איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך אַ רייַף?

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די רייַף? אויב אַזוי, ווי?

די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג

וואָמען זענען אָפֿט באַזאָרגט וועגן פּונקט וואָס. איינער פון די דרינגלעך שאלות: "איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך אַ רייַף?" אַזאַ אַ פּראָצעס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע. וועגן אַ חודש פון שווער טריינינג נעמט 5:57 סענטימעטער. צו טאָן דעם איר וועט זיכער דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג און אומקערן די רייַף. בעשאַס טאָרשאַן רייַף פאַרברענען פעט אַרום דער טאַליע און טייטאַנז איר מאָגן. אויב איר זענען זארגן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס, עס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו מיד זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. ויסגעצייכנט רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד מיט געהעריק דערנערונג און עקסערסייזיז מיט אַ רייַף.

וואָס זענען די האָאָפּס?

- קאַלאַפּסאַבאַל (זיי האָבן פּוסט פּאָרשאַנז דורך וואָס קענען טוישן די דיאַמעטער פון די רייַף אין דער ריכטונג פון פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן, ווי געזונט ווי צו פּלאָמבירן די פיללער צו וואָג);

- גימנאַסטיק (געניצט פֿאַר גשמיות עקסערסייזיז);

- וועיגהטעד (ספּעסיפיקאַללי געניצט פֿאַר וואָג אָנווער);

- מאַסאַזש (ינער טייל וואָס איז צוגעשטעלט מיט עלעמענטן, מאַסאַזשינג דעם גוף);

- קאַנווענשאַנאַל פּלאַסטיק (פון זיי, איר וועט באַמערקן אַ מינימאַל ווירקונג).

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך אַ רייַף, אויב איר דינגען קעסיידער מיט מאַסאַזש אָפּציע?

לעגאַמרע. ער סיימאַלטייניאַסלי מאַסאַזשינג דיין גוף בשעת באטייטיק טייטנינג די מאָגן. און אין דער טאַליע, ניט נאָר ברענען פעט, אָבער אויך סטרענגטאַנז די מאַסאַלז. אויב פּאַראַלעל צו עסן, איר וועט פאַרלירן עקסטרע וואָג וועט נישט צוריקקומען. מאַסאַזש רייַף קענען זיין גערופֿן "רייַף מאַכן דער טאַליע", זינט עס העלפּס פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די לאַמבאַר געגנט און די היפּס, און אַ פיל בעסער און די ינערלעך אָרגאַנס זענען ארבעטן אין דער זעלביקער צייַט דיסאַפּירז סעללוליטע. אַבדאָמינאַל הויט ווערט טאָט און טאָונד. טעגלעך עקסערסייזיז זאָל זיין געגעבן 10 צו 20 מינוט פון צייַט, ביסלעכווייַז ינקריסינג צו 35-45 מינוט. און נאָך עטלעכע מאָל, דער רעזולטאַט איז שוין קענטיק! די הויפּט זאַך - טאָן נישט קאַמיש, און ביסלעכווייַז אַרבעט אויס די מאַסאַלז. טכילעס זאל דערשייַנען ברוזאַז, אָבער אין דעם פונט טאָן ניט זאָרג. אויב מעגלעך, בייַ די ערשט בינע פון טריינינג איר דאַרפֿן צו טראָגן ענג קליידער. און איבער צייַט, די ברוזאַז וועט נעמען אָרט. נאָך עס איז מעגלעך צו נוצן אַ ספּעציעל גאַרטל. דעמאָלט אַלעמען דיסיידז ריין יחיד, באזירט אויף די וועג עס וועט זייַן מער באַקוועם.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך אַ רייַף, אויב דרייַ עס בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע?

פון לויף! אַפֿילו די דאַרפֿן צו טאָן אַזוי. ספּעציעל ווען ביסל פּאָטער צייַט, און אַזוי איר אָפּרוען און מענטאַלי, און ארבעטן אויף די פיגור אין דער זעלביקער צייַט. בכלל, דרייַ די רייַף קענען זיין ערגעץ, ווי לאַנג ווי איר פילן באַקוועם. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: קריטיש טעג, אַבדאָמינאַל קרענק, דער עלטער שיעור.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך אַ רייַף? אָדער עס איז בעסער צו גיין אויף אַ דיעטע?

דער ענטפֿער איז קלאָר ווי דער טאָג. איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ רייַף. ניט קיין דיעטע וועט נישט קענען צו Effectively אַרבעט אויף פּראָבלעם געביטן אַזאַ ווי דער טאַליע, בויך און טייז, ווו Faster ווי ערגעץ אַנדערש, אָנקלייַבן פעט. און זיי וועלן פאַרשווינדן אין טאָרשאַן רייַף. און עס טייטאַנז די הויט! און מאַסאַלז זענען טאָונד. לויט צו סטאַטיסטיק, בעשאַס די טאָרשאַן פון 100 מינוט עס געברענט 1,000 קאַלאָריעס און טאַליע אַרומנעם דיקריסט דורך 0.5 סענטימעטער. אָבער, דער רעזולטאַט איז ניט ווי שנעל ווי מיר וואָלט ווי, אָבער עס איז פאַרלאָזלעך. די פּראָבע פון צייַט!