באַנאַנע דיעטע? יא!

אויב אייער הויפּט פּראָבלעם - עס ס עקסטרע וואָג, עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אבער טוט דעם מיינען אַז Fruits זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי bananas, זענען אויך דערלויבט?

יא! איין מיטל-סייזד באַנאַנע האט 105 קאַלאָריעס, 27 ג קאַרבאָוכיידרייט, 3 גראַמז פון פיברע און בלויז 14 גראַמז פון צוקער, ניט צו דערמאָנען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ. אבער זיין אָפּגעהיט: אין פאַרגלייַך מיט אנדערע Fruits האָבן באטייטיק מער קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, איר זאָל ניט נאָר עסן די Fruits קעסיידער. דעם ינשורז אַז איר וועט שנייַדן אַלע די Benefits פֿאַר דיין געזונט אָן קיין שאָדן צו דער טאַליע.

לייענען אויף צו געפינען אויס וואָס bananas באַרבעלז האָבן צו זיין טייל פון אייער דיעטע אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווי ווויל ווי דער בעסטער וועג צו פאַרנוצן די זיס Fruits, אויב איר ווילן צו נוצן איז געווען אָפּטימאַל.

1. Bananas - אַן אידעאל ברענוואַרג פֿאַר טויגיקייַט

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין זייַן פּלאַן פון רעגולער געניטונג, און פילע עקספּערץ גלויבן אַז bananas זענען די גאנץ פרוכט איידער און נאָך ווערקאַוץ. די סיבה איז אַז זיי זענען רייַך אין גלוקאָוס. עס איז לייכט דיידזשעסטיד און גיט אָפּטימאַל ענערגיע פֿאַר אַ פאַרנומען טאָג. אויך, bananas זענען ביכולת צו געשווינד ריפּלעניש ענערגיע סטאָרז וואָס זענען דיפּליטיד בעשאַס אַקטיוו סוועטינג. דאַרפֿן מער סיבות צו קלייַבן bananas ווי אַ סנאַקק? זיי אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם - איז די עלעקטראָליטע, וואָס פּריווענץ מוסקל קראַמפּס און קאָפּשווינדל, וואָס אָפֿט פּאַסירן רעכט צו באַטייַטיק שווייס לאָססעס. נאָר אַ ביסל Fruits העלפן Refill אייער גוף, וואָס איז נויטיק פֿאַר מוסקל אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ.

2. Bananas פּראַמאָוץ מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז אַפּעטיט

אבער איר דאַרפֿן צו קלייַבן איז נישט גאַנץ צייַטיק bananas. צו צייַטיקייַט, זיי זענען רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס ממש ריזיס דיידזשעסטשאַן. אזוי, עס סאַפּרעסיז אַפּעטיט און לידז צו אַ מער עפעקטיוו פּראָצעס פון פעט אַקסאַדיישאַן. שטודיום ווייַזן אַז די פאַרבייַט פון בלויז 5% קאַרבאָוכיידרייט אויף יענע אַז אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל וועט העכערן פעט ברענען דורך 30%. זינט ונריפּע bananas באַרבעלז אַ ביסל ביטער, זיי קענען ווערן צוגעלייגט צו סמאָאָטהיעס מיט אנדערע Fruits און וועדזשטאַבאַלז, צו מאַסקע די געשמאַק. גרין bananas באַרבעלז אויך האָבן אַ גרויס געשמאַק אין יאָגורט PARFAIT מיט צימערינג, ראַזבעריז, געהאַקט ניסלעך און האָניק.

3. באַנאַנע פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן

די ריסערטשערז זאָגן אַז דאָס פרוכט איז אַ גוט מקור פון פיברע, וואָס וועט "קאָרמען" די וווילטויק באַקטיריאַ אין אייער קישקע און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. אויך, bananas זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף. וואָמען וואס האבן געגעסן אַ קליין באַנאַנע צוויי מאָל אַ טאָג ווי אַ סנאַקק איידער די הויפּט מאָלצייַט, נאָר צוויי חדשים קען רעדוצירן דיין בויך סאַגד דורך 50%. אויב איר באַשליסן צו נאָכגיין זייער בייַשפּיל, מאַכן זיכער אַז איר האָבן רידוסט די סומע פון צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ אין אנדערע עסנוואַרג פון אייער דיעטע.

4. Bananas אַנטהאַלטן זייער קליין פּעסטאַסיידז

רעכט צו דער דיק שאָלעכץ, bananas באַרבעלז געץ זייער ביסל פּעסטאַסייד ווי קאַמפּערד צו אנדערע Fruits און וועדזשטאַבאַלז. און דאָס איז גוט נייַעס נישט בלויז פֿאַר דיין ווייסטליין, אָבער אויך קוילעלדיק געזונט. די ריסערטשערז זאָגן אַז די נוצן פון פּעסטאַסיידז קענען פירן צו וואָג געווינען. מיסטאָמע ווייַל טאַקסאַנז אַז אָנקלייַבן אין פעט סעלז נאָך קאַנסאַמשאַן פון Fruits מיט פּעסטאַסיידז אַרייַנמישנ זיך מיט די קאַמבאַסטשאַן פּראָצעס ענערגיע. דעריבער עס איז נייטיק צו פאַרבייַטן די apples, נעקטאַרינעס און פּיטשאַז אַז איר פאַרנוצן אויף אַ טעגלעך יקער, אויף אַ באַנאַנע, צו אָנהייבן לוזינג וואָג, ווי די דרייַ פרוכט איז כּמעט שטענדיק ווייַזן אַ positive רעזולטאַט אין די פּראָבע פֿאַר פּעסטאַסייד רעזאַדוז.