מיר אָנהייבן ספּיננינג די רייַף

עס איז געזאגט אַז ענגיידזשינג מיט אַ רייַף טעגלעך און ינטענסיוולי אין אַ חודש איז אַ גוט רעזולטאַט וועט זיין קענטיק: די מאַסאַלז ווערן גומע, און דער באַנד איז באטייטיק רידוסט. זאל ס דיסקוטירן ווי צו מאַכן די פיגור מער שיין מיט די הילף פון די רייַף. און אויך לערנען ווי בעסטער צו קלייַבן אַ רייַף פֿאַר געניטונג, וואָס עקסערסייזיז זענען ווערט טאן, צו ווערן די באַזיצער פון אַ וועספּ טאַליע, וואָס צו קוקן פֿאַר און רעספּאָנד צו איינער פון די הויפּט ישוז אַז דרייַ ייַנוויקלען שעדלעך אָדער נוציק.

נייטראַל אָדער רייַף כולאַ-רייַף

מיסטאָמע, דעם איז דער ערשטער קשיא אַז פּאַפּס אַרויף אין די מיינונג פון אַ מענטש וואס האט באַשלאָסן צו אָנהייבן עקסערסייזינג מיט אַ רייַף. וואָס רייַף קלייַבן: יוזשאַוואַלי פּוסט אָדער אָנגעפילט מיט זאַמד, אַ כולאַ-רייַף אָדער עפּעס ווי טויגיקייַט האָאָפּס מיט נאַזאַלז.

פון קורס, די ברירה איז דייַן. אבער צוקוקנ זיך צו די ווייַטערדיק ווייזט. ערשטער, אויב דיין גוף איז נישט טריינד, דעמאָלט אָנהייב ספּיננינג די רייַף, למשל, אָנגעפילט מיט זאַמד, וואָלט זיין שווער און קאָמפּליצירט. און איר וועט ניט זייַן ביכולת צו וויטסטאַנד אַ גאַנץ ווערקאַוט אין אַמאָל. יבעריק צו זאָגן, דעם אנדערן טאג דיין מאַסאַלז וועט וויי טאָן אַזוי אַז אַלע פאַרקנאַסט אין גייעג און חלומות פון האַרמאָניע וועט פאַרשווינדן דורך זיך. דעריבער, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ ליכט (פּרעסן אָדער פּלאַסטיק) פון די פּוסט רייַף. און ווען די מאַסאַלז באַקומען געוויינט צו דעם טיפּ פון מאַסע, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די רייַף. רגע, אויב דיין ברירה האט געפֿאַלן אויף די כולאַ-רייַף, מיר רעקאָמענדירן איר צו טראַכטן ווידער. כולאַ רייַף, קיין צווייפל, אַ גוט זאַך. אבער פילע ווייבער נאָך אַ ווערקאַוט מיט אַ רייַף אנגעוויזן די אויסזען פון זייער גוף גרעסערע ברוזאַז און סובקוטאַנעאָוס סאַגינג, וואָס זענען זייער לאַנג און זענען קעסיידער שאַטן. בויינג כולאַ-רייַף אָדער מאַסאַזש רייַף טאָן די מאַטעריאַל פון וואָס די קרעלן זענען געמאכט. עס איז בעסער אויב זיי זענען ראַבערייזד.

ווי צו האַנדלען מיט אַ רייַף

ניט קיין ענין וואָס גוף טייל איר זענט טריינינג, איר זאָל אַדכיר צו זיכער כּללים צו דיין פאַך געבראכט רעזולטאטן. ערשטער פון אַלע, סטאַרטינג צו ווענדן די רייַף, האַלטן אין מיינונג אַז איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער בייַ מינדסטער 2 מאל אַ טאָג. ווען דרייַ רייַף, געדענקען צו אָטעם. מוסקל שפּאַנונג - זאָל נעמען אַ טיף אָטעם, מיט אָפּרו - ייַנאָטעמען מער לופט. בעת אַז ווי איר אָנהייבן צו דרייען די רייַף, ציען דיין מאָגן און אַ ביסל טילט די גוף פאָרויס. דאס געניטונג וועט ניט בלויז אַרבעט אויף די טאַליע מאַסאַלז, אָבער אויך העלפן צו ברענען קאַלאָריעס. דורך דעם וועג, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו דרייען די רייַף, קאַלאָריעס תיכף אָנהייבן צו ברענען.

דרייַ ייַנוויקלען. נוץ אָדער שאָדן

זאָגן אַניקוויוואַקלי אַז דרייַ די רייַף איז שלעכט אָדער וויצע ווערסאַ איז נוצלעך, עס איז אוממעגלעך. פון קורס, דער רייַף וועט לאָזן אַ גוט ווערקאַוט און אויסשטרעקן די מאַסאַלז. אבער ניט אין אַלע קאַסעס, און ניט אַלע פון די עקסערסייזיז זענען נוצלעך. באַטראַכטן, וואָס איז די נוצן פון די רייַף און די שאָדן.

זאל ס אָנהייבן מיט די נוצלעך. אַזוי ייַנוויקלען העלפּס צו ריכטיק אַ שיין געשטאַלט, עס העלפּס צו רעדוצירן די באַנד, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, סטרענגטאַנז די האַרץ, ענריטשיז די סעלז מיט זויערשטאָף, די האַרץ מוסקל ווי די טריינז.

אין דער זעלביקער צייַט, דרייַ די רייַף איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און האָבן אַבדאָמינאַל קרענק. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס די קריטיש טעג, שוואַנגער, לעצטנס איבערגעגעבן ווייבער. נישט ערלויבט צו דרייַ די רייַף עלטער.

איידער איר אָנהייב טריינינג מיט רייַף מוזן דורכגיין אַ סעריע פון טעסץ און באַקומען מעדיציניש עצה.

צו סאַמערייז. געניטונג מיט אַ רייַף אָדער אַ כולאַ-רייַף - אַ גרויס וועג צו ברענגען דיין גוף אין סדר צו באַן די מאַסאַלז און ברענען עקסטרע קאַלאָריעס געגעסן פּער טאָג. וואַטשינג און פייַן, ספּעציעל אויב די טריינינג נעמט אָרט מיט דיין באַליבסטע מוזיק און שפּאַס. אין דער זעלביקער צייַט, סטאַרטינג צו ווענדן די רייַף, האַלטן אין מיינונג אַז ימפּראַפּער טעכניק, ברידינג און פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז אָדער שאָדן צוריק ווערטעבראַ. אַלע זאָל זיין די מאָס און פיליק צוגאַנג.