געניטונג "פּלאַנק" פֿאַר דער פּרעסע, און וואָג אָנווער. ווי צו טאָן די "באַר"?

עס איז נאָר אַ ריזיק נומער פון יוגנט סיקריץ, וואָס וועט אויך העלפן צו טייַנען אַ גוט רעכענען. אָבער, פֿאַר פילע פון זיי איר ווילן צו עקסטראַקט, די פּרעסן וועט מאַכט און אַ היפּש סומע פון צייַט, וואָס איז ניט שטענדיק גענוג. אבער עס זענען עטלעכע וועגן אַז קענען כאַבאַר אַז ויסקומען צוטריטלעך. און געניטונג "באַר" פֿאַר די פּרעס, אָרעם מאַסאַלז און לעגס - איינער פון זיי. מיט יעדער פּאַסינג טאָג עס ווערט מער און מער פאָלקס, ווי עס קענען העלפן אין בעכעסקעם די וואָג אונטער קאָנטראָל. מיט עס איר קענען באַקומען אַ טאָונד און שלאַנק פיגור. איז עס טאַקע?

וואָס פֿעיִקייטן זענען כאַראַקטעריסטיש פון די געניטונג?

וואָס "פּלאַנק" געניטונג פֿאַר די דריקן אַזוי געצויגן ופמערקזאַמקייַט צו זיך? אַלע דעם ענין איז אַז עס טוט ניט אָנטאָן קיין רעקווירעמענץ צו דעם אָרט פון דורכפירונג, די נוצן פון שעלז, צו די בייַזייַן פון פורעם און גוט גשמיות טויגיקייַט. עס איז אין דעם איין און איז די אַטראַקטיוונאַס פון די טריינינג. אין דערצו, פאָרשטעלונג טעכניק איז גאַנץ פּשוט. און די רעזולטאטן קענען זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד. אויב דער געניטונג איז "באַר" פֿאַר די דריקן וועט זיין געטראגן אויס קעסיידער, דעמאָלט יווענטשאַוואַלי איר קענען באַקומען אַ ענג מאָגן, שלאַנק טייז, פעסט הינטן. לאָסט מיעס קרעאַסעס, וואס זענען געווען אין דער טאַליע און ווייטער די פּלייצעס. אַלע פון דעם סאָונדס גאַנץ טעמפּטינג.

עס איז נייטיק צו אָבסערווירן פאָרשטעלונג טריינינג טעכניק

ווי צו טאָן די געניטונג "באַר" פֿאַר די פּרעס? ויסריכט נאָרמאַל ווערסיע פון דעם טריינינג איז גאַנץ פּשוט. דורכפירן די ווייַטערדיק טריט:

• ליגן אויף די שטאָק אויף די מאָגן (אין פּלאַץ פון די מאַטע קענען נוצן די פאַרדעקן אָדער דיוואַן);
• בייגן עלבאָוז אַזוי אַז עס איז געווען באקומען אַ ווינקל פון 90 דיגריז;
• מיר קלייַבן אַלע זייער שטאַרקייַט און ליפץ דעם גוף אויף די פאָרעאַרמס און אויף זייער טאָעס.

ווי אַ רעזולטאַט פון אַלע די אויבן אַקשאַנז דער גוף האט צו אויסשטרעקן אויס און פאָרעם אַ גלייַך שורה - די באַר. און עס זאָל גיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.

די קאַמפּלעקסיטי פון די ויסריכט איז ניט אַנדערש

ווי צו געניטונג "באַר"? ריכטיק און באַקוועם פּאַזישאַנינג דיין עלבאָוז גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. די פּאָזיציע אנגענומען דורך די דאַרפֿן צו בלייַבן ין 1-2 מינוט. אלץ וועט אָפענגען אויף די וואָג און די גשמיות שטאַט. ידעאַללי, עס איז נייטיק צו דורכפירן דרייַ שטעלט. צו לאָזן דעם אָרט ווו איר זענען טאן די געניטונג, ניט required.

אויב איר קשיא איז אויפֿגעשטאַנען פון ווי צו טאָן די געניטונג "פּלאַנק", מיר קענען זען אַז עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט וועגן די טעכניק פון זייַן דורכפירונג איז נישט. דעם סעסיע וועט פאַרגינענ זיך קיין. אַפֿילו די וואס האָבן שוין יבערוואָג, קענען צו פירן אויס אַזאַ טריינינג אין שטוב. די רעזולטאטן אין דעם פאַל זענען גאַנץ עפעקטיוו.

געניטונג "פּלאַנק" פֿאַר וואָג אָנווער איז אַזוי וניווערסאַל אַז עס איז בנימצא צו דער גאנצער וועלט. אבער מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז מיר זאָל טאָן עס קעסיידער, Displaying געדולד און אמונה אין זייער אַבילאַטיז. אין ערשטער עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט זייַן אַמאָל טעגלעך (3 שטעלט). ביסלעכווייַז, די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין געוואקסן צו דער מדרגה אַז איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען. אזוי עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן ניט בלויז די קוואַנטיטי אָבער אויך די דורכפירונג צייַט אַפּראָוטשיז.

אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון דער געניטונג

וואָס טייפּס פון געניטונג כולל "רימען" פֿאַר וואָג אָנווער? איבער צייַט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די זייַט שטיין. ויסריכט פון זייַן פאָרשטעלונג איז ווי גייט:

• ליגן אויף די זייַט, מיט אַ טראָפּ אויף די אָרעם בענט אין די עלנבויגן, און אויף די לאַטעראַל זייַט פון די פֿיס;
• רגע ענדגליד זאָל ליגן אויף די היפּס;
• לעגס זאָל זיין געהאלטן צוזאַמען.

טירינג האָוסינג פון די שטאָק, עס איז נייטיק צו בלייַבן אין די לעצט שטעלע פֿאַר 1 מינוט. איר דאַרפֿן צו דורכפירן 3 שטעלט. איבער צייַט, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרגרעסערן די צייַט און נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס איז נייטיק צו טוישן די זייַט פון צייַט צו צייַט. דאס איז נייטיק צו ענשור אַז די מאַסאַלז באקומען אַ מונדיר מאַסע אויף אַלע זייטן פון דעם גוף.

פּשוט אַקשאַנז וואָס וועט פירן צו גוט רעזולטאַטן

וואָס אנדערע עלעמענטן זאל אַרייַננעמען אַ "באַר" - אַ געניטונג פֿאַר די פּרעס? גירלס איבער צייַט, איר קענען נוצן פּשוט אַקשאַנז צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דעם טריינינג.

1. דורך אננעמען די קלאַסיש געשטעל, איר קענען ווענדן צו כאַפּן דיין הענט און פֿיס אַרויף, האלטן אין די סוף פונט פֿאַר אַ בשעת.
2. Performing אַ לאַטעראַל פּאַס, זענען ערלויבט צו כאַפּן דער אויבערשטער פוס.
3. איר קענען נוצן די ספּאָרט פּילקע, פאָקוסינג אויף זיין אָדער איר הענט אָדער פֿיס בעשאַס די דורכפירונג פון די טריינינג.

מיר באַשלאָסן צו טאָן די געניטונג "באַר"? רעזולטאַטן אַז קענען זיין באקומען דורך אים, באַשייַמפּערלעך זיך נאָך אַ חודש פון טריינינג. פון קורס, אויב זיי זענען רעגולער און ריכטיק אָפּעראַציע פון ויסריכט. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, איר זאָל באַטראַכטן אייער דיעטע. מיר מוזן פּרובירן צו עלימינירן פון אייער דיעטע מופפין. עס איז אויך אַנדיזייראַבאַל צו עסן אין די אָוונט. מער צו באַקומען טאָונד רעכענען איז נישט required.

וואָס ווירקונג האט די טעטיקייט "פּלאַנק"? תגובות

די רעזולטאטן איידער און נאָך טריינינג, לויט צו סך באריכטן זאל נאָר שלאָגן. ווי טאָן זיי באַשייַמפּערלעך?

1. ינקריסאַז ילאַסטיסאַטי און טאָן פון כּמעט אַלע מוסקל פיבערס פון דעם גוף. דאס אויך אַפּלייז צו פּראָבלעם געביטן: הינטן, טייז, בויך, צוריק אין די בלייד געגנט.
2. לויט צו די באריכטן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. עס איז מעגלעך פֿאַר די פּשוט סיבה אַז עס איז אַ פֿאַרבעסערונג פון בלוט צושטעלן צו די געוועבן.
3. עס איז געגאנגען צוריק פֿאַרשטאַרקונג. אויך באַקומען באַפרייַען פון דער ווייטיק, וואָס אָפֿט פּאַסירן אין די לאַמבאַר געגנט. דעם איז רעכט צו דער פאָרמירונג פון אַ שטאַרק מאַסקיאַלער קאָרסעט.
4. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין ספּיינאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס.
5. עס וועט פֿאַרבעסערן די רעליעף פון די לעגס און צוריק.
6. וועט פאַרשווינדן פעט. דעם איז רעכט צו דעם געשטארקט אַרבעט פון די מוסקל פיבערס, דורך וואָס וועט ברענען וידעפדיק פעט.

אַז ס די ווירקונג פון געניטונג האט אַ "באַר". תגובות די רעזולטאטן איידער און נאָך ווערקאַוץ באַווייַזן אַז די טריינינג וועט העלפן באַקומען אַ פלאַך מאָגן, גומע קאַסטן און אין גוט פאָרעם.

אַדוואַנטאַגעס פּערפאָרמס עקסערסייזיז

וואָס אנדערע אַדוואַנטאַגעס האט דעם טיפּ פון טריינינג? עס זענען עטלעכע אָנגענעם מאָומאַנץ, וואָס זאָל געזונט.

1. דורכפירונג פון די זייַט טעלער (1 צוגאַנג) וועט פירן צו אַ אָנווער פון 12 קאַלאָריעס.
2. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט הענט און ינאַקסעסאַבאַל ינלענדיש ספּייסיז.
3. מאַכט וועט זיין באקומען אויף דיין גוף וועט ווערן מער שטאַרק ווילפּאַוער. יא, און זיך-שאַצן וועט העכערונג באטייטיק.

וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט העלפן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן

עס זענען עטלעכע באדינגונגען וואָס מאַכן עפעקטיוו דער געניטונג "פּלאַנק". די רעזולטאטן וועט אָפענגען לעגאַמרע אויף זיי.

1. אָטעמען יוואַנלי און קאַמלי required. צעלאָזן די מוסקל פיבערס פון די בויך איז ניט נייטיק. בלויז אַרבעט required דיאַפראַגם.
2. פּרובירן צו געניטונג קאָנטראָל איבער איר אייגן גוף, יעדער מוסקל גרופּע. גאָרנישט ערנסט איז אַז אַלץ סטאַרץ צו ווייטיק דעם אנדערן טאג. כל די פּריקרע מאָומאַנץ פאַרשווינדן אויב טריינינג וועט זיין רעגולער.
3. טכילעס, עס וועט זיין אַ געפיל פון אַווקוואַרדנעסס און טויגיקייַט. אַזאַ פעעלינגס זענען יוזשאַוואַלי יקספּיריאַנסט דורך אַלע נוקאַמערז, און שרעקלעך אין עס עס איז גאָרנישט. איבער צייַט, אַלץ וועט זיין.

ראַש אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די טריינינג זאָל ניט זיין

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס זענען אויך מער ערנסט אין קעריינג סטראַפּס. אבער די זאָל גיינ ווייַטער בלויז נאָך אַ יאָר פון רעגולער טריינינג. דאס איז אַ געניטונג אין פיטבאָלע אין וואָס טראָפּ איז געשטעלט אויף 4 ווייזט. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז required V- שייפּט רימען, אין וואָס עס איז נייטיק צו נעמען די שטעלע פון קאָפּ אַראָפּ, פאָקוסינג אויף די עלבאָוז. די ווינקל צווישן די לעגס און דער גוף איז צו פֿאָרמירן די בריוו ך עס זענען פילע ווערייישאַנז.

די רעזולטאטן וועט לאַרגעלי אָפענגען אויף די מאַסע און די טיפּ געטאן פּאַס. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, עס קען זיין גענוג און צוויי וואָכן אין סדר צו פאַרשטייַפן די מוסקל.

מילז זאָל זיין ריכטיק

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן דערנערונג. עס זאָל זיין ריכטיק. אַנדערש, צו דערגרייכן די געבעטן אָביעקטיוו וועט נישט אַרבעטן. עס איז נייטיק צו געבן אַרויף קאַרבאַנייטאַד טרינקען פֿון די גריסי, געזאָלצן און סמאָוקט עסנוואַרג. פון די דיעטע זאָל זיין אַוועקגענומען פּייסטריז און סאָסידזשיז. אַנדערש, באַקומען אַ נוץ קענען ניט זיין פון די טריינינג. אַלקאָהאָל נוצן איז דערלויבט, אָבער די מאָס איז נייטיק צו וויסן. אויב איר טרינקען קאַווע, עס איז ניט נייטיק צו לייגן קרעם און צוקער צו עס.

סאָף

Planck - דער בעסטער געניטונג פֿאַר די דריקן פֿאַר די גערלז. אָבער, עס מוזן ווערן דערמאנט וועגן די רעגיאַלעראַטי פון די טריינינג פּראָצעס. ניט דאַרפֿן צו פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך, אויב איר ווילן צו באַקומען גוט רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט פון צייַט. גיי אַלע פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, אַרבעט אויף טעכניק, און דעריבער די positive ווירקונג וועט נישט זיין לאַנג אין קומענדיק. עס איז צו ווינטשן איר גוט גליק אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעקניקלי פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז.