ווי צו פאַרשטייַפן די ינער טייז מיט די הילף פון שטאַרקייַט טריינינג

ווען דער גערלז זענען טריינג צו פֿאַרבעסערן זייער אויסזען, זיי האָבן שאלות וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן גוף פאָרעם רעכט צו די טייטנינג פון אַ באַזונדער געגנט, אַזאַ ווי צו פאַרשטייַפן די ינער טייז. געוויינטלעך, אין סדר צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, אַלע אָן ויסנעם פון די יריד העלפט פון מענטשהייַט וואס האָבן די אויבן ציל מוזן ערשטער פון אַלע גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס זיי וועט געפֿינען די מערסט עפעקטיוו געניטונג ויסריכט פֿאַר די היפּס, מיט וואָס זיי וועלן קענען צו סאָלווע די פּראָבלעם מיט די רעכט צוגאַנג.

אין ערשטער בליק, אַלץ איז פּשוט - איז געטאן אין אַ פּרידיטערמינד נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז required נומער פון עקסערסייזיז און דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג. אין פיר, אָבער, די בילד קוקט עפּעס אַנדערש. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט די היפּס - ניט אַזאַ אַ פּשוט פּראָצעס, דאָ (אין דערצו צו די עקסערסייזיז) זאָל זיין אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג, וואָס כולל ניט בלויז טריינינג, אָבער אויך זייער קאָמפּעטענט סכעמע און די קאָמבינאַציע פון אַ עסנוואַרג פּראָגראַם. די יענער איז ניט ווייניקער וויכטיק ווי אַ רעכט אויסגעקליבן פּלאַן פון קלאסן. אַזוי, וואָס זאָל ווערן אין אַ קאָמפּעטענט טריינינג סכעמע טייז? דער ערשטער שריט איז צו אַרבעטן אויס דיין פוס מאַסאַלז.

עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן אַזוי אַז צוויי-טערדז פון זיי זענען אַימעד בייַ די ציל גרופּע פון מאַסאַלז, און די רו - די קוילעלדיק פּראַל. דער ערשטער גרופּע כולל די ווייַטערדיק: פּליע סקוואַץ אין נוסח, מיקסינג די לעגס בשעת זיצן, מיקסינג פֿיס אויף דער נידעריקער בלאָק, פוס דריקט מיט אַ ברייט דערקלערונג פון די אָפּשטעל, אאז"וו די גאַנץ געניטונג אין דעם פאַל - איז .. דעאַדליפט. דערצו, עס איז מעגלעך צו דורכפירן נאָרמאַל סקוואַץ. נאָך עס איז נייטיק צו פירן אויס קאַרדיאָו, וואָס וועט העלפן ביידע צו פאַרשטייַפן די ינער טייז, און באַפרייַען זיי פון וידעפדיק פעט שיכטע, וואָס, ווי אַ הערשן, עס איז שטענדיק דער בייַזייַן פון די פּראָבלעם מיט גערלז.

קלאסן זענען געגעבן אָריענטירונג איז בעסטער געטאן אין אַ טאָג פון מנוחה פון מאַכט, אָבער מיט גוט ענדעראַנס, איר קענען שטעלן זיי רעכט נאָך די לעצטע. אין דעם פאַל, די קוילעלדיק עפפעקטיווענעסס פון טריינינג איז הויך. קאַרדיאָסעססיי מינימום צייַט - 30 מינוט, און די מאַכט אַפּאַראַט - ניט ווייניקער ווי 45. דער בעסטער איז דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך מיט אַ אַבליגאַטאָרי טאָג פון מנוחה צווישן זיי. ווי שוין אויבן אנגעוויזן,, די קשיא פון ווי צו ציען אַרויף די ין פון די טייז, אַ גרויס טייל נעמט דערנערונג פּראָגראַם. עס מוזן טרעפן עטלעכע רעקווירעמענץ.

ערשטער, די פּראָדוקטן מוזן זייַן פון הויך קוואַליטעט. זיי זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט און צוקער, ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון שעדלעך אַדאַטיווז, פּראַזערוואַטיווז און פלאַוואָרינגס. צווייטנס, אַ נומער פון מילז מוזן זיין באמערקט אַז דער גוף נעמט אַלע די נוטריאַנץ יעדער 3 שעה. דריט, קאַלאָריק ינטייק זאָל זיין אַזאַ אַז די גאַנץ ענערגיע וואָג איז נעגאַטיוו, און עס איז וויכטיק צו 7-10 טעג וואָג איז געווען דיקריסט דורך ניט מער ווי 0.6-0.7 קג. פון קורס, אויב די מיידל האט קיין דערפאַרונג פון טריינינג און דייאַטינג, די קשיא פון ווי צו פאַרשטייַפן די ינער טייז, איר דאַרפֿן צו שטופּן צו די סיידליינז ביז עס איז אַדאַפּטיישאַן פון אַלע סיסטעמס פון דעם גוף צו אַזאַ ספּעציפיש לאָודז און באדינגונגען.