געניטונג פֿאַר די זייטן: צו געשווינד און עפפיסיענטלי

זיי זאָגן אַז אַפֿילו די סימפּלאַסט געניטונג פֿאַר די זייטן, אויב געטאן קעסיידער, קענען מאַכן די טאַליע טינער. איז ניט עס יעדער פרוי חלומות וועגן אים? אין קיין עלטער, די פיגור האט שוין און בלייבט איינער פון די הויפּט קרייטיריאַ פון שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס. האָבן אַ פּאַסיק און שלאַנק פאָרעם איז ניט אַזוי פיל מאָדערן ווי גוט פֿאַר געזונט. דעם אַרטיקל איז דעדאַקייטאַד צו יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די זייטן. די עקסערסייזיז, וואָס וועט זיין דיסקרייבד אונטן, אונטער די מאַכט צו מאַכן אַ פרוי פון קיין עלטער און פיסיקווע. די הויפּט זאַך אין זיי - אַ פאַרלאַנג, און די רעגיאַלעראַטי פון אויפֿפֿירונג. בלויז אין דעם פאַל, עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די זייטן וועט ברענגען די געבעטן רעזולטאטן, און וועט אַראָפּנעמען די געהאסט סענטימעטער.

1. איר קענען אָנהייבן מיט אַ פּשוט יצר צו שטייענדיק. אין ערשטער, זיין האנט אויף זיין טאַליע, דעמאָלט פּולינג זיי גלייַך צוזאמען די אויערן, און די מערסט אַוואַנסירטע אַטליץ קענען דורכפירן דעם געניטונג מיט דומבבעללס צו די זייטן. מאַכן אַ גלייַך נומער פון סלאָפּעס אויף יעדער זייַט ביז איר פילן ווייטיק אין דער מאַסאַלז.
2. אויב דיין היים האט אַ ייַנוויקלען, עס וועט ווערן דיין בעסטער פרייַנד אין די קאַמף קעגן וידעפדיק סענטימעטער ביי די זייטן. ומדריי עס מוזן ינטענסלי פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט יעדער וועג. די fastest וועג צו העלפן מאַכן דין טאַליע כולאַ רייַף. סעלעקט די וואָג זאָל זיין, באזירט אויף אייער גשמיות טויגיקייַט. אויב די גוף ברוזאַז, דעמאָלט דרייַ די רייַף זאָל זייַן ווערינג אַ סוועטער.
3. ליגן אויף די שטאָק, ווענדן צו די זייַט, אָנשפּאַר דיין קאָפּ מיט איין האַנט און ציען די אנדערע צוזאמען דעם גוף. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, פּרובירן צו כאַפּן ווי פיל ווי מעגלעך אויבן דער אויבערשטער פוס, מיט סאַווירלי פּינטשינג דרוק. איבערחזרן 20 מאל, און אַזוי טאָן די זעלבע געניטונג פֿאַר די זייטן צו די אנדערע זייַט. פֿאַר יענע וואס האָבן אַ שטאַרק דרוק, קענען קאָמפּליצירן די אַרבעט - צו פּרובירן צו הייבן זיך ביידע לעגס. עס איז פיל מער שווער, אָבער אויך צוויי מאָל ווי עפעקטיוו.
4. עס, ליגנעריש אויף די שטאָק, מנוחה אויף זייַן עלנבויגן נידעריקער געווער און הייבן די פּעלוויס. איבערחזרן די סווייינג באַוועגונג לפּחות 30 מאל אויף יעדער זייַט. פֿאַר די מערסט אַוואַנסירטע - דאַר אויף אַ סטרייטאַנד אָרעם און פּרובירן צו נידעריקער דיין היפּס ווי נידעריק ווי מעגלעך. נאָך דער געניטונג זאַמענ זיך אויבן פֿאַר 10 סעקונדעס און סלאָולי אַראָפּגיין אַראָפּ.
5. טאָמער די מערסט פּשוט געניטונג פֿאַר די זייטן, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו, ווי אַלע די מנוחה - דעם מיל. געדענקען צוריק אין שולע מיר האבן די וואַרעם-אַרויף? צו טאָן דאָס, שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, בייגן, נידעריקער דיין געווער אַראָפּ און אָנהייב אַפּלייינג זיי אין קער צו די פאַרקערט פוס. די אַמפּליטוד זאָל זיין ברייט, און דער געדויער - לפּחות צוויי מינוט.
6. גוט ראַטעווען פון די זייטן און די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ קרייַז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די אַרייַננעמען די פּאַמפּינג פון די פּרעס אין די סופּינע שטעלע מיט אַ קער אין דער ריכטונג פון דעם גוף בשעת ליפטינג.

קאַטשינג אַרויף אויף אַ רעגולער יקער (לפּחות יעדער אנדערע טאָג) און געבן אַלע זייַן ענערגיע בעשאַס געניטונג, איר וועט קענען אין אַ קורץ צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון "ליפעלינע" אַרום דיין מאָגן און רעדוצירן די טאַליע. דער פּראָצעס וועט גיין Faster, אויב אין דער זעלביקער צייַט איר עסן רעכט און היטן קאַלאָריעס. פאַרלירן וואָג פֿאַר געזונט!