טוט די געניטונג בייק צו פאַרלירן וואָג?

געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק זייער ענלעך צו אַ נאָרמאַל סייקלינג. אָבער, עס זענען עטלעכע גינציק קאַנטראַסט. אויף די בייק איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן האלטן די וואָג, אויף ווי צו בעסער פּאַסיק אין די ראָוטיישאַן אָדער בייפּאַס לאָך אין די וועג. אין דערצו, אַ סטיישאַנערי געניטונג מאַשין, אַזוי איר וועט ניט האָבן צו גיין אַרויף און אַראָפּ ווען איר דאַרפֿן צו פיר. אַזוי, איר באָוגהט אַ געניטונג בייק. פאַרלירן וואָג איצט נאָר אַ ענין פון צייַט. עס וואָלט ויסקומען אַז אַ גוט טריינער, אָבער צו דערגרייכן גוט וויסואַל רעזולטאטן עס איז מעגלעך בלויז דורך אַדכירינג צו די וויכטיק כּללים.

ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סטיישאַנערי בייק

דער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן. טראַינינג זאָל זיין באגלייט קעסיידער. עס איז בעסטער צו שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן און שטעקן צו עס. עס איז רעקאַמענדיד צו דינגען אין סייקלינג 5 מאל אַ וואָך. אויב איר קעסיידער נוצן די געניטונג בייק צו פאַרלירן וואָג שנעל און Effectively.

די רגע און ניט ווייניקער וויכטיק הערשן. מאַסע מוזן שטימען צו די קייפּאַבילאַטיז פון אייער גוף. ווען סקעדזשולינג און טריינינג מגילה זאָל נעמען אין חשבון זייער גשמיות צושטאַנד און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. יבעריק געניטונג ינטענסיטי מער מסתּמא צו שאָדן ווי נוץ.

די דריט הערשן. זייַן זיכער צו נוצן ספּעציעל מגילה פון טריינינג. דאס איז דער בעסטער וועג צו העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. עס קען זיין מונדיר אָדער מעהאַלעך מאַסע. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס פּונקט איר ווילן צו דערגרייכן, ווי ווויל ווי אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אייער גוף.

פערט פּרעף. מאָניטאָר אייער האַרץ טעמפּאָ. עטלעכע בייקס זענען יקוויפּט מיט האַרץ קורס מאָניטאָרס, זיי קענען אויך זיין פּערטשאַסט סעפּעראַטלי, אָדער צו מעסטן האַרץ קורס אַליין. וועלכער עס איז געווען, עס איז רעקאַמענדיד אַז האַרץ קורס איז געווען אין די קייט פון 65-75% פון די מאַקסימום. מאַקסימום האַרץ קורס = 220 - עלטער.

די פינפט הערשן. אויב איר זענט ניצן אַ פעט אָנווער געניטונג בייק צו פאַרלירן וואָג וועט העלפן די נוצן פון דיייץ. ווען טשוזינג גוידעד דורך די מערסט באַלאַנסט און רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. די פאַקט אַז די טעטיקייט אויף די סימיאַלייטער וועט נעמען אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס איז לעגאַמרע נייטיק צו פּלאָמבירן. אויך צוקוקנ זיך צו דיייץ מיט עסנוואַרג, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון פּרעסן. אַקטיוו עקסערסייזיז רעדוצירן זייַן סכום אין דעם גוף, וואָס קענען זיין שלעכט פֿאַר געזונט.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיכער פּאַרץ פון דעם גוף, איר קענען נוצן און ענריטשמענט אַקטיוויטעטן פֿאַר די באַטייַטיק מוסקל גרופּעס. די וואס נוצן די כּללים, נישט די קשיא בלייבט צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

מיר מוזן שטענדיק געדענקען אַז ראַגאַרדלאַס פון די מדרגה פון גשמיות טריינינג, קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק - שיין ערנסט מאַסע גוף. אַזוי אויב איר האָבן ווייטיק אין די האַרץ, שאָרטנאַס פון אָטעם, עקל, שוואַכקייַט און קאָפּשווינדל זאָל האַלטן טריינינג. אָבער, שארף טאָן אַזוי נישט ווערט עס, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די קורס. אַנדערש, איר קענען מאַכן עס ערגער. צו קלייַבן די רעכט טריינינג פּראָגראַם און זיך אַ געניטונג בייק, איר קענען פאַרלירן וואָג גאַנץ Effectively.

קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק געבן קענטיק רעזולטאַטן נאָר ווען קאַנסיסטאַנטלי און ריכטיק לאָודז. טאָן ניט דערוואַרטן אַז נאָך דער ערשטער ביסל סעשאַנז איר וועט ווערן נאָוטיסאַבלי טינער. די Faster איר פאַרלירן וואָג, די Faster עס וועט קומען צוריק צו איר נאָך די טערמאַניישאַן פון באַשעפטיקונג. אַז איז וואָס איר דאַרפֿן צו טראַכטן Carefully וועגן דער וואָג אָנווער פּראָגראַם אויף אַ סטיישאַנערי בייק, אַ פּלאַץ פון געדולד און פלייַס. אזוי איר וועט זייַן ביכולת צו צושטעלן ניט בלויז אַ שיין געשטאַלט, אָבער אויך גוט געזונט.

איידער די אָנהייב פון טריינינג זאָל נעמען אין חשבון אַז די טעטיקייט אויף די בייק, ווי גוט ווי אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, האָבן אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע. סיקלינג איז ניט רעקאַמענדיד צו דינגען מענטשן מיט שטרענג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, טאַטשיקאַרדיאַ, ינפעקטיאָוס חולאתן, און אנדערע.