שעה. אבער עס איז נישט נאָר די בלויז צושטאַנד פֿאַר די אָוונט מאָלצייַט. עס איז אוממעגלעך צו האָבן מיטאָג קיילים פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - עס ס מערסטנס עסנוואַרג קאַשע. פּרובירן די אָוונט צו עסן וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פיש.

ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס ווי געשווינד ווי מעגלעך? צולייגן וויקלי טאָג פון אָפּזאָגן. עסן אַלע טאָג עס איז בלויז אַ זיכער מין פון פּראָדוקטן, אַזאַ ווי apples, יאָגורט, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. וואָכעדיק טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון פליסיק. דעם כולל ניט בלויז וואַסער אָבער אויך פרוכט טרינקען, טיי, און דזשוסאַז.

ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס? ווען איר האָבן אַדזשאַסטיד אייער דיעטע, עס ס 'צייַט צו באַוועגן אויף צו גשמיות טעטיקייט. באַטראַכטן עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב יעדער טאָג. זיי נעמען וועגן 40-60 מינוט. דעריבער, פֿאַר-פּלאַן אייער טעגלעך פּלאַן און מעגילע צו געניטונג בעשאַס דער מאָרגן אָדער אָוונט.

שטיין לעבן אַ וואַנט פּנים, שטעלן זיין הענט אויף די ייבערפלאַך. יבעררוק דיין וואָג צו די רעכט פֿיס, לינקס, הייבן אַוועק די שטאָק דורך פּושינג די זייַט. דעמאָלט מאַכן אַ מאַך צו די רעכט אין פראָנט פון אים. דו זאלסט דעם געניטונג 25 מאל, דעמאָלט באַשטימען לעגס.

ליגן אויף דיין לינקס זייַט און לייגן ביידע הענט אויף די שטאָק. אויף די ייַנאָטעמען שטופּן אַוועק פון די שטאָק פֿיס און הענט. כאַפּן דיין גוף אַוועק די שטאָק. האַלטן עטלעכע סעקונדעס אין די לופט, דעמאָלט מיט אַ עקסכאַליישאַן אַראָפּגיין סיידווייז. איבערחזרן די געניטונג, זיצן אויף די רעכט זייַט.

זיצן אויף די כילז הינטן. אויף עקסכאַליישאַן אַריבערפירן וואָג צו די לינק און זיצן אויף די שטאָק לעבן די האַלטן. אויף די ייַנאָטעמען הייבן און זיצן אויף די אנדערע לענד. דו זאלסט לפּחות 20 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.

זיצן אַראָפּ, ויסגלייַכן לעגס, הענט ציען פאָרויס. אָנהייבן צו רירן פאָרויס אויף די הינטן. די דיסטאַנסע אַז איר וועט פאָרן דעם וועג, זאָל ניט זיין ווייניקער ווי איין מעטער. דעריבער מאַך צוריק קאַפּויער.

ליגן אויף דיין צוריק, נידעריקער דיין געווער פרעעלי אויף די שטאָק, בייגן דיין לינקס פוס ביי די קני. אויף די ויסאָטעמען, הייב די רעכט פוס אַרויף, ינספּיראַטאָרי נידעריקער אָן רירנדיק די שטאָק. דו זאלסט 20 רעפּאַטישאַנז. טוישן לעגס און איבערחזרן די געניטונג לינקס פֿיס.

זעמל איבער אויף דיין מאָגן, שטעלן זיין הענט אויף די שטאָק. אויף די ויסאָטעמען, הייב אייער רעכט פוס אַרויף און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 35-40 סעקונדעס. ויסאָטעמען און נידעריקער עס צו די שטאָק. מאַכן ליפטינג די אנדערע פוס.

ווי צו מאַכן טינער לעגס געשווינד? דו זאלסט זיך-מאַסאַזש פון די פֿיס. ניצן קיין אַנטי-סעללוליטע קרעם. רייַבן די קרעם פון קני און מאָווינג אַרויף די דיך. מאַסאַזש בעשאַס יעדער פוס - 5-7 מינוט. ניצן די קרעם אין די מאָרגן און אָוונט טעגלעך.

ווי טאָן איך באַקומען טינער לעגס? גיי די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, געניטונג און טאָן נאָכפאָלגן די זיך-מאַסאַזש. דעמאָלט שיין געשווינד איר ברענגען דיין פֿיס אין גוט פאָרעם.