וואָס ריפּלייסיז די זיס? א נוציק דיעטע אָן קאַמפּראַמייזינג די זיס צאָן

עס זענען צוויי טייפּס פון מענטשן: די וואס טאָן ניט עסן סוויץ ווייַל איך טאָן ניט ליבע, און די וואס קענען נישט לעבן אָן עס. דער ערשטער טיפּ איז פיל גרינגער צו האַלטן די גוף פּאַסיק, ווי אַ לימיטעד ינטייק פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ טוט נישט העכערן שעפעדיק פעט סטאָרידזש. די רגע קאַטעגאָריע איז פיל ווייניקער מאַזלדיק. נאָך אַלע, די פאַרלאַנג צו זייַן שלאַנק (-טה) איז פאָרשטעלן אין כּמעט אַלעמען. אבער וואָס צו טאָן ווען איר ווילן אַ זיס? וואָס קענען פאַרבייַטן עס?

האָניק

פון קורס, אַ שטיק פון שטיקל, זיסוואַרג אָדער קיכלעך זענען שעדלעך ניט בלויז אַ מעשוגע סומע פון קאַלאָריעס, אָבער דאָס פֿעטס און דאָס בייַזייַן פון קייפל, ווי געזונט ווי סטאַביליזערס, דייז און אנדערע סינטעטיש סאַבסטאַנסיז. די צוקער פאַרטרעטער? ערשטער, נאַטירלעך פּראָדוקטן. און וואס? לעמאָשל, טיי, צוקער, קאַמפּאָוט אָדער מאָרס קענען זיין ריפּלייסט מיט האָניק. ער האט אַ אָנגענעם זיס געשמאַק און אַ באַלעבאָס פון וויטאַמינס און מינעראַלס קאָמפּלעקס. האָניק positive ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ווו מאַטאַבאַליזאַם פון אַ גוט, עס איז קיין אָרט פֿאַר פעט.

און נאָך וואָס צו פאַרבייַטן צוקער? פילע מענטשן וואס אַדכיר צו דיעטע, ראַשינג אַנשטאָט פון די געוויינטלעך צוקער אין הייס טרינקען, נוצן אַ פאַרטרעטער פֿאַר פּעלאַץ. אָבער, דעם געצייַג איז נישט צו נוצלעך, ווי עס איז אַדווערטייזד. דעריבער ווי אַ צוקער אנדער ברירה עס זאָל ניט זייַן געוויינט מיט אַ געזונט דיעטע.

דאַר Fruits

וואָס קענען פאַרבייַטן די זיס פֿאַר וואָג אָנווער? מחמת די גוף בשעת דייאַטינג און שוין איז אין אַ סטרעסספול שטאַט, און איצט דיפּרייווד פון באַליבט סוויץ! אַנשטאָט, זיי האָבן נוציק רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פּרונז און אנדערע דאַר Fruits אַז איר קענען שטענדיק האַלטן אויף האַנט. זיי זענען רייַך אין פיברע. אויך דאַר צושטעלן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז אנדערע. גלוקאָוס געשווינד ריסטאָרז שטאַרקייַט און עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ האַנדפול פון רייזאַנז נאָך עטלעכע מאָל נאָך געניטונג. א ווונדערלעך דאַר פרוכט אַזאַ ווי פיגס ענערדזשייז מוסקל פיברע פּראָטעין. אינאיינעם מיט דאַר Fruits נוצלעך צו נוצן ניסלעך, רייַך אין יקערדיק פאַטטי אַסאַדז פֿאַר דעם גוף, און ב וויטאַמינס זאָל ניט פאַרגעסן אַז די פּראָדוקטן האָבן אַ הויך ענערגיע ווערט, און זאָל ווערן צוגעלייגט צו די דיעטע אין אַ סכום אַרויף צו 50 גראַמז פּער טאָג.

נוצלעך סוויץ

אויב איר באַגרענעצן אייער דיעטע טוט נישט אַרבעטן, דעמאָלט איר זאָל לפּחות וויסן אַז ריפּלייסיז די זיס פון מער נוצלעך פּראָדוקטן. שאָקאָלאַד ליבהאבערס איז רעקאַמענדיד צו סעלעקטירן בלויז די טונקל פאַרשיידנקייַט פון גודיז, אויב איר טאָן ניט עקסטרע-שוואַרץ. עס איז אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַ פאַרשיידנקייַט פון נוצלעך מינעראַלס. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז ססיענטיפיקאַללי פּרוווד וואָס 50 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע פון גליק. קאַנטיינד אין די קאַכל קאַפפעינע און גלוקאָוס סטימיאַלייץ מאַרך פֿונקציע.

ייַז קרעם ליבהאבערס זענען מאַזלדיק. דעם פּראָדוקט - צווישן די ערשטער פון נוצלעך גודיז. In וואָס ליגט די קונץ? די פאַקט אַז, ערשטער, פאַקטיש ייַז קרעם איז צוגעגרייט פון מילך רייַך אין קאַלסיום, פּראָטעין און שפּור עלעמענטן, אָדער לפּחות נוצלעך נאַטירלעך קרעם. צווייטנס, ווען ינדזשעסטאַד עסנוואַרג אין די מאָגן, די טעמפּעראַטור נידעריקער ווי אַז פון דעם גוף, די סומע פון ענערגיע יקספּענדיד ווייַטער אויף באַהיצונג עס. אייז קרעם איז אַזוי ווונדערלעך פאַרבייַסן, וואָס, עס טורנס אויס, העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אָבער, אַלעמען ונדערסטאַנדס אַז דער ענין פון קוואַנטיטי. דאָ די פּרינציפּ פון "מער ווי עסן - אַ פּלאַץ פון וואָג" טוט נישט אַרבעט!

סטעוויאַ פאַבריק

וואָס ריפּלייסיז די זיס? אן אנדער גרויס טול איז די סטעוויאַ פאַבריק. עס איז געניצט אין טרוקן, פריש, יקסטראַקטיד פאָרעם. די ברעקלעך פון סטעוויאַ כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, פּעקטין, גרינס פּראָטעין, פיברע, און אַ אָנגענעם זיסקייַט גיט גליקאָסידעס, וואָס האָבן פילע מאל מער טיף טאַם ווי צוקער. אין דערצו, די גרינז רייַך אין יקערדיק אָילס. סטעוויאַ אויך האט אַ שטאַרק טעראַפּיוטיק ווירקונג - דאָס איז נוצלעך און געשמאַק נאַטירלעך מעדיצין. לעאַפלעץ געוויקסן אין פריש אָדער דאַר פאָרעם קענען זיין מוסיף אין פרוכט סאַלאַט, וואָס זאל פּלאָמבירן די יאָגורט געוויינטלעך יאָגורט. אויך פֿון דעם קרייַטעכץ צוגרייטן אַ יויך אָדער צוגעלייגט צו טיי. דאָרט זענען פילע רעסאַפּיז קלעם פון סטעוויאַ סטעם, מיט לימענע פּינטעלע קלעם אָדער זשעלע.

פרוקטאָסע

וואָס ריפּלייסיז די זיס? איצט מיר לערנען. מיסטאָמע פילע באמערקט אין סופּערמאַרקיץ דיפּאַרטמאַנץ מיט צוקערקרענק פּראָדוקטן. עטלעכע פון די פּראָדוקטן דערלאנגט עס קען זיין נוצלעך, און געזונט מענטשן. לעמאָשל, פרוקטאָסע פּודער, וואָס קענען ווערן געניצט אָנשטאָט פון צוקער. אויף די יקער פון עס און צוגרייטן נאַטירלעך מאַרמאַלאַדעס, מאַרשמעלאָוז און פילע אנדערע נוציק זיסקייַט.

ווי צו גיין צו די נוצלעך גודיז?

איצט לאָזן אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל די קשיא פון וואָס צו פאַרבייַטן די זיס און מעל. עס זענען מער ערנסט מעטהאָדס פון געראַנגל מיט די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס געשמאַק. אַז איז, גענומען אַ באַלאַנסט דיעטע ווי די יקער פֿאַר רעגיאַליישאַנז, אַ מענטש איז ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון דעם אַדיקשאַן. א געזונט סטיל טוט ניט מימיילע ויסשליסן אָדער פאַרווערן צו עסן זיס, אָבער עס מוזן זייַן נאַטירלעך און נוצלעך. א רעגולער געניטונג ראַדוסאַז די קרייווינגז און צו מינאַמייז גוף פעט.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

דער ערשטער שריט איז די פאַרבייַט פון די אַזוי-גערופֿן שנעל-קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּלעקס, וואָס אַבזאָרבד פיל מער סלאָולי. אזוי וואָס קענען פאַרבייַטן די זיס? פֿאַר דעם פּאַסיק באַקינג פון גאַנץ ווייץ מעל, קאַשע ביסקאַץ, קעז און יאַגדע און פרוכט דיזערץ. די קאַמפּאָונאַנץ פון די עסנוואַרג זענען רייַך אין פיברע, וואָס פּראַמאָוץ בעסער באָוועל מאָוטיליטי. צוקער אין קאָנפעקטיאָנערי כאָוממייד איז בעסער צו פאַרבייַטן פרוקטאָסע, האָניק און אַזוי אויף. ד

נוציק טיי

ווי איר קענען פאַרבייַטן די זיס? פֿאַר די צוועקן, איר וועט קומען אין האַנטיק גרין טיי פון מיטל שטאַרקייַט, ראָמאַשקע און פעפערמינץ ינפוסיאָן. קאַמפּאָונאַנץ ינפוסיאָנס סוד די מאָגן, און די טעם איז פול און טוט נישט דאַרפן פאַרבייַסן אַדישאַנז. אין דערצו, מינץ איז באַוווסט פֿאַר די פאַרמאָג צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קייַען זייַן בלעטער אין דער פאַל פון יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו רעגאַלע קעראַמאַל. די קאַווע און טיי איז נוצלעך צו לייגן נאַטירלעך בשמים. לעמאָשל, צימערינג טאַם איז גרויס סטרעסיז געטראַנק, ווי געזונט ווי מאַטאַבאַליזאַם. דער זעלביקער אַפּלייז צו וואַניל סטיקס, וואָס זאמען זענען מוסיף צו דיזערץ.

דזשאַם און סאָרבעט

דורך טיי אָדער אַ טעפּל פון קאַווע מאל קענען און זאָל צולייגן אַז ריפּלייסיז זיס. פון קורס, עס ס כאָוממייד קלעם אָדער מאַרמעלאַד. און אין דער זומער היץ צו די קעלט טיי וועט זיין די שליימעסדיק דערגאַנג יאַגדע סאָרבעט. געמאכט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן דיזערץ ברענגען בלויז גוט און positive ימאָושאַנז. פון קורס, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן דער סומע געגעסן סוויץ.

האַלטן שפּור פון די סומע פון די פּראָטעין

איינער וועג צו האַנדלען מיט אַ זיס צאָן איז צו פאַרגרעסערן די סומע פּראָטעין אין די דיעטע. אין אַ צייַט און פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס וועט ניט סאָלווע די פּראָבלעם, אָבער די קרייווינג פֿאַר פאַרבאָטן נאַש שטארק רעדוצירן. דאס איז ווייַל דער פּראָטעין אסימילאציע קורס איז פיל נידעריקער ווי, למשל, קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם פּראָצעס אויסגעגעבן 2 קאַלאָריעס ענערגיע פּער גראַם. געפיל פון פֿולקייט נאָך אַ מאָלצייַט רייַך אין פּראָטעין, איז פיל סטראָנגגער. זיס מאל נאָר ניט גענוג פּלאַץ.

סאָף

איצט איר וויסן אַז ריפּלייסיז זיס. אָבער מיר זאָל ניט נאַרן זיך, ווייַל פאַרטרעטער פּראָדוקטן אויך האָבן די ענערגיע ווערט, מאל גאַנץ הויך. דעריבער, אַפֿילו נאָך די נוצלעך דיזערץ זאָל ניט בלייַבן צו לאַנג, עס איז בעסער צו אַרבעטן אין גוט אמונה קאַלאָריעס אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף אַ טרעדמיל. ריפּלייסינג סוויץ קענען שטענדיק זיין געפֿונען צווישן די נוציק נאַטירלעך פּראָדוקטן זענען ניט ערגער צו זייער געשמאַק זיס דעליקאַסיז.