ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: געניטונג און דערנערונג

מיט דעם אָנקומען פון פרילינג יעדער פרוי סטאַרץ צו טראַכטן וועגן די אַפּקאַמינג יום טוּב אויף דעם ברעג ווען איר קענען זייַן צופרידן צו וואַרפן אַוועק די מאַסע פון אַקיומיאַלייטיד פּראָבלעמס און, אויגן פֿאַרמאַכט, אָפּרוען און פאַרגעסן וועגן אַלץ. דעם לאַנג-אַווייטאַד צייַט ריקווייערז צוגרייטונג ניט בלויז מיט די מאַטעריאַל אַספּעקט, אָבער אויך אַ גשמיות איינער. נישט יעדער פרוי נאָך אַ לאַנג ווינטער קענען באַרימערייַ פון אַ גאנץ פיגור און דעם מאַנגל פון וואָג אָנווער. אין דעם פונט די קשיא ערייזאַז: "ווי קענען איך פאַרלירן וואָג אין שטוב?"

אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע געניטונג איז משפּיע די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב? געניטונג און דיעטע קענען העלפן פירן צו דער געוואלט ציל - אַ שלאַנק פיגור. ווי סייקאַלאַדזשאַסס זאָגן, די הויפּט זאַך - מאָוטאַוויישאַן.

ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג אין שטוב?

צו דערגרייכן דעם ציל, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טאָן אַלץ ביסלעכווייַז. דער בעסטער רעזולטאַטן טענד צו זוכן די וואס זענען נישט אין אַ ייַלן און איז פּאַסיק צו די פאַל ראַשאַנאַלי. אַזוי, ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, אויב איר טאָן ניט ווילן צו באַגרענעצן זיך אין מאַכט? פון קורס, מיט די הילף פון געניטונג.

ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו אַ טויגיקייַט קלוב. מאל עס איז עלעמענטאַר ניט האָבן צייַט, און ווילן צו קוקן גוט שטענדיק. יענע וואס האָבן נישט גענוג געלט אויף אַ פּערזענלעך טריינער בייַ די ספּאָרטזאַל, אויך, וועט ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. ווייַטער, מיר וועט ווייַזן איר ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ארבעטן אויס אין שטוב.

עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן

1. שטייט אין אַ סטאַביל שטעלע, פאַרשפּרייטן זיין לעגס באַזונדער בייַ אַ דיסטאַנסע גרעסער ווי די ברייט פון די פּלייצעס. נעמען אַ גימנאַסטיק שטעקן אין זיין הענט ביי ביידע ענדס. קלייַבן עס אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך, נעמען אַ אָטעם, דאָס מאָל צו דרייען די אַפּאַראַט צו די רעכט און בענט צו שטעלן איר צוריק כילז. ויסאָטעמען. מעלדונג די שטעקן און כאַפּן זייער הענט. ייַנאָטעמען, קער גוף צו די לינקס און בענט צו נעמען ספּאָרט עקוויפּמענט. ויסאָטעמען. איבערחזרן בינטל אין יעדער ריכטונג.

2. לעגס שטעלן באַזונדער, ווידער פּלייצעס, אַ שטעקן - אין פראָנט, מיט אַ שטיצן אויף די שטאָק. שטעלן ביידע הענט אויף די אויבערשטער טייל פון עס. לינינג אויף אַ שטעקן, נעמען די לינקס פוס און ויסאָטעמען. קריכן מיט די הילף פון ספּאָרט עקוויפּמענט צו די סטאַרטינג שטעלע און נעמען אַ אָטעם. איבערחזרן די געניטונג, סקוואַטינג אויף יעדער פוס.

3. די לעגס בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע. גימנאַסטיק שטעקן צו נעמען די ענדס און שטעלן צוריק אויף די הינטן. מאַכן אַ בייגן פון דעם שטאַם צו די רעכט. אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו הייבן זיך די לינקס סוף פון די שטעקן. נעמען אַ טיף אָטעם. אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, ויסאָטעמען. איבערחזרן די געניטונג אין יעדער ריכטונג לפּחות דרייַ מאָל.

4. אָרט די שטעקן מיט אַ פאָרויס שטיצן אויף די שטאָק. לעגס אַ ביסל געבראכט צוזאַמען. אין אַ קורץ ויסאָטעמען לינקס צו שפּרינגען גלייַך פוס איבער אַ שטעקן, מאָווינג אין דעם פונט זייַן אויבערשטער סוף אין די לינקס האַנט. דער זעלביקער באַוועגונג צו טאָן די אנדערע פוס. בעשאַס דער באַוועגונג פון די שטעקן אין די אנדערע האַנט זאָל זיין מעגלעך צו בייגן די צוריק, אויף די מאָגן צו פֿאָרמירן אַ סינטעטיש קנייטש, דעמאָלט ויסגלייַכן אַרויף, שוין אין די ערשט שטעלע. איבערחזרן צו מידקייַט.

5. גימנאַסטיק סטיקס זעץ פאָרויס און האַלטן ביידע ענדס. אין מאל צו פירן אויס די גוף קער צו די רעכט, צוויי - צו די לינקס. מוזן זיין ריפּיטיד אויף יעדער זייַט ביז אַ חוש פון מילד מידקייַט.

געניטונג ליגנעריש אויף זייַן זייַט

באַוועגונג צו ווערן געטאן ערשטער אויף די רעכט, דעמאָלט אויף די לינקס זייַט.

1. סטראַיגהטען דיין לינקס האַנט און שטעלן צוזאמען דעם גוף, רעכט פוס בענט. קלייַבן עס אַרויף אין דער זעלביקער צייַט מיט די רעכט פֿיס און נעמען אַ אָטעם. נידעריקער דער אָרעם און פוס, ויסאָטעמען. איבערחזרן 7-14 מאל.

2. די רעכט אָרעם און פוס זענען אין די זעלבע פּאָזיציע. כאַפּן די לינקס אָרעם גלייַך אַרויף, בענדינג אין דער זעלביקער צייַט ביידע ניז. עס איז וויכטיק צו מאַקסאַמייז ציען זיין ניז צו זייַן מאָגן. בעשאַס דעם וואָולטידזש צו נעמען אַ אָטעם, אָפּרוען, - ויסאָטעמען.

3. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. לעגס גלייַך, לינקס אָרעם צוזאמען דעם גוף. קלייַבן עס אַרויף - ייַנאָטעמען, פאַרשטייַפן די בענט ניז צו די בויך האַנט - ויסאָטעמען. מאַכן געניטונג 6 מאל.

די עקסערסייזיז אין די סופּינע שטעלע

1. ביידע לעגס בייגן ביי די קני, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. עס איז נייטיק צו אָטעמען מאָגן. אויף די ייַנאָטעמען ווי פיל ווי מעגלעך איז וויכטיק צו אים צו שטעקן אויס, איר ויסאָטעמען אויף די פאַרקערט, ביסלעכווייַז ציען, אין דער זעלביקער צייַט קוועטשן די הינטן. געניטונג זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 14 מאל.

2. רוען אין דער זעלביקער שטעלע, צעפירן די געווער און לעגס ווי פיל ווי מעגלעך צו די זייטן. ביידע הענט אויף די שטאָק, איר מוזן קער אויף דיין לינקס זייַט און רעכט פֿיס, ניימלי די פינגער פונ פוס, צו באַקומען צו דער דלאָניע פון זייַן לינקס האַנט. דעם באַוועגונג מוזן זיין לויפן אויף די ויסאָטעמען. אויף די ייַנאָטעמען צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. גאַנץ דעם געניטונג אין די רעכט ריכטונג. אין יעדער זייַט מוזן זיין ראָוטייטיד לפּחות 6-8 מאל.

3. ליגן אויף דיין צוריק מיט ניז בענט, הענט הינטער זיין קאָפּ ווונד, אָבער נישט קראָסט די שלאָס. Fingers זאָל זיין געהאלטן בייַ די צוריק. עס איז נייטיק צו כאַפּן די היפּס און ניז ווי פיל ווי מעגלעך צו צעלאָזן אין האַנט. בשעת ברידינג, זאָל זיין באַלדזשינג בויך. נעמען די סטאַרטינג שטעלע ווי איר ויסאָטעמען פּלאַנדזשינג מאָגן. מאַכן 6 ריפּיץ.

געניטונג אין די פּראָנע שטעלע

1. שטעלן דיין הענט אונטער גאָמבע. כאַפּן דיין רעכט פוס און נעמען אַ אָטעם. בעשאַס עקסכאַליישאַן, מאַכן עס מעגלעך פֿאַר די לינקס און פּרובירן צו דערגרייכן די שטאָק מיט די פינגער פונ פוס. עס איז וויכטיק נישט צו נעמען דיין עלבאָוז אַוועק די שטאָק. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס. יעדער איבערחזרן די געניטונג 4-8 מאל.

2. עקסטענד די געווער פאָרויס און פאַרשפּרייטן זיין לעגס באַזונדער אַ ביסל ווידער. געלאזן זיי אין פּלאַץ, דרייַ אויף דיין לינקס זייַט און די רעכט האַנט גלייַך צו באַקומען צוריק פון דעם שטאַם שטאָק. עס איז וויכטיק צו מאַכן דעם מאַך אויף די ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע ווי איר ויסאָטעמען. מאַכן 6 רעפּליקייץ יעדער האַנט.

3. צייכענונג אויף פאָרעאַרמס און טאָעס, הייבן די פּעלוויס אַ ביסל און אויסגעדרייט די טול צו די לינקס, בייגן די לינקס פוס ביי די קני און באַקומען זיי רעכט עלנבויגן - ויסאָטעמען. נאָך וואָס, נעמען אַ אָטעם און שטיין סטעדאַלי. איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט.

4. הענט צו שטעלן אין אַ האַלטן אין פראָנט פון קאַסטן אין דער דלאָניע פון דיין האַנט. פֿיס צוזאַמען. באַזירט אויף דער דלאָניע און קייווינג אין דער נידעריקער צוריק, ויסאָטעמען. אין דער צייַט עס זאָל נעמען די פּיאַטע, געלאזן דיין הענט אויף דער פּאָדלאָגע. נעמען אַ אָטעם. איבערחזרן.

עקסערסייזיז אין אַ שטייענדיק שטעלע אויף זיין ניז

1. ינהאַלע און כאַפּן דיין הענט, אָפּרוען, און לאָזן זיי פאַלן, אַ ביסל לינינג פאָרויס. ויסאָטעמען. איבערחזרן זיבן מאל.

2. כאַפּן דיין הענט בשעת גענומען אַ טיף אָטעם, זיצן אויף די שטאָק צו די לינקס און ויסאָטעמען. שארף שטיין אַרויף, ליפטינג זיין געווער - אַ אָטעם, נעמען די רעכט - ויסאָטעמען. איבערחזרן 7-12 מאל.

די עקסערסייזיז אין די קני-קאַרפּאַל פּאָסטן (אויף אַלע פאָורס)

1. כאַפּן דיין קאָפּ און פּעלוויס, נעמען אַ אָטעם. בעשאַס די עקסכאַליישאַן ציען די מאַסאַלז פון די האַלדז, קאָפּ און פּעלוויס אַראָפּ, אַרטשינג זייַן צוריק. עס איז נייטיק בעשאַס די געניטונג צו נוצן אַבדאָמינאַל ברידינג (אָטעם - מאָגן איז ינפלאַטעד, עקסכאַליישאַן - די מאָגן איז ציען). מאַכן 10-12 רעפּאַטישאַנז.

2. מאַכן קייַלעכיק (ראָוטיישאַנאַל) באַוועגונג פון די פּעלוויס צו די זייַט, טריינג צו בייגן איבער אין דער טאַליע אין די זעלבע ריכטונג. איבערחזרן 10-14 מאל אויף ביידע זייטן.

3. אָן מאָווינג די האַנט אַוועק, ווייל אַוועקגענומען לינקס פֿיס צוריק הינטן צו זיצן אויף רעכט פּיאַטע. נעמען אַ אָטעם. באַוועגן בענט בייַ די קני לינקס פוס פאָרויס ביז עס איז צווישן דיין הענט. איך דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די לינקס קני און ויסאָטעמען. נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן מיט יעדער פוס אַ בינטל פון מווומאַנץ פון 5-7 מאל. אין די סוף פון דער געניטונג איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

אנדערע מעטהאָדס פון גשמיות יגזערשאַן

ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק אין שטוב? איז עס אַפֿילו מעגלעך? עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז ניצן די געניטונג בייק אין אַ קורץ צייַט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל קילאָגראַמס. אין פאַקט, מענטשן וואס זענען וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, באריכטן פון אַזאַ אַ אופֿן פאַרשידענע לינקס.

די מערהייַט זאגט אַז צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג וועט נישט אַרבעטן. אבער עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די אנדערע, ניט ווייניקער ווי דיזייראַבאַל פֿאַר פילע ווייבער די ווירקונג: די מאַסאַלז פון די הינטן און טייז טייטאַנד און ווערן גומע, פאָרעם - מער טעמפּטינג.

אין דער זעלביקער צייַט, אנדערע טייַנען אַז די וואָג קענען זיין באַשטעטיק אין רעגולער באַשעפטיקונג, אָבער נאָר ביסלעכווייַז. אזוי אויב איר זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק אין שטוב וואַטשינג און ווערט עס, אָבער טאָן ניט דערוואַרטן רעגע רעזולטאַטן.

פאַרלירן וואָג און צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג קענען אויך נוצן די דזשאַמפּינג שטריק אָדער טאָרשאַן הולאַהופּאַ (רייַף).

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פֿאַר אַ וואָך?

אין לעצטע יאָרן, אַ ריזיק נומער פון פּערמאָושאַנז פֿאַרבונדן מיט לוזינג וואָג. מיט טעלעוויזיע סקרינז און טעלאַוויזשאַנז פון די בלעטער פון שניט מאַגאַזינז, זוכן אין אונדז גוט-קוקן מענטשן און ווייבער און געבן עצות אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פֿאַר אַ וואָך מיט די הילף פון אן אנדער סאָפעקדיק מעדיצין אָדער סימיאַלייטער.

עקספּערץ האָבן פּראָווען אַז צו פאַרלירן וואָג דורך 10-15 קג פּער וואָך איז נאָר אוממעגלעך אָן שאָדן צו די גוף. כל די מעטהאָדס זענען באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון פאַסטינג, וואָס אין זיך איז פֿאַר די אַנפּריפּערד מענטש איז ינאַדמיססיבלע. דער בעסטער איז די וואָג אָנווער פון 1-2 קג פּער וואָך.

די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן ומבאַקוועמקייַט? פיל דעפּענדס אויף די עסנוואַרג. עס איז נייטיק צו עלימינירן פאַטטי עסנוואַרג, מעל און זיס (דערמיט רידוסינג קאַלאָריק ינטייק), צו באַגרענעצן די נוצן פון בשמים און הייס סאָסיז אַז פאַרבעסערן די אַפּעטיט און מאַכן איר עסן מער. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 18:07. איר מוזן עסן אָפט אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. א מענטש זאָל לאָדן אַרויף, אָבער איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. ייבערהאַנט איז געגעבן צו דער בעסטער וועדזשטאַבאַלז אין קיין קוואַנטיטי, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מוזן זיין אַ פּראָטעין אין די דיעטע - נידעריק-פעט פלייש אָדער קעז. עסנוואַרג איז בעסער נישט צו פּרעגלען, און קאָכן אָדער דישן.

רובֿ נשים פּרובירן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס אַ דיעטע מיט זייער נידעריק קאַלאָריע. דאס איז פאַלש. אויב אַ מענטש וועט יקספּענד ענערגיע בעשאַס געניטונג, און מיט קליין צו עסן, דער רעזולטאַט איז - מידקייַט און מאַנגל פון ענערגיע. די דיעטע זאָל זיין געמאכט גענומען אין חשבון גשמיות דרוק אויב איר געניטונג.

ביסלעכווייַז, די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע וועט אין דיין לעבן, און איר וועט ניט מער פרעגן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. נאָך אַבזערווינג די כּללים, עס איז מעגלעך צו האַלטן אַ געזונט וואָג, און עס איז פיל גרינגער ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.